Вам потрібно, щоб мозок чітко виконував те, що Вам потрібно? Це досить складно і ми навчимо, як досягти цього!
1. Навчіться відчувати себе повністю відпочили після 2 годин сну
У сучасному темпі, коли люди витрачають більшу частину дня на роботу і домашні клопоти, нікого не вже дивує, що іноді на сон залишається всього пару годин. Є простий спосіб змусити себе почувати повністю відпочив, витративши на сон всього кілька годин. Потрібно використовувати прийом поліфазного сну - а саме режим «Uberman». Він заснований на створенні певного режиму сну, розбитого на відрізки, за допомогою якого максимізується короткий сон.
Для тих, хто працює повний день, можна використовувати такий графік. Ви повинні лягти поспати відразу після роботи на півгодини, наприклад, з 7 вечора до 7.30. Поставте будильник на цей час і спробуйте максимально розслабитися. Потім встаньте, зробіть домашні справи і знову лягайте спати об 11 годині вечора.
Система заснована на збільшенні часу короткого сну до 2-х годин - це початкова фаза сну, на частку якої припадає максимальний рівень відновлення енергії. Якщо спати раз на добу, то ми отримуємо тільки близько 1,5 години короткого сну. Якщо ж додати ще 30 хвилин денного сну, це максимально відновить нашу енергію, навіть якщо вночі на сон залишається менше покладених 7-8 годин.
2. Вибирайте хороші сни
У всіх бувають ясні сни. Це відбувається, коли людина заснув і бачить сон, але повністю усвідомлює, що він уві сні.
Це усвідомлення допомагає нам контролювати сни. Бачачи приємні сни, ви будете прокидатися з хорошим настроєм.
Ось кілька трюків, як викликати ясний сон:
3. Відкидайте негативні думки
У повсякденному житті ми нерідко стикаємося з проблемами, конфліктами або необхідністю спілкування з неприємними людьми. Навчіться асоціювати якісь хороші думки з негативними подіями і неприємними людьми, тоді наступного разу, зіткнувшись з ними знову, ви не будете відразу відчувати негативні емоції.
4. Навчіться відчувати щастя миттєво
Ключ до відчуття щастя не тому, щоб бажати і прагнути до щастя, а в тому, щоб робити речі, які напевно зроблять вас щасливими.
Наприклад, науково доведено, що прогулянки, шопінг, спілкування з улюбленими людьми, допомога іншим людям і навіть проста усмішка можуть істотно поліпшити настрій. Не дозволяйте негативним емоціям руйнувати ваше життя, завжди тримайте в пам'яті приємні надихаючі моменти.
5. Відчуйте, що ви прожили довгий продуктивний день
Іноді до кінця дня нам здається, що день пройшов так швидко і стільки всього ще не зроблено, навіть якщо ви встигли за цей день досить багато. Щоб не відчувати, що вам не вистачає годин у добі, спробуйте обдурити мозок, даючи йому нову інформацію. В процесі рутинної роботи вивчіть пару нових фактів, познайомтеся c новими людьми, вивчіть що-небудь нове і т.д. Мозок більш інтенсивно переживає все нове, тому буде здаватися, що зроблено дуже багато і день був дуже довгий.
6. Навчіться боротися з болем
Це може здатися дивним, але є способи, завдяки яким можна змусити наш мозок зменшити відчуття болю. У разі якоїсь травми або при хронічних болях спробуйте пильно подивитися на хворе місце і сфокусуйте увагу на джерелі болю.
Є ще один варіант. Під час болю спробуйте закрити очі і уявити себе в якомусь приємному і красивому місці, концентруючись в уяві на звуках, запахах, зображенні. Це допоможе відвернути мозок від болю і полегшить її.
7. Навчіться запам'ятовувати імена
Часто буває, що при знайомстві ми не завжди запам'ятовуємо ім'я людини. Ключ до запам'ятовування - повтор. Коли ви знайомитеся з новою людиною, скажіть стандартну фразу вітання з додаванням імені людини: «Дуже приємно, Джейн». Далі в процесі розмови постарайтеся знову повторити його ім'я кілька разів, це можна зробити в питаннях. Так ви акцентуєте свою увагу на імені і краще його запам'ятайте.
8. Стати більш зосередженими
За даними досліджень, продуктивність людини підвищується після відпочинку. Відпочинок також критично важливий для поліпшення здатності запам'ятовувати. Якщо ви вчите нову справу або вам потрібно запам'ятати нову інформацію, давайте відпочинок мозку приблизно через кожну годину навчання. Можна навіть дрімати по пару хвилин. Це не тільки поліпшить засвоєння нової інформації, але і допоможе бути більш сконцентрованим, уникнути помилок через неуважність і підвищить продуктивність роботи.
9. Перетворіть ворогів в друзів
Якщо людина зробила щось погане по відношенню до нас, то буває важко потім ставитися до нього добре. Щоб постаратися знову сприймати людину позитивно, займіться з ним спільною справою або влаштуйте спільне подолання труднощів - це дуже зближує, покращує взаєморозуміння і обов'язково допоможе поліпшити відносини.
← Натисни "Подобається" та читай нас в Facebook