Аюрведа вата доша

Google
Деякі люди мають занадто багато енергії Вата доши - елемента повітря в своїй конституції. Як наслідок, у них виникають такі проблеми, як запор, безсоння, остеоартрит. Нервова система - ще одна сфера відповідальності Вата доши. Людина, у якого зашкалює Вата доша, стає розсіяним і тривожним. Аюрведа має різними засобами, щоб втихомирити Вата дошу. Йога - одне з таких засобів. У цій статті наводяться асани йоги, які допоможуть повернути баланс завищеною Вата доше.

Аюрведа є однією з форм традиційної східної медицини, яка сформувалася в Індії 5000 років тому. Аюрведа має в своєму арсеналі безліч корисних практик, які ефективні навіть зараз, в наше століття таблеток та інших ненатуральних методів лікування.

Коли ми вибираємо аюрведичний спосіб життя, у нас з'являється можливість зміцнити нашу імунну систему природними методами, підтримувати гомеостаз, а також значно зменшити можливість виникнення небажаних побічних ефектів в результаті прийому медикаментозних засобів.

За Аюрведе вважається, що тіло має три типи енергії, які називаються дошами. Це Вата, Пітта і Капха. Для кожного з нас існує ідеальна пропорція дош, коли ми здорові фізично і психічно. Якщо ж доши вони виходять зі стану балансу, виникають різного виду хвороби. На щастя, доши можна знову повернути в стан балансу. Є багато способів зробити це, і йога є одним з них.

Сьогодні ми обговоримо асани йоги, які допомагають гармонізувати вийшла з берегів Вата дошу. Але спочатку поговоримо про ознаки, які свідчать про її надмірну активність.

Аюрведа: Вата доша

Вата доша представляє елемент повітря в нашому тілі. За допомогою цього виду енергії наше тіло регулює рух як всередині себе, так і зовні. Мобільна енергія Вата доши допомагає нам провокувати зміни, народжувати нові ідеї і спілкуватися з іншими людьми. Але іноді повітря в нас стає надто багато. Це може статися через те, що ми вживаємо в їжу переважно сухі продукти, або подорожуємо без перерви, або несамовито займаємося фізичною активністю - і наша конституція як би пересихає.

Люди з великою кількістю енергії Вата доши зазвичай вибирають інтенсивне фізичне навантаження - біг, фітнес, динамічні стилі йоги. Це змушує вітер всередині них дути ще сильніше, і їх конституція стає ще легше. Класична хатха-йога в спокійному темпі підходить їм набагато більше. А для початку має сенс «заземлитися», заспокоїтися і відпочити від нескінченних «польотів» в наступних п'яти позах йоги. А заодно згадаємо, чим ще корисні ці асани для здоров'я і фігури.

5 асан йоги, щоб повернути баланс завищеною Вата доше

Поза героя, або Вірасана

Вірасана, або поза Героя прекрасно знімає втому і біль у ногах після довгих піших прогулянок. Одна з рідкісних поз, яку можна виконувати відразу після їжі. Рекомендується після переїдання, оскільки активізує травлення. При тривалій фіксації (20-30 хвилин і більше) Вірасана допомагає при мігрені, виліковує застуду.

Чим корисна Вірасана?

● Розтягує гомілкостопи, підсилює їх опірність хронічним підвивихах

● Допомагає знизити високий кров'яний тиск

Як виконати позу Героя, або Вірасану?

1. Встаньте на коліна, розведіть стопи, а коліна з'єднайте. Опустіть сідниці між п'ят. При розвинених литкових м'язах відведіть їх назовні.

2. Ступні лежать строго на підйомах, п'ятами вгору, і щільно прилягають до стегон.

2. Спину випрямити, розкрити грудну клітку, плечі відвести назад і вниз. Руки на колінах.

3. Обидві сідничні кісточки щільно торкаються підлоги. Розслабтеся. Займіться дихальними вправами або помедитируйте - Вірасана розпорядженні і до того, і до іншого.

4. Залишайтеся в позі від 1 до 3 хвилин, поступово доведіть до 5 хвилин.

5. Щоб вийти з Вірасани, упріться руками в підлогу, підніміть сідниці і схрестіть ноги. Витягніть ноги перед собою і струсіть з них напругу.

Сету Бандха Сарвангасана, або поза Моста з опорою

У народі ця поза часто називається півмилі, в порівнянні з повною позою Моста, або Урдхва Дханурасаной.

Ця асана чудово розтягує спину і плечі. Знімаючи напругу з м'язів спини і плечей, поза Моста не ставить під зайвому тиску шию, як це відбувається в Саламбо Сарвангасане (стійці на плечах). Крім того, це м'яка перевернута поза, яка тонізує жіночу репродуктивну систему, яка стимулює органи черевної порожнини, знімає втому і тривожність. Допоможе, якщо болить голова або здолала безсоння, якщо підвищився артеріальний тиск або виникли проблеми з травною системою. Корисна астматикам, полегшить стан при синуситі.

Якщо коротко: чим корисна Сету Бандха Сарвангасана?

● Розтягує грудну клітку, шию і хребет

● Стимулює органи черевної порожнини і малого таза

● Активізує щитовидну залозу

● Послаблює передменструальні симптоми

● Знижує кров'яний тиск

● Зменшує болі в спині

Як виконати Сету Бандха Сарвангасану, або позу Моста?

1. Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і притисніть ступні до підлоги. Руки витягнуті уздовж тіла долонями вниз. Можна взятися за стопи або зчепити долоні в замок.

2. На видиху підніміть таз вгору, спираючись на ступні і руки, направляючи куприк і квадріцепси вперед до колін, а груди - вгору до голови. В результаті поперек розтягується і не напружена.

3. Продовжуйте піднімати таз вгору, прагнучи привернути стегна настільки паралельно підлозі, наскільки це можливо.

4. Злегка нахиліть підборіддя, розтягуючи шию і створюючи простір між підборіддям і грудною кліткою.

5. Затримайтеся на 30-60 секунд, потім обережно опустіться у вихідне положення.

Шалабхасана, або поза Сарани

Шалабхасана, або поза Сарани - це відмінний прогин, тонізуючий як верхню, так і нижню частину тіла. Особливо корисна при захворюваннях шлунково-кишкового тракту - допоможе позбутися від запорів, активізувати діяльність печінки, підшлункової залози і нирок.

Якщо коротко: чим корисна Шалабхасана?

● розтягує м'язи живота і плечей, зміцнює м'язи спини

● протистоїть радикуліту і ревматизму попереку, рук і ніг

● сприяє нормалізації роботи органів черевної порожнини

● зменшує болю в крижової зоні при менструаціях

● покращує поставу, зміцнює сідниці і стегна, покращує форму ніг

Як виконати Шалабхасану, або позу Сарани?

1. Ляжте на живіт. Лоб на підлозі. Руки лежать уздовж корпусу, долонями вгору.

2. Видихніть і підніміть голову, плечі і всю верхню частину тулуба, а також ноги. Витягніться вперед і назад між верхівкою і кінчиками пальців ніг. Тіло утворює м'яку арку. Потягніться кінчиками пальців рук назад, але так, щоб не напружувати плечі.

3. Потягніться вгору плечима і передпліччя, розкриваючи ключичну зону. Плечі розгорніть назад і вниз, серцевий центр штовхайте вперед і вгору. Шия не напружена і продовжує лінію хребта.

5. Затримайтеся на 30-60 секунд. Обережно опустіться у вихідне положення.

Поза Плуга, або Халасана

Поза Плуга є відмінною асан для зміцнення хребта і зняття напружень з верхньої частини тіла в цілому. Халасана дає гарне, глибоке і дуже приємне розтягнення шийного і грудного відділів хребта, тонізує спинні нерви. Нормалізує діяльність щитовидної залози і в цілому гормональної системи. Надзвичайно корисна для жіночого здоров'я і навіть підвищує здатність до зачаття.

Якщо коротко: чим корисна поза Плуга?

● розтягує хребет, шию і плечі

● стимулює діяльність органів малого таза і черевної порожнини

● покращує перистальтику кишечника, допомагає при геморої

● знімає втому, дає прилив енергії

● сприяє набуттю стрункої талії, спалює жир на животі

Як виконати позу Плуга, або Халасану?

1. Почніть в положенні лежачи на спині, руки вздовж корпусу долонями вниз.

3. Ноги випрямлені. Руками продовжуйте упиратися в підлогу, можна зчепити долоні в замок.

4. Слідкуйте за тим, щоб шия була розслаблена. Дихання вільне, рівномірне.

5. Залишайтеся в цій позі від 1 до 3 хвилин. Обережно, хребець за хребцем, опустіться у вихідне положення.

Шавасана, або поза Трупа

Шавасана - це ще одна чудова відновлює асана. Мета пози Трупа - увійти в повне стан релаксації і зафіксувати його.

Чим корисна Шавасана?

На тему користі Шавасани можна написати цілу книгу, а поки коротко:

● Заспокоює нервову систему і полегшує стресові стани

● Знімає фізичні напруги в тілі

● Знижує кров'яний тиск

● Допомагає від безсоння

● Покращує роботу серцево-судинної і дихальної систем

● Відновлює організм після захворювань

Як виконати Шавасану, або позу Трупа

1. Сядьте на килимок, зігнувши коліна.

2. М'яко ляжте, з круглою спиною, дотримуючись руками об підлогу, намагаючись кожен наступний хребець укласти подалі від попереднього. Витягніть ноги, розставивши їх на приємне для розслаблення відстань, ступні розгорнуті назовні. Руки витягнуті уздовж корпуса приблизно в 20 см від тіла долонями вгору.

3. Закрийте очі. Пом'якшити і розслабте обличчя, плечі, руки, хребет, пах, ноги.

4. Свідомо перевірте все тіло, від пальців ніг до верхівки, пошукайте вогнища напруги і дорасслабьте їх. Зверніть увагу, які частини тіла чинять опір розслабленню, а які піддаються найбільш охоче.

5. Сповільніть дихання. Зафіксуйте стан повного розслаблення на кілька дихальних циклів.

Додаткові рекомендації для гармонізації підвищеної Вата доши

Виснажливі спортивні тренування протипоказані для людей з надлишковою Вата дошей. Набагато корисніше методично набирати м'язову масу. Практикуйте «заземлення» пози йоги, більше часу приділяйте якісної релаксації і дихальних вправ, особливо перед сном.

Не варто піддаватися своїй схильності випробувати на собі кожну нову цілющу методику. Краще займіться тим, щоб упорядкувати режим дня і дієту. Недосипання заборонено! Харчування - повноцінне, триразове. Більше пийте води.

Людям з підвищеною Вата дошей необхідно старанно працювати над підвищенням здатності концентруватися на одному завданні, фокусувати увагу на одному предметі тривалий час. Тому для них надзвичайно корисна практика медитації.