Перед відправленням в далеку подорож ми прагнемо передбачити все: купити путівники, зробити копії документів, подбати про безпечне зберігання грошей та ін. Але абсолютно забуваємо підготувати свій організм до акліматизації. Халатність в даному питанні може бути чревата зіпсованим відпочинком або зривом ділових переговорів з причини поганого самопочуття. Скориставшись рекомендаціями, викладеними в цій статті, ви зможете швидко перемогти джетлаг (синдром стрімкої зміни часових поясів).
Поверхня земної кулі умовно поділена на 24 вертикалі, іменовані часовими поясами, всередині кожного з яких місцевий час однакове. Між прилеглими поясами різниця в часі дорівнює 1 годині, з поступовим збільшенням на схід. Сучасні люди багато подорожують і тому все частіше піддаються джетлаг - стану, пов'язаному зі зміною часових поясів.
Джетлаг - це розбіжність добових біоритмів сну і неспання людини, яке викликано швидкою зміною часових поясів, що виникає при перельоті літаком з місця на місце. Даний синдром відомий ще як десінхронія. Схоже стан сонливості, розбитості, втоми може бути також спровоковане попеременной роботою в денну і нічну зміни. У меншій мірі, синдром проявляється при переході з зимового на літній час і навпаки.
В тій чи іншій мірі джетлаг схильні абсолютно всі, але в окремих випадках наслідки можуть виявитися особливо важкими. Зміна часових поясів - складне випробування для тих, хто:
- вживає у великих кількостях кави;
- має шкідливі звички (алкоголь, сигарети і т.д);
- володіє ослабленим імунітетом;
- має схильність до частих мігренню, гіпотонії і гіпертонії;
- знаходиться в похилому віці;
- перетинає під час однієї подорожі кілька часових поясів;
- знаходиться в очікуванні малюка (вагітність).
Характерні ознаки виникнення синдрому зміни часових поясів
Загальна клінічна картина може мати відмінності залежно від того, яка кількість часових поясів перетнув людина. Найпоширеніші проблеми, які можуть виникнути в такій ситуації:
- головний біль;
- сильне почуття голоду або втрата апетиту;
- порушення травлення;
- безсоння або надмірна сонливість;
- відчуття втоми і розбитості;
- підвищена дратівливість і запальність;
- депресія;
- загальне нездужання;
- зниження концентрації уваги;
- загальмованість;
- дезорієнтація в просторі;
- низька працездатність;
- порушення менструального циклу у жінок;
- апатія.
Якщо нічого не робити, то стан розбитості і всі перераховані розлади після прибуття до місця призначення можуть не зникати кілька днів, і тим самим неабияк зіпсувати вам заплановане проведення часу.
Запобігти появі небажаних симптомів, що виникають у зв'язку зі зміною часових поясів, можна, скориставшись деякими нескладними порадами.
- За кілька днів до майбутньої подорожі почніть зрушувати свій режим сну і неспання, наближаючи його до того часовому поясу, в який плануєте вирушити. Навіть якщо вам вдасться зрушити режим на годину-дві, ви залишитеся у виграші і зможете набагато швидше, згодом, адаптуватися до нових умов.
- За добу перед вильотом гарненько виспіться. Перед будь-якою поїздкою зазвичай завжди панує цілковите сум'яття: збір речей, покупка всього, що знадобиться в дорозі і т.д. Від такого перенапруги може з'явитися безсоння. Якщо це ваш випадок, то для того щоб заснути, випийте снодійне або заспокійливе.
- Якщо ви приймаєте будь-які ліки, то проконсультуйтеся з лікарем про те, як продовжувати їх прийом в іншому часовому поясі. Візьміть з собою всі необхідні вам засоби особистої гігієни та медикаменти, так як придбати їх, не знаючи, припустимо, мови країни, в яку підете, буде досить складно і витратно. Тому аптечку з усім необхідним краще підготувати заздалегідь.
- Перебуваючи в літаку, переведіть стрілки годинника на час країни, в яку летите. Не забудьте захопити з собою в політ всі необхідні дрібниці, що забезпечують комфорт в подорожі: беруші, подушка, пов'язка на очі, зручний одяг і взуття. Всі ці речі при тривалому перельоті більш ніж виправдовують себе.
- Якщо час польоту становить 5 годин і більше, то змушуйте себе періодично розминати ноги, шию, руки, прогулюватися по салону літака. Тривале сидіння на одному місці викликає втому, тому не лінуйтеся якомога більше рухатися до моменту прибуття. Робіть зарядку.
- Пийте більше простої води, яка підніме загальний тонус організму і подарує деяку бадьорість. Від алкогольних напоїв краще відмовитися, так як вони діють з точністю до навпаки.
- Розпорошуючи час від часу термальну воду з балончика на шкіру, ви позбавите її тим самим від сухості. При покупці термальної води, віддайте перевагу найменшої ємності, так як правилами перевезення багажу в літаках заборонено проносити на борт велику кількість рідини.
- Якщо за день до відльоту снодійне буде як не можна до речі, то на борту літака від нього краще відмовитися. Такий препарат може бути небезпечний в дорозі, так як згущує кров і дезорієнтує в просторі, тому в разі сильної турбулентності, перебуваючи під дією снодійного, ви можете неправильно зреагувати на ситуацію.
Якщо ви летите на схід, то рекомендується поспати під час перельоту. У тому випадку, якщо заснути не виходить, використовуйте в якості природних седативних продуктів фрукти, каші, хліб і картопля.
Тим, чий шлях лежить в західному напрямку, спати на борту літака не слід, так як, виспавшись в дорозі, вам доведеться не спати вночі по прильоту. Боротися з сонливістю допоможуть такі продукти, як яйця, молоко, риба.
Правила адаптації до умов іншого часового поясу
Перші кілька днів перебування в іншій країні спрямуйте всі сили і увагу на запобігання появи синдрому зміни часових поясів, за допомогою ряду наступних нескладних дій.
- Сплануйте перші дні на новому місці так, щоб у вас було мінімум фізичного навантаження, що дозволить легше впоратися з джетлаг. Наприклад, якщо ви бажаєте відвідати багато цікавих екскурсій і встигнути повалятися на пляжі, то корисніше для здоров'я буде почати саме з неквапливого пляжного відпочинку.
- Якщо ви прибули днем, то змушуйте себе не спати до вечора, а якщо вночі - лягайте спати, навіть якщо вам цього не дуже хочеться.
- Кращі ліки від джетлага - масаж з аромамаслами. Більшість сучасних готелів пропонують клієнтам спеціальний джетлаг-масаж, який здатний добре тонізувати вранці і розслабляти перед сном. Не відмовляйте собі в такому задоволенні, якщо персонал готелю надає ці послуги.
- Щоб джетлаг не зіпсував вам довгоочікуваний відпочинок, відмовтеся від алкоголю, сигарет і міцної кави в перші кілька днів після прильоту. Всі ці продукти підсилюють зневоднення і підсилюють симптоми джетлага.
- Перший час харчуйтеся легкою їжею. Не переїдайте.
- Утримайтеся від керування транспортним засобом і від виконання відповідальних справ, так як відразу після прильоту уповільнена реакція, млявість і сонливість навряд чи зіграють вам на руку.
- Багато часу проводите на свіжому повітрі. Вранці виходите на яскраво освітлене сонцем простір. Саме сонячне світло допоможе вашій якнайшвидшої адаптації і підлаштувати ваші внутрішні біологічні годинники до місцевим часом, максимально швидко відновивши порушені біоритми.
- Існують лікарські препарати, що пом'якшують ефект джетлага - «Мелаксен» і «Мелатоніна». Однак перед їх прийомом краще проконсультуватися з лікарем.
- Прислухайтеся до свого організму і не робіть нічого понад його можливостей. Пам'ятайте, що уважне ставлення до себе - запорука хорошого і повноцінного відпочинку.
Успішних поїздок, приємних подорожей і ніяких джетлаг!
Хочете завести особистий щоденник харчування і витрати калорій?
Вести графік своєї ваги, користуватися іншими корисними сервісами?
Статті на цю тему:
Краще Мелаксен, поки нічого немає.
або увійти якщо ви вже реєструвалися.
На жаль, даний тип роликів не підтримується. Вставте код ролика будь-якого з перерахованих сервісів.
Ввійти без реєстрації через пошту:
Комплекс вправ для ніг
Зараз обговорюють:
Сьогодні я перекреслю вчорашнє, а завтра роблю по новому.
Оля 45 → струнка без заморчек і на позитиві
Міссандея → Коли дме вітер змін, став не стіни, а вітрила.
Мама технаря → Лисиця - всёподрядпоночамжріца щоранку на дієту сідає.
Kral60 → Обміняю 10кілограмм ваги на 10 сантиметрів зросту ...
Мать_Ехідна → Сніг увидили, тепер несіть новий рік!))))