Активний відпочинок насправді не просто відпочинок. Це ще й засіб підтягти свої м'язи і навіть спосіб позбутися від зайвих кілограмів. Адже ходьба на лижах, піші прогулянки по лісі або їзда на велосипеді не тільки дарують величезну насолоду, а й забезпечують хороше тренування для всього тіла.
Ходьба на лижах
Ходьба на лижах - один з найдоступніших видів спорту, яким можуть займатися люди найрізноманітніших професій і вікових груп. Під час прогулянки на лижах активізується серцева діяльність і дихання, прискорюється обмін речовин, організм звільняється від холестерину, солей і ліпопротеїдів. Крім цього, лижна прогулянка викликає у людини масу позитивних емоцій, вона розвиває витривалість, удосконалює фігуру і сприяє зміцненню нервової системи.
Фізичне навантаження при ходьбі на лижах залежить від багатьох факторів: стану лижні, погодних умов, ковзання лиж і рельєфу місцевості, а також від тривалості та швидкості ходьби і, звичайно ж, фізичної підготовки.
Тут слід зауважити, що біг і ходьба на лижах відносяться до найбільш важкого виду аеробних вправ, так як при цьому в роботу включаються практично всі основні м'язові групи, в тому числі м'язи рук, ніг і всього тулуба. Тому ходьба на лижах вважається не тільки засобом для вдосконалення фігури, але і прекрасним способом поліпшити своє здоров'я.
Їзда на велосипеді
Їзда на велосипеді не менше корисна для м'язів, ніж ходьба або біг підтюпцем. Середньою швидкістю, що забезпечує максимальний тренувальний ефект, є швидкість близько 25 км на годину. У домашніх умовах або в спортзалі замість велосипеда з успіхом використовують велотренажер.
Подібний вид фізичних навантажень збільшує рухливість суглобів ніг, розвиває витривалість і благотворно впливає на самі різні групи м'язів. Крім того, заняття на велотренажері або їзда на велосипеді відрізняються від бігу підтюпцем і ходьби тим, що в першому випадку навантаження на суглоби і кістки набагато менше.
Катання на роликах
Як показують наукові розробки, катання на роликових ковзанах зі швидкістю 16 км на годину є еквівалентом бігу підтюпцем при швидкості 8 км на годину. Однак без спеціальної підготовки таких результатів досягти нелегко. Потрібно тренуватися практично безперервно і уважно стежити за тим, щоб м'язи ніг і рук постійно працювали. При цьому частота і сила серцевих скорочень повинні наближатися до оптимальних. Якщо кататися на роликах виключно під ухил, аеробний ефект істотно зменшується.