Те, як ми починаємо свій ранок, багато в чому визначає, яким буде цілий день. Чи помічали, як все валиться з рук, коли встанеш не з тієї ноги? Як це не сумно, більшість з нас прокидаються для того, щоб залишитися незмінними. Пора це змінити. Перший крок - правильне ранок.
Ці дев'ять дій (виконуйте їх в будь-якій послідовності) допоможуть вам налаштуватися на хороший день і щодня наближатися до своїх цілей. Що ж треба зробити?
1. Посміхніться
Згадайте день, коли ви прокидалися вранці по-справжньому щасливим. Може бути, вам потрібно було встигнути на ранній рейс, щоб летіти у відпустку. Може, це був ваш перший день на довгоочікуваної новій роботі. Або, можливо, день вашого весілля або день народження. Сперечаємося, ви прокинулися задовго до будильника і в прекрасному настрої? Цей досвід можна повторювати щодня.
Насамперед, після того як ви відкрили очі, посміхніться. Будь-нейрофізіолог вам скаже, що мімічна мускулатура пов'язана з півкулями мозку. Коли ви посміхаєтеся або такі похмурі, то посилаєте сигнал мозку, який збігається з відчуттям щастя чи смутку. Ось чому посмішка насправді створює гарний настрій. Ніяких фокусів, чиста наука.
2. Зробіть зарядку
Ранкова зарядка має критично важливе значення для максимізації вашого потенціалу, тому що завдяки їй ви досягаєте піку психологічного, фізичного та емоційного стану, що дає вам шанс стати в цей день переможцем. Тільки перед тим як зробити легку зарядку, обов'язково переодягніться в спортивний одяг - це дисциплінує.
Якщо ви давно не займалися спортом, почати складно. Але спробуйте приділяти зарядці всього 5-7 хвилин щодня. Це допоможе втягнутися. Навіть таке нетривалий заняття додасть сил і ви відчуєте себе краще. Спробуйте виконувати цей комплекс вправ.
3. Випийте склянку води
Тільки уявіть: за 6-8 годин сну ваше тіло не отримало ні краплі води. Потрібно терміново це виправити: зневоднення, навіть легка, викликає втому і розбитість. А це зовсім не те, що потрібно вранці. Як тільки ви відкрили очі, простягніть руку, візьміть стакан води (краще його поставити поруч з ліжком ввечері) і залпом випийте. Крім того, вода розріджує кров, очищає кишечник від токсинів і регулює тиск. Ця корисна звичка допомагає зміцнювати здоров'я.
4. Посидьте в тиші
Ми живемо в дуже «швидке» час, вічно поспішаємо і метушимося, перенасичені інформацією, шумом, візуальними стимулами. Та й власні думки не залишають нас у спокої: дзен-майстер Тит Нат Хан називає їх радіостанцією «Нескінченні роздуми». До того ж ми завжди щось споживаємо, щоб заповнити внутрішній простір: тексти, музику, радіо, телебачення або наші переживання.
Тиша дуже важлива для нашого щастя, тому кожен день приділяйте час, щоб увійти в стан спокою. Постарайтеся не тільки сидіти в тиші, а й зупинити внутрішній діалог. Просто відключіться від шуму - і відчуєте умиротворення.
5. Правильно поснідайте
Корисний і правильний сніданок значить набагато більше, ніж ми думаємо. Чи не поснідавши, ми відчуваємо слабкість і брак енергії. Не кажучи вже про те, що мозок недоотримав порцію «палива», щоб нормально працювати. Ось звідки «ноги ростуть» у апатії, неуважності, поганого настрою і навіть депресії.
До речі, відмовка «Я худну!» Не працює. Пропускаючи перший прийом їжі, ви тільки набираєте кілограми: організм починає запасати жирові клітини, а адже спочатку він повинен був запасати енергію. Кращий варіант - поєднувати складні вуглеводи і білки: це може бути вівсяна каша, омлет і зелений чай.
6. Прочитайте 10-20 сторінок книги
7. Помрійте
Дозвольте собі мріяти. Від усієї душі. Не боячись. Нехай у вашій голові вільно "гуляють" найсміливіші, дикі і божевільні мрії. Представляючи собі неможливе кожен день, з часом ви зрозумієте: це можливо, ви здатні зробити те, чого хочете.
Підключайте візуалізацію: фантазуйте, продумуючи кожну деталь, кожен сонячний відблиск, кожен аромат і кожну емоцію вашої мрії. Цю техніку використовують професійні спортсмени та багато знаменитостей. Всі, хто досяг успіху, кажуть про те, як часто уявляли собі до найдрібніших подробиць своє щасливе майбутнє. Ось чому варто приділяти 5-10 хвилин вранці на мрії.
8. Складіть план на день
Обов'язково складіть план на день. Девід Хорсагер рекомендує використовувати стратегію СВД - найважливіші справи дня, - яка передбачає максимальну зосередженість на головному. Ось як це працює.
Список важливих справ дня повинен грунтуватися виключно на те, що можете зробити особисто ви.
9. Підбадьорити себе
Якщо вам подобається цей прийом, використовуйте афірмації, щоб налаштуватися на позитивний день. Можна піти і альтернативним шляхом: не говорити про те, який ви сильний, щасливий, радісний людина, якщо всередині ви відчуваєте себе маленьким і безпорадним, а висловити свої наміри. Поринути не в майбутнє, а зараз.
Кожен раз, натискаючи кнопку повтору сигналу будильника, ви входите в стан опору свого дня, свого життя, пробудження і створення життя, про яку, за вашими ж словами, мрієте. Але ж просто змінивши розпорядок ранкового підйому, ви в буквальному сенсі змініть все. Спробуйте.
P.S. Сподобалося? Під підписується на нашу корисну розсилку. Раз на два тижні надсилаємо добірку кращих статей з блогу.