Чи траплялися у тебе неспокійні ночі перед важливою подією? Коли завтра з ранку - співбесіда, важливий доповідь і т.д. а безсоння не дозволяє виспатися і ти відчуваєш себе вичавленою і втомленою?
Як допомогти організму швидко прийти в себе і провести активний день? Є кілька прийомів, які допоможуть впоратися з втомою і забути про важку ночі до самого вечора.
Зроби зарядку і прийми прохолодний душ
Зарядка і холодний душ зарядять тебе енергією з ранку. допоможуть клітинам організму насититися киснем і провести активний - в фізичному і розумовому відношенні - день.
Прогуляйся або зроби пробіжку
Недавнє дослідження вчених їх Університету Джорджії показує, що інтенсивні ранкові вправи знижують відчуття втоми на 65%.
Прийми сонячну ванну
15-хвилинне перебування в сонячних променях допоможе забути про безсонної ночі і зарядитися енергією на цілий день. Ультрафіолет закриває нічну лавочку з виробництва меланіну і запускає процес вироблення серотоніну в організмі. Лікарі рекомендують приймати сонячні ванни щоранку.
Пий багато води протягом дня
Зневоднення - одна з головних причин безсоння і втоми. Щоб відчувати себе добре після безсонної ночі, потрібно протягом дня пити воду невеликими порціями (замість кави, наприклад). Так ти вб'єш двох зайців - приведеш себе в порядок і мінімізіруешь ризик появи безсоння наступної ночі. Ще краще пити воду з вітаміном С.
Дихай глибоко
Часто почуття втоми з'являється від того, що наш організм отримує недостатню кількість кисню. Навчися дихати на повні груди. Роби серії глибоких вдихів і видихів кожен раз, коли починаєш відчувати сонливість: кисень надходить в мозок і він починає працювати активніше.
правильний сніданок
Після безсонної ночі організму потрібна підзарядка енергією у вигляді якісного сніданку. У ньому повинен бути протеїн - білок і клітковина. Добре підійде омлет із зеленню, куряча грудка і авокадо.
Використовуй ароматичні масла і солі
Якщо незважаючи на всі хитрощі все ж хилить в сон, спробуй використовувати ароматичні масла і солі у флаконі. Нюхай їх, щоб підбадьоритися. Добре допомагає і аромат улюблених духів - але не важкий вечірній, а легкий весняний.
динамічна музика
Допоможе тримати себе в тонусі і динамічна музика. Це відбувається на фізичному рівні: організм координує свої ритми за ритмом музики і починає працювати активніше. Вченими доведено, що динамічна музика підвищує рівень концентрації (так що тепер у тебе є відмазка перед начальником, чому ти слухаєш музику на робочому місці).
Чи не зловживай кофеїном
З ранку можна випити звичну чашку кави - або дві, якщо закриваються очі. Небажано вживати більше, тому що ефект від кави не тримається довго, і ризик дістати безсоння на наступну ніч великий. Замість кави краще пити воду з вітаміном С.
Ці поради справедливі у випадку одиничних випадків безсоння. Якщо вона є систематичною, необхідно змінити свій спосіб життя: виключити шкідливі звички, дотримуватися розпорядку дня і харчуватися правильно. Або звернутися до лікаря.
Фотографії в тексті - DepositPhotos.