Аквааеробіка або по-іншому гімнастика в воді - це комплекс кардіо-тренувань, які виконуються в басейні зі спеціальними пристосуваннями. Сьогодні такий вид фізичних вправ дуже популярний особливо серед жінок, незалежно від комплекції, рівня фізичної підготовки і віку.
Заняття в басейні дуже корисні: суглоби не піддаються серйозному фізичному впливу, поліпшується кровообіг, зміцнюються м'язи, знижується навантаження на хребет. Крім цього сила води настільки велика, що здатна забезпечити свого роду ефект гідромасажу, що перетворює шкірні покриви в пружні і гладкі.
За даними відомих фізіологів Exercise Association, метаболічні вимоги для ходьби у воді вище, ніж при ходьбі на суші або біговій доріжці. Опір води більше, ніж повітря (через його високої щільності). Дихання людини стає інтенсивним і організм втрачає рідину, який виходить разом з потом. Таким чином, відбувається спалювання калорій. Заняття аквааеробікою проводяться в теплій воді, в басейні, в літній сезон в море. Вид вправ, запропонований інструктором, може відрізнятися в залежності від того в якому басейні проводяться заняття.
Для занять аквааеробікою не потрібно вміти плавати, оскільки тренування проводяться на невеликій глибині і під наглядом досвідчених тренерів. Фізичні вправи можуть включати різні вправи: ходьба, біг, стрибки та інші. Для виконання вправ можна задіяти за допомогою інструментів, спеціально призначені для використання в воді, як браслети, гумки, ласти, гантелі, плаваючі або ремені і трубки з поролону.
Кому можна займатися аквааеробікою? Варто зазначити, що фізичні вправи, що виконуються у воді, надають низьке вплив - навантаження на суглоби не настільки сувора, як в інших видах вправ. Тому аквааеробіка рекомендована людям у віці, вагітним жінкам, особам із захворюваннями хребта і серцево-судинними захворюваннями.
Вагітним жінкам тренування в басейні допомагають зняти навантаження з хребта. Однак необхідно пам'ятати: аквааеробіка може призвести до зневоднення. Тому, до і після вправ необхідно випивати достатню кількість води. Хлор у воді може також негативно позначитися на шкірі - вона стане сухою.
Тому рекомендовано використовувати хороший крем для тіла, щоб запобігти сухість шкіри. Експерименти показують, що аеробні вправи у воді допомагають зміцнити суглоби і м'язи людей, які страждають на артрит. Скільки калорій можна спалити на заняттях з аквааеробіки? Кількість спалюваних калорій залежить від ваги самої людини, наскільки ретельно він буде виконувати вправи і скільки часу він займається спортом. Так, вправи аквааеробікою і калорії, які можна спалити за 30-хвилинне заняття:
Якщо вага дорівнює 60 кг, можна спалити близько 145 калорій. Якщо важити 90 кг, можна спалювати приблизно 190 калорій. Якщо вага дорівнює 110 кг, можна спалювати приблизно 240 калорій. Якщо вага 135 кг, можна спалювати приблизно 285 калорій. Якщо важити 158 кг, кількість спалюваних калорій приблизно дорівнює 335.
За даними Гарвардської медичної школи, займаючись таким видом спорту, як аквааеробіка калорії, які можна спалити за годину становитимуть - 250-350 одиниць при найменшій інтенсивності. Ось короткий огляд того, скільки калорій можна спалити у спокійному стані на воді (для порівняння).
- плавання (в річці, озеро або океан). 420 ккал / год;
- плавання (для відпочинку). 420 ккал / год;
- плавання (швидко плавати, енергійно). 770 ккал / год;
- плавання (борсаючись у воді з помірному фізичному навантаженні). 280 ккал / год;
- плавання (борсаючись у воді енергійно, в швидкому темпі). 700 кал / год;
- синхронне плавання: 560 ккал / год;
- водна аеробіка: 280 ккал / год.
Переваги занять аквааеробікою цілком очевидні. Заняття аквааеробікою розвивають координацію рухів, зміцнює м'язи, збільшує рухливість суглобів. Науково доведено, що фізичні вправи у воді призводять до зняття напруги і стресу.
А найцікавіше - за допомогою аквааеробіки можна знизити вагу і схуднути. За допомогою гімнастики у воді худнуть, навіть люди з ожирінням. Оскільки заняття нескладні, але при цьому результат буде радувати, на відміну від дієт і інших сумнівних способів схуднення, тривалий час.
Найголовніше, як і в будь-якій справі - сталість, завзятість і регулярність. Без цього просто не обійтися. Якщо хтось хоче швидко позбутися від зайвих кілограмів, тоді аквааеробіка - це його варіант. Краще заняття для зниження ваги і не придумаєш!
