Стрес часто проникає в наше життя тоді, коли ми найбільше прагнемо його уникнути.
Буває важко збалансувати ситуацію на роботі, з рахунками, в стосунках з членами сім'ї, з друзями, в романтичних стосунках і зобов'язання. Іноді стрес стає непереборною.
І він впливає на ваш настрій, думки, продуктивність праці, емоції і відносини. Ви можете навіть не усвідомлювати, що це відбувається.
Проявляйте турботу про себе і БУДЕТЕ ЗДОРОВІ!
Коли ви стикаєтеся з передбачуваної загрозою, крихітна область в вашому мозку - гіпоталамус - відключає систему сигналізації в вашому організмі.
Завдяки поєднанню нервових і гормональних сигналів, наднирники виробляють гормони, в тому числі адреналін і кортизол.
Кортизол, основний гормон стресу, намагається допомогти організму, пригнічуючи травну систему, репродуктивну систему і процес росту. Це функції, які не потрібні в ситуації боротьби або втечі.
Реакція організму на стрес, як правило, припиняється, коли зникає загроза і ви дозволяєте собі заспокоїтися. Якщо ж стрес присутній постійно, то реакція боротьби або втечі залишається.
Надмірна вироблення кортизолу та інших гормонів стресу може привести до порушення практично всіх процесів в організмі.
Виникає ризик розвитку багатьох захворювань, включаючи тривогу, депресію. проблеми з травленням, головні болі. хвороби серця, проблеми зі сном, збільшення ваги і погіршення концентрації.
Розслаблення і зняття стресу - ключ до звільнення від негативної енергії. Багато людей знаходять розраду в йозі, використовуючи методи релаксації, щоб заспокоїти свій розум і знайти рівновагу.
Спробуйте ці 8 простих поз йоги, щоб допомогти вивести гормони стресу з вашого організму.
1. Поза дитини.
- Встаньте на коліна на килимок для йоги, ноги разом, сядьте на п'яти.
- Нахиліться вперед, поки ваша груди не обіпреться на стегна, а лоб - на підлогу.
- Витягніть плечі вперед, і нехай ваші руки відпочивають. Покладіть долоні вгору, поруч з вашими ногами.
- Зробіть 5 вдихів.
Ця поза заспокоює, дозволяючи послабити стрес. Поза дитини приносить користь нервової та лімфатичної системи.
2. Поза «Міст».
1. Ляжте на спину, зігніть коліна і поставте ноги на підлогу, стегна на ширині плечей.
2. Покладіть руки вздовж тіла, долоні вниз.
3. Поставте ступні на підлогу, зробіть вдих, підніміть стегна і хребет.
4. Опустіть вниз руки і плечі, щоб підняти груди і стегна ще вище.
5. Затримайтеся в цій позі на 4-8 вдихів, а потім на видиху опуститеся в початкове положення. Повільно опускайте хребет назад на підлогу.
Ця поза заспокоює, ніжно розтягуючи спину і ноги. Поза «Міст» зменшує стрес, втому, біль у спині, головний біль і безсоння.
3. Нахил вперед стоячи.
- З положення стоячи нахиліться вперед і обхопіть свої коліна так, щоб ваші долоні могли дотягнутися до статі, а голову притисніть до ніг.
- Відчуйте розтягнення хребта.
- Підтягніть стегна і випрямити ноги для більш глибокого розтягування.
- Затримайтеся в цій позі на 4-8 вдихів, потім зігніть коліна, вдихніть і поверніться в положення стоячи.
Ця поза заспокоює, розтягує підколінні сухожилля і стегна. Поза «нахил вперед стоячи» допомагає зняти стрес, втому і легку депресію.
5. Поза «Ноги на стіні».
- Сядьте навпроти стіни. Перекотіться на спину, піднімаючи ноги вгору по стіні.
- Ваші сідниці повинні бути якомога ближче до стіни, наскільки це можливо.
- Залишайтеся в цій позі протягом 5 хвилин.