Як не дивно. жири дуже важливі. щоб добитися ідеального преса! Риб'ячий жир в цьому сенсі просто незамінний засіб: у # 8209; перше. він дасть енергію. необхідну для будівництва м'язів. а по-друге. кислоти омега-6 мають властивість сприяти спалюванню зайвих сантиметрів саме в області черевного преса. Так що бігом в аптеку за капсулами!
Крок 2: завжди втягуй живіт
Рівна постава і втягнутий живіт допомагають завжди тримати м'язи в тонусі. Як домогтися плоского живота? Намагайся напружувати прес при будь-якому вдалому випадку - коли ти просто гуляєш або. наприклад. стоїш в метро. Ти сама не помітиш. як м'язи дійсно зміцніють і живіт стане плоским.
Крок 4: роби масаж грубої мочалкою
Якщо ти вже почала качати прес. роблячи найелементарніші підйоми. здійсни прояв рельєфу за допомогою масажу грубої мочалкою. Цей спосіб корисний не тільки тим. у кого на животі є жирові відкладення: навіть якщо твій живіт абсолютно плоский. масаж круговими рухами допоможе швидше зробити жадані «кубики» помітними.
Крок 5: які активізують черевний подих
Ще один спосіб швидше отримати плоский живіт в домашніх умовах - доповнити вправи на черевний диханням. Його техніка зовсім не складна!
Легкий спосіб стати стрункою
Як виглядати привабливіше на фото: знають ... вчені!
Лежачи на спині. поклади долоні на живіт і зроби глибокий вдих через ніс так. щоб живіт сильно надувся (поперек не відривати від підлоги!). Долоні при цьому піднімуться вгору щодо їх початкового положення. Потім довгий видих через рот так. щоб живіт став плоским і долоні знову опустилися вниз (видих відбувається за рахунок напруження м'язів живота. які начебто «видавлюють» повітря з живота. роблячи його плоским). Таким чином. ти активізуєш черевний подих і відчуєш напруга м'язів преса. А вправи для преса в домашніх умовах дивись тут.
Крок 6: більше води. більше!
Ти напевно не раз чула про те. що в день потрібно випивати півтора-два літри звичайної води. І зрозуміло. не робиш цього! А даремно. тому що в справі побудови рельєфного тіла вода відіграє далеко не останню роль. Справа в тому. що. коли організм зневоднений. він починає відкладати жир. Вгадай. де? Правильно. в області живота!
Крок 7: скажи немає простих вуглеводів
Ось ми і підійшли до самого сумного пункту ... Морозиво. торти. цукерки. солодка газована вода. булочки і білий хліб - на жаль. всі ці радощі життя просто несумісні з рельєфним пресом. Навіть якщо ти не поправляєшся від швидких вуглеводів і регулярно качаешь прес будинку. досягти бажаного результату при такому харчуванні не вийде. Тобі потрібні білки і корисні жири - ось на них і зроби упор!
← Натисни «Подобається» і читай нас в Facebook