9 Секретів здоров'я і довголіття від довгожителів світу

«Життя коротке, не варто мчати стрімголов упускаючи її» (с)

Рафаелла Моне, 107 років з села Арзано, Сардинія

Тема вічної молодості і довголіття хвилює людство з моменту його існування.

Сьогодні хочу представити вашій увазі унікальне дослідження вченого Денна Бютнер, який поставив за мету дізнатися і донести до читачів секрети довгожителів світу, так званих «блакитних зон». Результати своїх досліджень він виклав у книзі «Блакитні зони.

9 секретів здоров'я і довголіття від довгожителів світу

Отже, ось узагальнені секрети здоров'я і довголіття, які допомагають людям, які дотримуються цих правил, зберігати на довгі роки розумову і фізичну активність.

Будьте активними, але не зациклюйтеся на цьому

Практично всі довгожителі протягом тривалого часу були зайняті природним рухом: це робота по господарству, багатокілометрові піші прогулянки, їзда на велосипеді, плавання, в деяких випадках йога, але тільки не виснажливі фізичні вправи. Всі природно і без напруги.

Обмеження калорій.

Практично всі довгожителі дотримувалися правила приймати їжу до втамування легкого почуття голоду. Якщо порівнювати з звичками харчування сучасної людини, це можна висловити так: замість «я ситий», довгожитель б сказав: «Я не відчуваю голоду»

Відмова від м'яса і консервованих продуктів

Практично всі власники поважного віку дуже рідко їли м'ясо. І це найчастіше пов'язано не з користю вегетаріанської дієти. а в більшій мірі з тим, що м'ясо є розкішшю для скромного способу життя і побуту цих людей. Тому в їх раціоні основну частку займає рослинна їжа, яку вирощують своїми руками.

Вживання червоного вина (в помірних кількостях)

На Окінаві вино замінює стаканчик саке. На Сардинії прийнято наливати склянку вина при кожній зустрічі з друзями і під час трапези. Але весь секрет саме в помірності. Невеликі дози червоного вина (1-2 склянки) в день можу знизити ризик серцево-судинних захворювань. Однак вживання алкоголю у великих кількостях підвищує ризик виникнення ракових захворювань.

Знайдіть мета в житті

Це правило, мабуть, одне з найважливіших, тому що всі довгожителі зізнавалися, що не змогли б так довго жити, не маючи чітко визначеної мети. І це зовсім не якісь високі цілі, а досить прості, наприклад, займатися своїм господарством, будинком, виховувати онуків і т.д. Чітка мета в житті захищає від стресу і, як з'ясувалося, знижує ризик інсульту, артриту і хвороби Альцгеймера.

Завжди майте час для відпочинку

У кожного з досліджуваних довгожителів завжди був час для тиші, споглядання або спілкування з друзями. Цей практично щоденний ритуал захищає від стресу і дозволяє відновлювати сили. Наприклад, Годзеі Сіндзато з Окінави, якій понад 100 років, любила під час миття посуду на кухні милуватися грозою. А 92-х річний пастух з Сардинії Тоніно Тола протягом 80 років кожен день милувався красивими смарагдовими полями на пасовищах в горах. Ну і, звичайно ж, не треба забувати про міцний сон не менше 7-8 годин.

Сім'я на першому місці

Сенс життя і діяльності багатьох довгожителів можна висловити словами пастуха з Сардинії Тоніно Тола

«Все, що я роблю, це заради сім'ї». І що характерно, практично всі довгожителі живуть разом зі своїми дітьми. На питання до дітей, чому ви не здасте старих в будинок престарілих? Не забарився обурений відповідь, що це буде незмивною ганьбою для всієї родини. Ставлення в усіх досліджених регіонах до людей поважного віку трепетне і шанобливе. Відданість сім'ї та роду може виражатися в різних формах, в залежності від культурних особливостей і звичаїв. Наприклад, жителі Окінави після досягнення сімдесяти років починають кожен день прославляти своїх предків.

правильне плем'я

Отже, ви дізналися 9 основних правил довголіття, що дозволяють зберегти відмінне здоров'я, ясний розум і активність протягом терміну, що значно перевищує середній вік сучасної людини. Але, це тільки короткий виклад унікального матеріалу з книги Д.Бютнера «Блакитні зони». Якщо Ви хочете ознайомитися більш детально, можете замовити цю книгу в паперовій або цифрової версії за цим посиланням