Вода має набагато більшу щільність, ніж повітря, і тому надає природний опір. При переміщеннях воно в 12 разів перевершує опір повітря і тому вимагає від тіла більших зусиль, ніж при заняттях на суші. Це сприяє збільшенню навантаження на м'язи і швидшому спалюванню калорій. Якщо температура води обрана правильно (23-25 градусів), вона допоможе в боротьбі із зайвими кілограмами, так як калорії будуть йти ще й на те, щоб зігріти тіло. Крім того, у воді зменшується сила тяжіння, внаслідок цього навантаження на хребет і суглоби зменшується. Імовірність отримати травму зводиться до мінімуму в порівнянні зі звичайними заняттями аеробікою і тим більше тренажерним залом. Причому при заняттях у воді організм втрачає саме жирові відкладення, а не воду, так як не виділяється піт, який «на суші» потрібно, щоб охолодити розпалене тіло.
Аквааеробіка - відмінний вихід з положення в тих випадках, коли звичайна фізичне навантаження не рекомендована: варикозне розширення вен, надмірна вага, проблеми з суглобами, серцем, цукровий діабет, гіпертонія і гіпотонія. При такому списку плюсів можна подумати, що аквааеробіка - панацея від усіх проблем. Це майже так!
Але навіть у цього, здавалося б, ідеального виду фітнесу є свої недоліки:
1. людям, які перенесли серцевий напад або схильним до судомних нападів, а також маленьким дітям і особам похилого віку, займатися у воді слід тільки під керівництвом тренера;
2. люди, які страждають на астму, повинні пам'ятати, що гідростатичний тиск може викликати відчуття здавленості в грудях, чому їм стане важко дихати;
3. якщо пошкоджені барабанні перетинки, можуть виникнути порушення в вестибулярний апарат, і важко буде зберігати рівновагу;
4. людям, схильним до алергії, краще не плавати в сильно хлорованій воді, їм слід обов'язково користуватися окулярами для плавання;
5. тим, хто схильний до ревматичних і простудних захворювань, потрібно уникати басейнів і водойм з температурою води нижче 20 градусів.
«Глибока» вода - для просунутих спортсменів, і передбачає, що займаються не можуть стосуватися дна. Їх утримує на воді спеціальне спорядження - пояса або noodles (спеціальні гнучкі «палиці», зроблені з пенообразующего матеріалу). Така аквааеробіка призначена для роботи всім корпусом. Види аквааеробіки розрізняються також рухами і темпом тренувань.
Тим, хто хоче зняти стрес, позбутися від агресії, при цьому зміцнити м'язи рук і ніг можна порадити аквабоксінг. Це тренування високої інтенсивності із застосуванням ударів руками і ногами, запозичених з різних видів єдиноборств.
Тим, кого більше цікавить позбавлення від зайвих кілограмів, причому в основному в області стегон і живота, варто віддати перевагу аквакаланетікс. Заняття проводяться в «середньої» воді, тому витрачатися на додаткове обладнання не потрібно. Завдяки великій кількості повторів вправ і виконання їх на великій швидкості, досягається значне зниження ваги і зменшення обсягів. Поліпшується координація рухів, постава, розвивається витривалість. При цьому комплекс вправ дуже простий, тому освоїти програму під силу кожному.
Існують програми на розвиток певних груп м'язів, наприклад, аквапресс. Як правило, в різних клубах вони називаються по-різному. Найенергійніша і весела програма - акваденс. Це для тих, хто займається не заради результату (який все одно буде), а заради процесу. Не потрібно докладати зусиль, не потрібно зосереджуватися на завданні, все що потрібно - танцювати в воді під ритмічну музику.
Устаткування для аквааеробіки і аквафитнеса
Існує велика кількість пристосувань, які пріменяеются при заняттях у воді Причому одні "прилади" можна використовувати з самого початку занять, інші - тільки після певного стажу.
Тепер зупинимося на кожному з докладніше:
Пояс для аквааеробіки - є підтримуючим обладнанням (не плутати з полегшує), корисний як для початківців, так і для підготовленим. Може комбінуватися з іншим обладнанням - рукавичками, чобітьми і тд.
Рукавички - підсилюють навантаження через збільшення площі контакту з водою, як правило, комбінуються з поясом.
Гантелі - одночасно підтримує і підсилює навантаження обладнання. Може комбінуватися з чобітьми (тільки при дуже хорошій підготовці).
Чоботи - обладнання для збільшення навантаження, зазвичай використовуються разом з поясом і рукавичками.
Лопатки - на глибокій воді використовуються разом з поясом, на мілкій воді, як з поясом, так і без нього.
Нудлс - є як підтримує таки збільшує навантаження обладнанням. Практично ні з чим не поєднується.
Гумовий амортизатор - призначений для посилення навантаження, зазвичай поєднується з рукавичками і поясом, можливе використання в парах.
Новачкам не варто для початку ходити на уроки, де використовується обладнання для збільшення навантаження, правильніше вибрати заняття з підтримуючим обладнанням. А підготовленим - навпаки.