Перш ніж купити абонемент у фітнес-клуб і приступити до тренувань, сходіть на прийом до лікаря.
Разом з ним ви підберете для себе такий вид тренінгу, яка не погіршить вашу хворобу, а навпаки, дасть вам можливість зміцнити здоров'я.
Зона ризику - Гінекологія
В чому проблема. захворювання органів жіночої статевої системи і болю при менструації.
Рекомендується. Помірні тренування - запорука вашого здоров'я. Вибирайте аеробіку, танці, плавання, йогу. У критичні дні можете спокійно йти на звичні уроки, тільки знизьте інтенсивність занять.
Краще виключити. При опущенні матки не рекомендуються уроки високої інтенсивності. Не можна займатися на силових тренажерах, брати велике обтяження.
У разі запалення яєчників, не дозволяйте вправи, в яких ваші ноги і таз виявляються вище голови.
У дні менструацій небажано виконувати вправи на прес, а також відвідувати уроки високої інтенсивності - це може посилити кровотечу. У цей період підійдуть вправи на розвиток гнучкості і розслаблення.
Зона ризику - Венозна система
У чому проблема: варикоз.
Рекомендується: плавання і аква-аеробіка.
Відвідуйте водні заняття хоча б 2 рази в тиждень. Вони покращують венозний відтік і зменшують тиск крові на внутрішні стінки судин. А тиск води на м'язи буде тонізувати їх, тому після таких тренувань ви відчуєте небувалий приплив сил і енергії.
Що стосується тренажерів, то навіть при незначно вираженому варикозі поставтеся до занять на них з великою обережністю і виберіть ті, де можна тренувати руки і плечовий пояс.
Краще виключити: Тренування підвищеної інтенсивності, а також тривалі бігові заняття - як на біговій доріжці в фітнес-клубі, так і на свіжому повітрі.
Відмовтеся від інтенсивних тренувань на степ-платформі з великою кількістю стрибків. Не рекомендується працювати з великою вагою в положенні стоячи.
Рекомендується: Вправи на розтягування і збільшення рухливості суглобів. Добре і плавання, тільки займатися потрібно в теплій воді, щоб не допустити переохолодження організму.
Навантаження на суглоби варто давати поступово, починаючи з маленької амплітуди.
Краще виключити. Всі вправи з ударним навантаженням, в тому числі степ, аеробіку та інші види тренувань, що включають стрибки. При остеохондрозі уникайте вертикального навантаження на хребет.
При міжхребцевої грижі - вправи стоячи і з вільним вагою. Акуратно ставитеся до скручування і нахилам. При будь-яких, навіть незначних больових відчуттях негайно припиняйте виконання вправ.
Жінкам, які страждають захворюваннями суглобів, підійдуть заняття аква-аеробікою, а також пілатес і йога. Всі ці уроки мають мінімум протипоказань.