Звичка - це відпрацьований до автоматизму дію. Освоєння нового навику рекомендується робити в три етапи:
Основне завдання цього етапу приміряти, скільки сил і часу ви зможете приділяти активного освоєння навику. У кожного свій ритм і стиль життя. Один легко зможе вести облік часу 4 години на день, а інший, з більш активним режимом роботи, зможе приділити цьому тільки годину часу.
Самий енергійний етап в освоєнні досвіду. На цей період новий навик стає центром уваги, роботі з ним приділяється багато сил і часу.
Після того, як навик в цілому освоєно, потрібно певний період, щоб доопрацювати дрібниці, зробити нову навичку легкої, непомітною звичкою. Навик закріплюється і доточувати, тому роботі з ним потрібно значно менше часу і уваги, ніж на етапі активного освоєння.
Активне освоєння навику
Це найбільш інтенсивний етап в освоєнні досвіду, коли потрібно робити щось нове, незвичні і не завжди зручний. Нижче описані рекомендації стосуватимуться освоєння:
- Простого нового навику. Наприклад, навичка базового ТАК.
- Відомого, але незвичне дії, яке треба перевести в природну звичку. Наприклад, ритуал бадьорого ранку.
Крім цього існують ще складні нави ки, освоєння яких вимагає деяких доповнень. Див. →
Складний навик - навичка, що складається з безлічі більш простих навичок. Наприклад, навичка стратегічного мислення.
Щоб активна робота з навиком була максимально ефективною і легкою, доставила вам радість успіху і зарядила на нові подвиги, скористайтеся наступними рекомендаціями.
Коли починати роботу?
Оскільки для активного освоєння досвіду потрібно багато уваги, сил і часу, то бажано починати цю роботу тоді, коли по іншим життєвим напрямками у вас все в порядку. Інакше є ймовірність не дійти до фінішу.
Скільки часу працювати?
Важливо, зробити активну роботу щоденної. Саме такий постійний і розмірений режим дозволяє освоїти навик або вбудувати корисну звичку найбільш легко і швидко. Тіла, розуму і душі потрібно кожен день робити нагадування про новий і поки ще незвичному, щоб пізніше це стало природним і легким.
Якщо, раптом, в один із днів ви не зможете приділити освоєнню нової навички час, то це не критично. Головне, щоб така перерва був винятком, а не правилом. Інакше процес освоєння може сильно сповільнитися або зовсім зійти нанівець. Пам'ятайте, що, часті одноденні перерви або тривала відсутність роботи сильно відкидає вас назад, подовжує час освоєння навику. Тому заздалегідь налаштуйтеся на хороший, бадьорий інтенсив!
Кожен день активної роботи рекомендується приділяти від 30 хвилин до 2-х годин. Якщо працювати менше півгодини, то навик просто не буде встигати вбудовуватися. Якщо активно працювати більше 2-х годин, то є ризик вимотати себе за кілька днів і закинути роботу. Користуйтеся правилом: "Краще менше, але кожен день".
Результативніше працювати по 30 хвилин в день щодня, ніж по годині через день.
Зазвичай етап активного освоєння навику при дотриманні описаних рекомендацій становить 1-3 тижні. Точний час залежить від режиму роботи і індивідуальних особливостей кожного.
планування роботи
Обсяг запланованого результату (ОЗР)
Обсяг запланованого результату (ОЗР) - це конкретика, скільки і чого до певного терміну я планую отримати, відпрацьовуючи даний навик. Як правило, це конкретні цифри, факти або експертна оцінка. Формулювання ОЗР сприяє більш чіткому і результативному виконанню роботи, дає критерії виконання вправи і відповідь на питання: "Як я дізнаюся, що вправа виконана?". Див. →
Щоденний звіт
Щоденний звіт це хороший інструмент для відстеження результатів своєї роботи. В першу чергу тут описуються ваші досягнення по роботі за день. Краще конкретні цифри, за якими потім можна буде відстежити освоєння нового досвіду.
Наприклад, по вправі "Добре" активно працював 2 години, при це настрій був на 3-4 бали.
За таких звітів добре відстежувати наскільки ви за минулий тиждень наблизилися до ОЗР. Що вам вдається добре, а над чим потрібно ще попрацювати. Підкоригувати план і режим роботи на наступний тиждень.
У щоденному звіті корисно записувати свої важливі думки і знахідки за день. А в кінці просто необхідно себе такого чудового похвалити за виконану роботу!
Право на помилку
Перед початком освоєння навику важливо адекватно позначити результат і робоче навантаження. Тут нерідкі випадки, коли на хвилі первісного наснаги, прописуються відірвані від життя ідеальні результати, задаються малореалізуемие графіки роботи.
Прикладом такої ідеалізації є: "Я буду робити ранкову гімнастику 7 днів на тиждень, 12 місяців в році" або "Я буду завжди ходити з прямою спиною".
Вдаючись перфекціонізму. людина міркує так: "Якщо вже я беруся за роботу, то повинен працювати на 100%"! Намір добрий, ось, тільки при цьому досягнуті 95% від запланованого будуть сприйматися як поразка. В результаті пропаде бажання працювати, рухатися до чогось нового, а в голові вкоренитися вірування "У мене нічого не виходить!"
Два робочих робили за зміну по 9 деталей, але перший в кінці робочого дня відчував себе переможцем, а другий невдахою. У першого була мета робити по 8 деталей в день, а у другого по 10.
Отже, завжди залишайте собі деякий буфер, давайте право на помилку.
Замість результату "Я буду завжди ходити з прямою спиною" формулюйте "У 80% випадків, коли я звертаю на себе увагу, у мене буде пряма спина". А робоче навантаження "Я буду робити зарядку 7 днів на тиждень" замініть на "Я буду робити зарядку не менше 6-ти днів на тиждень".
Зазор в 20% - це хороший орієнтир при плануванні. А 80% результату - це гідна цифра! Набагато важливіше створити для себе умови, коли ви будете почувати себе переможцем, успішною людиною. Це дозволить почувати себе впевнено, а нові проекти буду викликати наснагу і прилив енергії!
Методи особистої самоорганізації
Зазвичай початкового запалу на тривалу роботу вистачає на кілька днів, а для вбудовування нового навику потрібні тижні. Коли бажання працювати сходить нанівець, для багатьох це стає основним каменем спотикання в роботі над собою, об який розбиваються найсвітліші наміри. Чим довше триває робота, тим все частіше і частіше виникає підступне запитання: "А чи потрібно себе так мучити? Жив же і до цього нормально?"
Такий емоційний спад закономірний, тому що освоєння нового досвіду, робота з чимось незвичним вимагають додаткових душевних і фізичних сил. Тому важливо заздалегідь організувати собі джерела додаткової мотивації, а потім не забувати їх застосовувати. Вміле використання методів ефективної самоорганізації робить досягнення поставленої мети якщо не легким, то цілком посильним справою.
При роботі на Дистанції активно використовуються методи позитивної і негативної самомотивації. Кого-то надихає на роботу, що очікує за досягнення мети, бажаний подарунок. А кого-то добре підстьобують грошові штрафи за недотримання наміченого плану.
