Зміна звичного раціону допоможе тобі швидше адаптуватися до цього нового етапу в твоєму житті. Також на користь твоїй фігурі підуть щоденні півгодинні прогулянки. Є жінки, які вважають зайві кілограми, набрані під час менопаузи, чимось неминучим. Вони впевнені, що це відбувається через зміни в обміні речовин, які ніяк не можна контролювати.
Коли поступово менструації стають все більш рідкісними, це означає, що наш організм знижує вироблення естрогену. Ці гормональні зміни не можуть не позначатися на нашому настрої, також вони впливають на всі внутрішні процеси, що протікають в нашому організмі.
Отже, тепер, коли ми розуміємо, про що йде мова, настав час перейти до наступного кроку. Необхідно задуматися про те, яких заходів слід вжити. Звичайно, в цьому випадку буде не зайвим проконсультуватися з лікарем.
Менопауза - новий етап нашого життя. І вона ні в якому разі не означає зниження її якості. І під час менопаузи можна бути здоровою, перебувати в гармонії з самою собою, а також жити повним і активним життям.
Просто потрібно уважніше ставитися до свого здоров'я. Сьогодні нам хотілося б поділитися з тобою деякими порадами про те, як це зробити.
Чому ми набираємо вагу під час менопаузи? У чому причина цього?
За даними Європейського медичного інституту повноти (IMEO), під час менопаузи жінки можуть набрати від 5 до 10 зайвих кілограмів.
Це дійсно неминуче? Чи слід сприймати це як зміни, характерні для цього періоду життя?
Повноти можна уникнути. Якщо ти приймеш відповідні заходи, ти зможеш уникнути повноти і будеш і далі жити повним і насиченим життям. Щоб краще зрозуміти суть що відбуваються з нашим організмом змін, необхідно докладніше поговорити про те, що відбувається з нашим тілом під час менопаузи.
З настанням менопаузи наш організм перестає виробляти естрогени. Через це в нашому тілі відбуваються невеликі зміни:
Наш організм починає накопичувати більше жирів, так як обмін речовин сповільнюється.
Нашому тілу потрібно менше енергії для активного життя, тому вся невикористана енергія починає перетворюватися в жирові відкладення.
Багато жінок при настанні менопаузи відзначають і зміни в емоційній сфері: стає важче заснути, з'являється нервозність і дратівливість. Деякі жінки навіть стикаються з депресією. У багатьох випадках це призводить до порушень апетиту і змін в звичному раціоні жінки.
Втрата м'язової маси. При настанні цього періоду ми починаємо втрачати м'язову масу. М'язи втрачають тонус, фігура вже не виглядає такою підтягнутою, як раніше, а кількість жирових відкладень збільшується.
емоційна сфера
У більшості випадків менопауза сприймається жінками як щось негативне і вороже.
Часом дивимося на себе в дзеркало і розуміємо, що нам потрібна одяг іншого розміру. Але ж при цьому ми продовжуємо харчуватися так само, як раніше! Звідки тоді беруться ці зайві кілограми? Чому ноги і обличчя набрякають, а на талії з'являються неприємні складки?
Дуже важливо зрозуміти, які саме зміни відбуваються в цей момент в нашому тілі, і не намагатися заперечувати їх. Це природний процес, і його потрібно прийняти. Тільки в цьому випадку ми зможемо підвищити якість нашого життя.
У деяких випадках порушення емоційного стану вимагають лікування, наприклад, прийому антидепресантів. Ці медичні препарати також здатні в майбутньому привести до збільшення ваги, стати причиною набряків і інших змін в нашій зовнішності. Це також варто мати на увазі.
Як не поправитися під час менопаузи?
1. Новий етап життя - нові стратегії
І після настання менопаузи можна залишатися красивою і привабливою. Це всього лише початок нового періоду в твоєму житті. Безперечно, тебе чекають зміни, які зажадають від тебе нових дій. Нові стратегії дозволять тобі і далі жити повним і активним життям.
У будь-якій ситуації не сумнівайся і звертайся по допомогу до медичних фахівців. Вони підтримають тебе і допоможуть знайти вихід із ситуації. Можливо, що для поліпшення самопочуття тобі знадобиться лікування гормональними препаратами.
Не варто забувати, що кожна жінка, кожен організм і кожне тіло унікальні. Тому в кожному випадку протягом менопаузи відрізняється своїми індивідуальними особливостями.
Потрібно пам'ятати, що з настанням менопаузи наше тіло потребує меншої кількості калорій. Це зовсім не означає, що треба їсти «менше». Скажімо так, що потрібно їсти «краще».
2. Збільш вживання наступних овочів
Обов'язково включи в свій раціон:
На думку фахівців IMEO, найкраще щодня з'їдати по дві порції фруктів. На які з них варто звернути увагу?
Фрукти з білою м'якоттю, такі, як яблука і груші.
Апельсини і полуниця, які є натуральними джерелами біофлавоноїдів. Ці речовини допомагають впоратися з приливами, які так часто турбують жінок під час менопаузи.
гранат
4. Не забувай про цельнозерновом вівсі
На сніданок рекомендується їсти овес або цільнозерновий житній хліб.
Такий хліб також прекрасно доповнить овочеві страви або страви з бобових на обід.
5. Два рази в тиждень їж блакитну рибу
Блакитні види риби, наприклад, лосось, є багатим джерелом білка і жирних кислот Омега 3, які необхідні для здоров'я серця і всього нашого організму в цілому.
6. Важливість білого м'яса і корисних жирів
4 рада в тиждень рекомендується з'їдати:
- М'ясо курки або індички
- Білу рибу (хека, тріску і т. Д.)
- Насіння льону
- Використовуй при приготуванні салатів оливкову олію, авокадо і волоські горіхи.
7. Не забувай випивати від 1,5 до 2 літрів води щодня
Дуже важливо постійно піклуватися про зволоження свого організму. Нехай в твоїй сумочці завжди буде пляшка мінеральної води.
На користь твоєму здоров'ю також піде і невеликий келих червоного вина.
8. Скажи «так» фізичним вправам
Одягни зручний одяг і подзвони найкращій подрузі. Нехай вона складе тобі компанію під час ходьби або занять танцями. Також на користь тобі підуть плавання або велосипедна прогулянка. Рекомендується щодня присвячувати 45 хвилин різним аеробних вправ.