Надмірне вживання алкоголю і мозок. Більшість досліджень підтверджує прямий зв'язок між зловживанням алкоголем і когнітивними порушеннями. Безвідповідальне вживання спиртних напоїв може призвести до серйозних наслідків для нашої пам'яті і мислення.
Не кожен знає або віддає собі звіт в тому, що надмірне вживання алкоголю може вплинути негативним чином на мозок молодих людей і підлітків. Вечірки з алкоголем кожні вихідні, звичка «пропустити стаканчик» в кінці напруженого дня, щоб розслабитися, все це в довгостроковій перспективі може привести до серйозного пошкодження головного мозку. Випити з друзями по кухлю пива час від часу не принесе відчутної шкоди. У той час як постійне вживання алкоголю і у великих кількостях може мати дуже негативний вплив на мозок. У цій статті ми пояснимо, як алкоголь впливає на ваш мозок і дамо кілька корисних порад.
Як впливає зловживання алкоголем на мозок
Якщо ви час від часу випиваєте келих вина, це не принесе шкоди вашій нервовій системі. Ризик виникає в той момент, коли вживання алкоголю є надмірним і регулярним, навіть якщо це відбувається тільки у вихідні дні.
Крім того, звичка вживати алкогольні напої у вихідні у молодих людей може сформувати схильність до розвитку алкогольної залежності в більш зрілому віці.
Як алкоголь впливає на ваш мозок? наслідки зловживання
1 Алкоголь і мозок: Надмірне вживання алкоголю впливає на гіпокамп
Серед структурних змін головного мозку, відзначається скорочення обсягу гіпокампу, який є ключовою структурою, що забезпечує нормальну продуктивність мозку і робить можливими процеси пам'яті і навчання.
Крім того, спостерігаються негативні зміни в префронтальної корі, яка відповідає за здатність самоконтролю нашої поведінки.
Алкоголь змінює функціональний розвиток мозочка, кори головного мозку, прилеглого ядра, а також перешкоджає утворенню нових синапсів, що в кінцевому підсумку може призвести до атрофії мозку (поступове прогресуюче відмирання нервових клітин мозку).
2 Алкоголь і мозок: випивка по вихідним завдає шкоди пам'яті
Дослідження. проведене в Університеті Компостела професором психобіології доктором Кадавейра (Cadaveira), підтверджує, що молоді люди, які активно використовують алкоголь, мають пам'ять гірше тих, хто не п'є.
Крім того, вони мають великі труднощі з розпізнаванням облич інших людей, що представляє собою одну з фундаментальних функцій нашої пам'яті.
Оперативна або робоча пам'ять робить можливим збереження важливих даних у нашому мозку для планування і виконання різних завдань. Це дослідження знайшло докази того, що у регулярно п'ють людей робоча пам'ять також зазнає змін негативного характеру.
3 Алкоголь і мозок: Чому трапляються прогалини в пам'яті після вечірок?
Після довгої нічної вечірки, де алкоголь був у надлишку, ви прокидаєтеся з типовими відчуттями похмільного синдрому: з головним болем і тривожним почуттям, коли ви не пам'ятаєте, що сталося минулої ночі.
Це називається алкогольна амнезія або прогалини в пам'яті. Зазвичай це відбувається, коли з'являються збої в роботі гіпокампу, ключовий структури нашої пам'яті.
Коли ми п'ємо занадто багато і занадто швидко, ми ускладнюємо або уповільнюємо роботу рецепторів гіпокампу, які передають глутамат, необхідний для утворення синапсів між нейронами.
Як правило, коли ви відчуваєте такого роду «відключення мозку», ви в змозі зробити самі основні процедури, роздягнутися і лягти в ліжко, відправити повідомлення по whatsapp ... але при цьому ваш мозок тимчасово не може створювати нові спогади.
Ці прогалини в пам'яті насправді дуже небезпечні. З одного боку, з цієї причини ви можете опинитися в ситуаціях уразливості і ризику. З іншого боку, у випадку з жіночою статтю, схильність до алкогольної амнезії буде значно вище. За даними досліджень, жіночий організм виробляє менше шлункової дегідрогенази (фермент, який відповідає за розведення і розчинення алкоголю в нашому організмі).
Незважаючи на те, що немає ніякої кореляції між людьми, випивають в компаніях, і алкоголіками в частині наявності та повторюваності прогалин в пам'яті, рекомендується, якщо з вами це коли-небудь траплялося, різко знизити вживання алкоголю, принаймні один сезон.
4 Алкоголь і мозок: Поява емоційних розладів
5 Алкоголь і мозок: Вплив на мозок підлітка в рази сильніше
За даними статистики, початок вживання алкоголю серед підлітків в Іспанії становить в середньому 13,7 років. Сама ця цифра викликає тривогу, але ще більше занепокоєння викликають наслідки, які приносить алкоголь дитячому організму. Підлітки зазвичай не п'ють кожен день, але у вихідні влаштовують вечірки, де п'ють без міри, ні про що не замислюючись.
Такі дози алкоголю в цьому віці завдають шкоди безлічі функцій організму, в тому числі процесів навчання і пам'яті. Справа в тому, що мозок підлітка все ще перебуває в стадії формування і, під дією алкоголю, провокує імпульсивні і депресивні форми поведінки.
Вплив алкоголю на мозок. Джерело: sites.psu.edu
Поради, які допоможуть вам подбати про здоров'я мозку
1 Алкоголь і мозок: Відмовтеся від зловживання алкоголем
Якщо ви дійсно хотіли б проявити турботу про здоров'я свого мозку і запобігти появі проблем з пам'яттю у майбутньому, найпростішим рішенням є кинути пити.
Якщо цей радикальний варіант не входить у ваші плани, перейдіть до другого раді.
2 Алкоголь і мозок: Робіть перерви і пийте більше води
Якщо ви вживаєте алкоголь, робіть це в помірних кількостях. Немає необхідності пити 4 коктейлю за вечір, одного буде більш ніж достатньо. Крім того, спробуйте робити паузи між напоями і випивати склянку води. Вода буде сприяти розчиненню алкоголю, і збільшення вмісту алкоголю в крові не буде таким різким. Це допоможе вам уникнути неприємних прогалин в пам'яті.
3 Алкоголь і мозок: Ніколи не пийте на голодний шлунок
Немає нічого гіршого і небезпечніше, ніж пити на голодний шлунок. Якщо у вас в шлунку є їжа, вмісту алкоголю в крові не буде настільки стрімко зростати. Крім того, їжа передає мозку необхідні ресурси для боротьби з інтоксикацією організму, яку викликає алкоголь.
4 Алкоголь і мозок: Якщо ви думаєте, у вас є проблеми з алкоголем, не соромтеся звернутися за допомогою до фахівця
Вплив алкоголю на мозок. Джерело: Themindunleashed
5 Алкоголь і мозок: Тренуйте ваш мозок кожен день
Кращий союзник в запобіганні майбутніх проблем з пам'яттю - це регулярні тренування мозку. CogniFit є провідною програмою для когнітивної оцінки і стимуляції мозку. Ефективність програми підтверджена науковим співтовариством і використовується школами, університетами та лікарнями по всьому світу.
Ця програма доступна в режимі онлайн. Вона дуже проста у використанні, вам тільки потрібно зареєструватися. Різні інтерактивні вправи засновані на клінічних дослідженнях і професійних батареях для нейропсихологической стимуляції і реабілітації. Вони являють собою розважальні ігри для мозку, в які ви можете грати за допомогою комп'ютера. Після кожної сесії CogniFit представити детальну діаграму змін вашого стану.
Програма CogniFit розроблена на основі знань про нейропластичности мозку. Це здатність нашого мозку створювати нові синапси і нейронні ланцюги, здатні реорганізувати і відновити функцію порушених когнітивних областей, включаючи пам'ять.