Великий спорт №5 (92)
Фото: Євген пахоля / Продюсер: Євгенія Сафронова
«Великий спорт» вирушив на тренування Валерії Гузненковой - бронзового призера чемпіонату Росії з бодіфітнесу серед юніорок, щоб надихнути читача на заняття в тренажерному залі і записати кілька цікавих порад для новачків.
Досьє / Валерія Гузненкова
3. Знайдіть партнера для тренувань
Запропонуйте друга чи подруги до вас приєднатися. Повірте, досягти поставлених цілей набагато простіше, якщо у вас буде напарник, який і справою і словом почне вас підбадьорювати. Ще краще - влаштуйте гру. Припустимо, той, хто зможе віджатися або підтягтися максимальну кількість разів за певний час, отримає заохочувальний приз. Наприклад, смачний протеїновий коктейль.
4. Суміщайте тренажерний зал з подвіжнимівідамі спорту
Присвятіть час і іншим видам спорту. Не забувайте, що розвиватися потрібно в різних напрямках. Рухливі / ігрові види спорту, такі як плавання, Кроссфіт, волейбол, футбол, єдиноборства, не тільки принесуть вам задоволення, але і розвинуть витривалість, яка в подальшому допоможе і в тренажерному залі.
5. Прислухайтеся до свого організму
Найчастіше новачки переоцінюють власні можливості. Тренуючись в оточенні підтягнутих і м'язистих колег, вони підбирають великі ваги, передчасно збільшують навантаження. Форсування підготовки ні до чого доброго не приведе. Головне - прислухатися до свого організму. Перевтомилися - зупиніться. Зовсім. Новачок не зможе доопрацювати в повну силу, більш того, є ризик, що на наступний день підніметься температура. Нічого страшного, якщо самопочуття не дозволяє провести тренування. Приходьте в зал на наступний день - вже бадьоренько.
6. Забезпечуйте свій організм паливом
Ніякі тренування не приведуть вас до ладу, якщо після них ви будете об'їдатися фастфудом. Харчування відіграє величезну роль в процесі побудови ідеальної фігури. І мова йде не про голодування, дієти і розвантажувальних днях. Важливо саме збалансоване харчування, що включає в себе складні вуглеводи (в першій половині дня), білки, жири, мінерали, вітаміни. Не забуваємо є перед тренуванням (за годину-півтора) і відразу після заняття.
7. Результат = система
Ви ніколи не досягнете помітних результатів, якщо не вибудувана система, режим. Це стосується не тільки походів в зал, але і харчування, сну, всього розпорядку дня. Організм реагує тільки на сталість, систематичність. Не можна приходити в зал один раз в тиждень після повного місяця і отримати кубики преса, підтягнуті ніжки.
8. Запасіться терпінням
Підготуйте себе до того, що чудесного перетворення після першого тренування не відбудеться. Вам абсолютно точно знадобиться кілька місяців систематичних тренувань для того, щоб ваше тіло почало змінюватися.
Місце зйомки - фітнес-бутік «Гранатний 4»
Бра - Reebok
Шорти - Nike
Кросівки - adidas by Stella McCartney