10 ідей для сендвічів - варіанти здорового обіду на роботі
Як багато людей пропускають обід, тому що не хочуть їсти фастфуд, але соромляться брати з собою їжу в пластикових контейнерах. Я підібрала десять оригінальних ідей приготування сендвічів в якості повноцінного обіду.
Як навчитися контролювати харчування
Часто можна почути «Я не можу себе контролювати», «Я - імпульсивна людина», «Контроль зводить мене з розуму», «Моя тяга до солодкого зводить мене з розуму» і т.д. Люди чомусь думають, що контроль - це обов'язково обмеження і постійний стрес.
Кардіо, йога, групові та силові тренування - що краще для схуднення?
Постійно виникає питання, що ефективніше - кардіо або силові тренування, групові заняття з гантелями або тренування з власною вагою, йога або пілатес.
Як генетика впливає на схуднення
Ви напевно чули такі фрази: «У мене широка кістка», «у мене повільний метаболізм», «в моїй родині всі повні», «це все генетика». Хтось вважає це виправданням, а хтось твердо впевнений, що не може схуднути з вищезгаданих причин.
П'ять умов для зниження ваги
Я постійно спостерігаю одну особливість в поведінці у більшості тих, що худнуть, які дуже повільно скидають вагу. Вони концентруються на якомусь одній дії, коли підхід повинен бути комплексним.
Активний спосіб життя, з чого почати?
Навряд чи хтось сперечатиметься з тим, що активний спосіб життя є ідеальною умовою для схуднення. Коли я готувала матеріал про потребу в калоріях. то натрапила на фразу про те, що одна година тренування не буде мати значення на тлі решти нерухомого дня. Як перетворити сидячий в активний спосіб життя за умови восьмигодинного робочого дня?
Сумно усвідомлювати, але все наше життя проходить в положенні сидячи. Ми сидячи працюємо і їдемо на роботу, сидячи приймаємо їжу і відпочиваємо, навіть тренуємося в спортзалі теж сидячи. Сидячий спосіб життя псується постава, слабшають м'язи, сповільнюється обмін речовин, а суворі американські вчені з університету Огайо встановили, що він до того ж скорочує життя.
Схуднути за умови сидячого способу життя неможливо. Так давайте подумаємо, як можна підвищити свою денну активність.
Фізична активність будинку:
Що можна зробити на роботі:
- Вийти на одну зупинку раніше і пройти пішки. Можна поступово збільшувати дистанцію.
- Замінити каву-брейк / перерву прогулянкою.
- Зробити кілька простих вправ під час кава-брейку / перерви.
- Не забувайте регулярно розминатися.
- Освоїти велосипед / ролики / почати бігати.
- Піти на плавання / танці / бойові мистецтва / йогу.
- Навчитися грати в бадмінтон / теніс / сквош.
- Або в баскетбол / футбол.
- Зайнятися спортивною ходьбою.
Зрозуміло, це не силове тренування і чекати якихось видимих результатів від прогулянок не варто. Підвищення денної активності - це створення відмінних умов для схуднення і профілактика багатьох проблем, які тягне за собою сидячий спосіб життя. Якщо взяти від кожного по одному, то це стане ще й першим кроком до активного способу життя.
А як ви думаєте, чому ще можна урізноманітнити денну активність?
Схожі пости:
