Розклад тренувань: як часто потрібно ходити в фітнес клуб
Купуючи абонемент у фітнес-клуб, або обіцяючи собі займатися вдома аеробікою, мабуть, кожен задає собі питання: скільки тренувань на тиждень дають оптимальний результат? Чи вистачає 2-3 тренування в тиждень? І чи є сенс починати займатися, якщо часу вистачає всього на 1 тренування в тиждень?
Складно дати однозначну відповідь. Число тренувань залежить від нинішнього фізичного стану і витривалості, а ще від мети, яку ви самі собі ставите - набрати м'язову масу, схуднути або просто підтримувати фігуру в формі. Важливо не тільки давати собі максимальне навантаження, але і залишати організму час на відновлення сил - без Тому заняття нічого не користь приноситимуть, а шкода. Відпочинок між тренуваннями потрібен для збільшення рівня тренованості.
Взагалі в ідеалі програма тренувань складається разом з професійним тренером. А в цій статті ми розглянемо аргументи на користь того чи іншого розкладу занять.
Як не дивно, тренери нерідко запевняють, що спорт потрібно нам щодня, якщо ми хочемо бути здоровими. Мовляв, на протязі багатьох років люди постійно були фізично активними - полювали, добували їжу працею, не знали ні автомобілів, ні інших корисних пристосувань. І якщо ми не будемо давати тілу навантаження, воно швидко втратить свою форму.
Тому, якщо є така можливість - тренуватися потрібно якомога частіше. Але навантаження повинні бути розумними - не можна перевтомлювати себе і потрібно дозволяти організму відновитися між тренуваннями.
Така частота, перш за все, підходить тренованим і молодим жінкам - віком до 30 років, а також людям похилого, яким витривалість не дає займатися більше півгодини поспіль. Також такий режим можна використовувати в тому випадку, якщо ваше щоденне розклад дозволяє виділяти зовсім небагато часу на спорт.
Цей режим оптимально підходить тим, хто вирішив всерйоз зайнятися фітнесом, а також тим, хто займається спортом давно і не ставить перед собою конкретні цілі (наприклад, схуднути), а просто бажає підтримувати здоров'я і фігуру в хорошому стані. В цілому, даний режим підходить багатьом жінкам, так як дозволяє відпочивати день між тренуваннями, щоб відновити сили. Віковий діапазон також досить широкий: від 30 до 60 років. Зрілим і літнім людям даний режим допомагає не накопичувати зайві жирові відкладення і уповільнює старіння суглобів і кісток.
Пара занять в тиждень дають не настільки відчутні результати, однак, безперечно, допомагають підтримувати себе в тонусі. Часто буває так, що у людини є можливість займатися тільки у вихідні дні. Тренуватися два дні поспіль звичайно можна, але треба обов'язково чергувати види навантажень: аеробне і силове.