Адаптація при зміні часового поясу
Як позбутися від небажаних наслідків практично будь-якого трансмерідіанального перельоту? Звичайно, найкраще уникати таких стресових подразників. Але яким чином? Можна приїхати заздалегідь на відповідальне спортивне змагання в інший часовий пояс, оскільки особливо важко переносяться на новому місці перші три дні. Не випадково Міжнародний олімпійський комітет перед проведенням Олімпіад рекомендував спортсменам з різних широт прибувати на змагання заздалегідь, обумовивши, що їх приїзд повинен відбуватися не раніше ніж за два тижні до змагань, щоб всі учасники були в рівних умовах і встигли б адаптуватися до нового часового поясу.
У тривалому відрядженні більш повна адаптація до місцевим часом забезпечує добре самопочуття і високу працездатність. А що ж робити, якщо заздалегідь приїхати не можна? В такому випадку необхідно вже вдома перебудуватися на новий час, підпорядкувавши йому весь режим сну і неспання.
Зовсім по-іншому слід ставитися до короткострокових відрядженнях. Бажано не змінювати звичний розпорядок дня і години сну. До речі, саме так і роблять досвідчені пілоти старших вікових груп французької авіакомпанії «Ер Франс». У новому часовому поясі вони прагнуть зберігати звичний розпорядок сну і харчування, що дозволяє їм майже безболісно реадаптіроваться після повернення до паризьким часом. Молоді пілоти зазвичай не дотримуються цих правил і живуть в пунктах призначення за місцевим часом. Дослідження, проведені в нашій країні, США, Франції, Швеції, Японії та інших країнах, показали, що найбільш легко переносять польотний стрес і зрушення часу 20-30-річні люди.
Військові відомства США вже розробили комплекси профілактичних заходів, які полегшують адаптацію військовослужбовців при перельотах по маршруту США - Німеччина. Для збереження гарного самопочуття і високої працездатності в день вильоту рекомендується пересунути режим харчування і ділової активності на 6 годин вперед, потім в літаку видають снодійні і вимикають світло. Перед приземленням всі пасажири трансконтинентального рейсу отримують міцну каву і щільний високобілковий сніданок. Ці нескладні нововведення дозволяють значно зменшити сонливість, зняти втому, що є умовою і для більш швидкого відновлення циркадианного ритму.
Вчені рекомендують використовувати для перельоту через 2-4 часових пояси денні або ранкові години. Переміщення на захід зажадає незначного подовження часу неспання, а на схід - невеликого скорочення тривалості сну в першу ніч (бажано в цьому випадку лягти спати по домашньому режиму, а прокинутися - за новим, що полегшить більш ранній відхід до сну в наступну ніч).
В особливих випадках лікарі рекомендують в нових тимчасових умовах прийняти снодійне або тонізуючий препарат. Можлива й комбінація цих засобів.
У найближчі роки вчені запропонують нам нові лікарські речовини або особливі харчові раціони, які зможуть полегшити адаптацію людей до нових умов або купірувати виникнення десинхроноза.
Поділіться на сторінці