- Джеймс Болівар ді Гріз
Іноді тренування перетворюються в нудну тривалу рутину. І так відбувається часто, тому що тренування - це і є монотонне повторення вправ протягом певного проміжку часу. Але сьогодні ми розповімо тобі про прекрасні альтернативи тренувань у спортзалі, які ніяк не вплинуть на якість твоїх занять.
1. Замість віджимання спробуй скелелазіння
Традиційна тяга вертикального блоку прекрасно впливає на м'язи спини, але будемо чесні, це все, що вона качає! Чудовою альтернативою їй є скелелазіння. У кожному більш-менш великому місті є місце, де можна полазити по штучним скелях. Скелелазіння задіє не тільки спину, але і руки, верхню і нижню частини тіла. До того ж, це куди більш традиційний спосіб тримати себе у формі.
2. Стрибки через лавку
Напевно, ти зможеш знайти лавку без спинки в безпосередній близькості від будинку? Через таку лавку класно стрибати. Стрибки можеш вибирати за своїм бажанням: стрибки боком, стрибки двома ногами, стрибки спиною. Варіантів купа. Стрибки ідеально розвивають сідничні м'язи і м'язи ніг.
3. Заміни жими ногами на тягу саней або перетягування каната
Сила опору вантажу, який потрібно перетягнути за допомогою мотузки - ідеальний спосіб розвинути м'язи нижньої частини тіла. А також це відмінна альтернатива стандартним кардіо. Плюс цієї вправи в можливості працювати на вулиці, на свіжому повітрі. Тягнути можна теж по-різному: спиною вперед або спиною назад.
4. Переміщення за допомогою рук по горизонтальній сходах
У дитинстві ти напевно любив цю вправу, вірніше навряд чи ти його вважав повноцінним вправою, швидше за просто способом переміщення. Від цієї обезьянщіни не варто відмовлятися і в поважному віці! Переміщення рук по горизонтальній сходах - відмінний спосіб не тільки підкачати м'язи, а й поліпшити свої спритність і вміння балансувати. Іноді розвинути ці навички куди краще, ніж знайти гарне спортивне тіло.
5. Заміни присідання зі своєю вагою на присідання, балансуючи на бордюрі
Присідання - дуже гарна вправа і один з китів, на якому стоїть спортивний спосіб життя. Однак багато чуваки, які довго гойдаються, забувають розвивати спритність, вміння балансувати на вузькій поверхні і координацію. Про ці життєво важливі показники фізичного розвитку забувати не варто. Відмінною заміною присіданням на свіжому повітрі можна вважати присідання зі спробою втриматися на вузькому бордюрі або огорожці.
6. Відмінна заміна будь-якого кардіо - біг по піску
Напевно ти бачив в якомусь спортивному фільмі, як чувак, який повинен накачатися і в кінці кінців з останніх сил зробити всіх, в "спортивному монтажі" біжить по піщаному пляжу в променях призахідного сонця. Це не тільки красиво, але і несе в собі сенс: по піску бігти важко! Такий біг - найкращий спосіб зміцнити серцево-судинну систему і литкові м'язи. Силові можливості і низька швидкість бігу теж зростуть, якщо регулярно бігати по піщаному пляжу (або з гігантського котячому лотку). Гарна взуття, ідеально фіксує стопу, для бігу по піску - життєва необхідність. При бажанні тренування можна закінчувати віджиманнями на піску на кулаках.
7. Ідеальна заміна еліпса - стрибки і біг по піску
Подивися, що роблять ці хлопці! Стандартний еліпс - справа непогана, ніхто не сперечається, але нуднувато, а ось те, що роблять ці хлопці, за умови, що у тебе неподалік є піщаний берег озера, річки або моря, відмінна ідея. Ноги розвиваються просто на ура! Як жиросжигатель такого роду тренування просто прекрасна ідея. Якщо у тебе поруч є дійсно багато піску, можна спробувати робити на ньому силові вправи типу віджимань, присідань і бурпі. Стеж, щоб пальці рук і ніг були на одному рівні - це допоможе тобі уникнути травм, пов'язаних з суглобами колін і ліктів.
8. Замість бігу по сходах або стейрмастера пробуй забігати на мокрий вологий пагорб
StairMaster - досить цікавий тренажер, який я зустрічав не так часто. Це штучна заміна корисним підйомів по сходах. Але найкраща заміна бігу по сходах в дусі Роккі - це забіг на мокрий водянистий земляний пагорб. Такі часто можна зустріти в парках, лісопарках або дендрарії. Забіг за таким пагорба буде досить складним і приємним для м'язів твоїх ніг і сідниць. Біганина по земляним пагорбах і насипах - справжній факел для калорій, які будуть горіти і корчитися аки грішники в пеклі. Обмовлюся, що взуття для забігу повинна бути максимально зручною!