Кожна дівчина хоче мати велику і пружні груди, яка зробить її чарівною, пише Weight Loss Assistant.
Природа не може дати ідеальні форми всім. У кого-то груди в'яла, у кото-то маленька. Якщо боротися з в'ялим животом можна дієтами і вправами, то зробити вашу груди більше без хірургічного втручання дуже складно.
Однак на сьогоднішній день вже розроблено безліч фізичних вправ, які підсилюють м'язи грудей. Також вони підтягують жіночі груди і збільшують її обсяг і пружність.
Перед початком вправ потрібно розігрітися. Пробіжіть трохи, пострибайте, зробіть кілька підходів з нахилами в різні боки протягом 15-20 хвилин.
1. Навколо світу.
Відмінне вправу для розігріву і зміцнення дельтовидних м'язів і всієї верхньої частини корпусу. М'язи грудей задіяні для збереження постави.
2. Ходяча планка.
Планка, в якій потрібно не стояти, а переступати руками і віджиматися. Ноги опіраються на коліна і шкарпетки по черзі.
3. Метелики.
Відмінне вправу на розтяжку, також допомагає зміцнити серце і поставу.
4. хапальний планка.
Звична планка, тільки з хватальним жестом, кожною рукою по черзі.
5. Випрямлення плечей і спини.
6. Жим від стільця.
Вправу можна робити від стільця, дивана або шведської стінки, це не має значення. Важливо, що так ви зміцните м'язи грудей, плечей і спини.
7. Віджимання з киснем плеча.
Звичайне віджимання, але з киснем рукою протилежного плеча. Якщо складно спиратися на носки - починайте з упором на коліна.
8. Жим гантель лежачи.
Випрямляйте руки з гантелями лежачи на спині. Для ускладнення вправи - зігніть ноги, і використовуйте утяжелитель. Вага підбирайте під себе.
9. Перехресний удар гантеллю.
Вправа для зміцнення рук і корсета. Починайте з невеликої ваги.
Ось так все просто! Далі - справа за завзятістю і старанністю!