Лікарі знають, як дожити до 85 років - треба вести здоровий спосіб життя. Проте яким чином прожити довше, все ще залишається медичної загадкою. Журнал Forbes опитав тих, хто прожив більше 100 років, щоб дізнатися, в чому секрет їхнього довголіття.
- Їжте зернові, овочі та рибу
- Уникайте газованих напоїв, навіть дієтичних
Медики попереджають про небезпеку вживання газованих напоїв (навіть дієтичних) і радять пити воду або сік. Американка Макфадден, якій 101 рік, теж рідко пила газовану воду протягом усього свого життя, а сьогодні не торкається до неї зовсім. Замість неї вона п'є воду, журавлинний сік, молоко або чай з льодом. Кава та алкогольні напої також не шкодять здоров'ю, якщо їх не споживати дуже багато. Як говорить доктор Девід Прінс, два або три алкогольні напої в тиждень зміцнять ваше здоров'я.
- Робіть собі невеликі послаблення
Лікарі не просто поблажливо ставляться до того, що їх пацієнти час від часу щось собі дозволяють, але навіть заохочують їх до такої поведінки. 101-річна Макфадден їсть печиво з шоколадною крихтою. любить червоне вино і коктейль «Кривава Мері». Віола Кроусон, 101 рік, іноді пече собі шоколадне тістечко або купує гамбургер у Hardys. Схожі поради дають і медики. Так, доктор Принс говорить про необхідність обмежити споживання цукру і червоного м'яса до одного або двох разів на тиждень, але з іншого боку вважає, що їх можна споживати маленькими порціями.
- Треба кожен день вставати і братися за справу
Якщо ви любите дивитися телевізор в піжамі, то, за словами столітніх людей, ця звичка може рано звести вас в могилу. Віола Кроусон з США, якій 101 рік, вже 41 рік після свого виходу на пенсію кожен день прокидається і ретельно одягається. Її день як і раніше зайнятий справами: вона ходить до церкви, робить зачіску і манікюр, готує собі їжу три рази на день і сама прибирає будинок і двір. Крім того, вона кожен день робить зарядку, яка дозволяє їй тренувати руки, ноги і спину.
- Ходіть гуляти
- Вирішуйте кросворди
Доктор Ерік Раков каже, що не тільки фізичні, але і розумові тренування допоможуть вам дожити до 100 років. Один із способів тренування мозку - кросворди. І якщо ви почнете ще в молодості вирішувати по одному в тиждень, то опинитеся в набагато кращому становищі до старості. Вікторини на кшталт «Своєї гри» або математичні ігри на зразок Судоку. за словами експертів, також дуже хороші для зміцнення мозку. Крім того, як свідчать різні дослідження, гра на якомусь музичному інструменті допомагає збереженню мозкової діяльності.
- Забирайтеся на свіже повітря
Після виходу на пенсію багато старих люди проводять більшу частину часу вдома. Це означає, що вони не отримують достатньої кількості вітаміну D. Саме його нестача, на думку дослідників, призводить до серйозних захворювань, включаючи серцеву недостатність, різні типи раку, остеопороз, діабет, хвороба Альцгеймера і деякі автоімунні хвороби. Більш того, фахівець з догляду за людьми похилого віку Клаудія Файн говорить, що навіть невелика кількість сонячного світла дуже сильно піднімає настрій і покращує погляд на світ.
- Зберігайте сім'ю і зв'язку з іншими людьми
Дослідження показують, що одружені люди живуть довше. Можливо, це відбувається тому, що подружжя підтримують один одного, змушують ходити до лікаря. Тісні дружні зв'язки не менш важливі, ніж романтичні відносини. Як випливає з опитування компанії Evercare, 82% столітніх людей щодня розмовляють з друзями і родичами, а 79% вважають, що активне спілкування добре для здоров'я. Столітня Опал Прейтер, яка відсвяткувала в минулому році 75-ту річницю свого весілля, все ще насолоджується життям і любить грати зі своїми друзями на ігровій приставці.
- Зберігайте духовність
101-річна Кроусон ходить до церкви раз на тиждень більшу частину свого життя, 102-річний Істон почав займатися риболовлею, щоб отримати можливість «спокійно стояти і міркувати», а Мері Малеча, якій 104 роки, завжди, скільки вона себе пам'ятає, молилася вранці і ввечері. Дослідження Evercare показує, що 62% тих, хто старше 100 років, кожен день моляться, медитують або беруть участь в будь-якій іншій духовної діяльності. Лікарі вважають, що заспокійливі заняття допоможуть вам жити довше.
- Чи любите свою роботу
Сьогодні, коли ми проводимо третину свого життя на роботі, особливо важливо любити те, чим ви займаєтеся. Геронтолог-психіатр Гері Кеннеді стверджує, що пошук нових занять і взагалі зайнятість в життя допоможе вам надовго зберегти здоров'я. 102-річний Істон викладав в Гарвардському університеті, а потім в 1948 році став деканом інженерного факультету в Рутгерского університеті. Він каже, що його робота давала йому «глибоке задоволення».
- Залишайтеся зайняті
102 річний Істон впевнений: секрет його довголіття в тому, що він постійно щось робить. Він був дуже активним протягом всього свого життя - займався боксом, риболовлею, був членом земляцтв і радіоаматором. Істон залишається активним і після свого відходу на пенсію і відходу від академічного життя в 1974 році. Він добровільно допомагає бойскаутам і збирає гроші для фонду «Дорога разом» в Центральному Джерсі.
- Чистіть зуби ниткою
Ваша мама була права: чистити зуби ниткою куди важливіше, ніж ви можете собі уявити. Файн, фахівець з догляду за людьми похилого віку, каже: «Рот - це одна з найбрудніших частин тіла. В результаті пародонтозу бактерії з рота можуть потрапити в систему кровообігу і дістатися до серця, викликаючи таким чином серцеву недостатність і навіть мікроінсульт, які можуть призвести до недоумства ».
- Уникайте негативних емоцій
101-річна Макфадден каже: «Я намагаюся триматися подалі від неприємних людей, місць і речей. Я завжди виглядаю задоволеною і вдячна світу за те, що маю ». Психіатр Гері Кеннеді згоден з тим, що оптимісти зазвичай здоровіші, і каже, що депресія, негативні почуття і замкнутість часто призводять до передчасного згасання.
- Спілкуйтеся з молоддю
Психіатр Гері Кеннеді стверджує, що коли старі люди спілкуються з молодими або виховують молоде покоління, це допомагає їм відчувати свою цінність і додає додатковий сенс життя. 101-річна Макфадден розповідає, що у неї є друзі, які молодше за неї на кілька поколінь, і це допомагає їй відчувати себе молодою. 102-річний Істон працює волонтером з бойскаутами, щоб мати можливість поділитися чимось з молоддю.