Історія виникнення аеробіки
Перший комплекс аеробних вправ був розроблений американським доктором Кеннетом Купером з метою запобігання захворюванням серцево-судинної системи. Пізніше його досвід був перероблений, і на його основі була створена нова покращена і цікавіша програма - танцювальна аеробіка. У такому вигляді аеробіка завоювала велику популярність, як в Америці, так і за її межами.
Суть занять з аеробіки
У широкому сенсі до аеробіки відносяться всі види занять, що стимулюють підвищене споживання кисню: ходьба, біг, плавання, катання на ковзанах, лижах, велосипеді і інші види рухової активності. Однак ми зосередимо увагу на аеробіці в її загальноприйнятому розумінні, аеробіки для відвідувача фітнес-клубу.
Тренування з аеробіки представляють собою серію циклічних вправ під ритмічну музику, виконуваних групою людей під керівництвом інструктора, якщо мова не йде про заняття в домашніх умовах. Середня тривалість тренування - від 45 хвилин до години. Швидкі руху чергуються зі спокійною дихальною гімнастикою. Динамічні аеробні вправи, кроки і стрибки комбінуються з вправами, що розвивають гнучкість і витривалість.
Вибір аеробних вправ залежить від рівня фізичної підготовки. На початкових етапах краще тренуватися в помірному темпі, з часом збільшуючи інтенсивність.
Головне в аеробіці - виробити правильне дихання.
види аеробіки
Сучасна аеробіка має безліч напрямків, в кожному з яких є свої особливості. Про найбільш відомих з них буде розказано далі.
Танцювальна аеробіка - це комплекс танцювальних вправ на основі базових кроків. Тут можуть поєднуватися найрізноманітніші танцювальні стилі: фанк, хіп-хоп, латина, гоу-гоу, ріверданс і багато інших. Заняття проходять під музику того чи іншого танцювального напрямку в швидкому темпі.
Силова аеробіка - виконання силових вправ з обтяженнями, але в досить інтенсивному аеробному ритмі. Сюди відносять такі види тренувань як pump, body sculpt, power body, low body, ABT і ABS, upper body, Legs-n-Butt і ін.
Слайд-аеробіка - аеробне тренування з використанням слайд-дошки. Вправи нагадують ковзаючі рух ковзанярі в поєднанні з поворотами корпуса, підйомами ніг, махами руками.
Сайкл-аеробіка - групові тренування на велотренажерах, що імітують велогонку. В силу дуже великого навантаження вправ на організм, даний вид аеробіки підходить тільки людям з міцним здоров'ям.
Степ-аеробіка - вправи на степових платформах, що представляють собою ритмічні підйоми на степ-платформу і сходження з неї під динамічну музику. Тренування являє собою комбінування різних видів підйому і спуску в поєднанні з танцювальними елементами, зміною напрямків і ритму.
Аквааеробіка - це комплекс танцювальних рухів, які виконуються під ритмічну музику в воді. Заняття є різноманітні переміщення, стрибки, махи і будуються на подоланні опору води.
Користь від занять аеробікою
- зміцнення опорно-рухової і кісткової системи;
- поліпшення кровообігу;
- зміцнення серцевого м'яза, профілактика серцево-судинних захворювань;
- зміцнення дихальної системи, збільшення обсягу та вентиляції легенів;
- насичення організму киснем;
- зниження рівня холестерину, запобігання атеросклерозу;
- підвищення сили і еластичності м'язів;
- прискорення обмінних процесів;
- поліпшення координації;
- зниження ваги за рахунок активних і швидких рухів, підтримка ваги в нормі;
- зняття стресу, зниження стомлюваності і поліпшення сну;
- підвищення работопособності і витривалості організму;
- підвищення якості і збільшення тривалості життя.
Вибираючи відповідний вид тренувань. необхідно відразу визначити для себе мету майбутніх занять. Як засіб для інтенсивного схуднення та опрацювання «проблемних» зон аеробіка мало підходить, для цього можна збільшити кількість аеробних тренувань до 4-5 в тиждень і поєднувати їх із заняттями в тренажерному залі, режимом і дієтою.
Однак регулярні заняття аеробікою не дозволять накопичитися зайвим жирам в організмі і допоможуть привести тіло в хорошу форму і підтримувати її. Головна мета аеробіки - поліпшення самопочуття, оздоровлення і підвищення життєвого тонусу організму.