Новорічні застілля, зимові свята і весняні свята - крім цього будуть дні народження, вечірки. Після таких зустрічей нерідко все закінчується застіллями, яких вам не уникнути. А адже скоро літо - пляжний сезон відкривається, і хочеться в красивому купальнику постати перед натовпом, убивши наповал ідеальною фігурою без складок і целюліту. На допомогу прийде старий метод - антицелюлітний масаж в домашніх умовах, який допоможе впоратися з проблемою.
Як правильно робити антицелюлітний масаж?
У наш час можна побачити багато пропозицій від салонів краси, які пропонують послуги різного спрямування. Там використовують дорогі масла, спеціальні столи, а працюють дипломовані професіонали за чималі гроші. Чи варта гра свічок, коли стільки багато можливостей є виконати ті ж вправи вдома? Сам антицелюлітний масаж в домашніх умовах робити не складно, головне дотримуватися простих правил і принципів в ході процесу.
Правил небагато, запам'ятати їх легко:
- Антицелюлітний самомасаж робиться в приємній обстановці. Якщо вам не імпонує маленька кімнатка з шафою одягу, можна купити недорогі ароматизовані свічки і запалити їх. Вони будуть пахнути так само, як в салоні краси.
- Сила натискання пальцями повинна бути легка. Намагайтеся зробити своїй шкірі приємно - плавними рухами почніть процес, після чого прискорте темп і підсильте ступінь натискання на м'язи.
- Ваші м'язи не повинні перебувати в напрузі. Пальці рук не повинні бути холодними, інакше крім неприємних відчуттів ви нічого не відчуєте.
- Замість дорогого жирної олії можна купити крем з високим ступенем зволоження або ефірну олію на свій смак. В основному показання до використання таких кремів зводяться до простого зволоженню шкіри.
- Тривалість процедури повинна збільшуватися з кожним разом - від 25 хвилин до однієї години. Ідеальним варіантом буде, якщо вам його зробить чоловік.
- Вправи потрібно починати знизу, плавно переходячи до спини і шиї.
- Не рекомендується масажувати пах (внутрішню частину стегна), за винятком медичного показання. Також не варто самостійно м'яти западину підколінну і стегно в області лобка. Саме там знаходиться більше число судин. При неправильному натисканні можна порушити циркуляцію крові і нанести травму.
Це загальні рекомендації, яких потрібно дотримуватися. Але антицелюлітний самомасаж підрозділяється на деякі типи, які можна робити вдома.
Етапи виконання масажу проти целюліту
погладжування
Основний тип розтирань проти целюліту і для підвищення тонусу шкіри. Воно вважається першорядною щаблем після обгортань для продовження процесу. Роль його полягає в легкому погладжуванні тих ділянок тіла, які найбільш схильні до повноти і скупчення рідини. Такими ж рухами можна закінчувати будь-який тип вправи. Тут не існує свідчень до заборони на застосування. Його дозволено робити до двох разів на день.
розтирання
Другий етап. Його потрібно робити після розігріву шкіри раз в день, щоб активувати приплив до проблемних зон. Пальці рук при цьому широко розставлені, долоні щільно притиснуті до тіла. Таким чином, активується кровообіг в капілярах. Плюсом цього типу є той факт, що підвищується не тільки тонус шкіри, але і спалюється товстий шар жиру. Також він має протипоказання до застосування. Через кілька прийомів ви помітите, що целюліту стало більше - це побічних ефект виходу жирового шару. Щоб самостійно позбавитися від нього, необхідно повторити прийом ще два-три рази.
Розтирання проводиться в кілька етапів:
- Гомілку обхопити руками;
- Великі пальці з'єднані з одного боку, вказівні - з іншого;
- Почавши процедуру, потрібно підніматися до коліна, ніжно потираючи шкіру;
- Від коліна підіймаємося вище до стегна.
Не можна м'яти шкіру, треба плавно ковзати по ній.
натискання
Третій тип процедур. Тут є протипоказання, оскільки не всі можуть витримати сильні навантаження на тіло. Існує поверхневе натиснення, коли шкіру відтягують і відпускають. Це необхідно для розм'якшення верхніх шарів дерми. Глибокий масаж такого типу передбачає захоплення великої ділянки шкіри широко розставленими пальцями. М'яти шкіру потрібно, як тісто. Починати потрібно з країв, після чого поступово зближуючи руки. Дозволено робити вправи два рази в день.
Цей тип вправи вважається оптимальним для руйнування целюліту і жиру у верхніх покривах шкіри. В тонус приходить не тільки шкіра, але і м'язи. Для подальшого застосування, важливо врахувати протипоказання до початку.
поплескування
Заключним етапом стане поплескування. Серія легких ударів проводиться за допомогою суглобів на стиснутому кулаці. Залежно від інтенсивності удару розрізняють складні і оптимальні постукування. Це заключний етап масажу, який повинен проводитися при кожному прийомі.
Як часто дозволено робити процедуру?
Будь-який вид процедури можна і потрібно робити часто і повноцінно від 3 до 6 разів на тиждень. Якщо час дозволяє, виконувати вправи потрібно щодня. Деякі показання до початку масажу залежать від вашого загального стану. Кожен сеанс повинен тривати від 20-25 хвилин, поступово збільшуючи час до 1 години. При цьому не можна часто робити перерви, лише на 3-5 хвилин, щоб руки відпочили.
Кожен курс процедур на антицелюлітний самомасаж розрахований на 13-14 днів. Обов'язково потрібно зробити перерву після сеансів на 3 дні. Цей час необхідний для закріплення запущених механізмів в роботу і для освоєння нових елементів.
Чи можна робити розтирання під час менструації?
- Лікувальний легкий;
- Загальний для підняття тонусу м'язів і шкіри;
- Косметичний без додавання ефірних масел;
- Спортивний, але тільки за медичними показаннями.
Останній проводиться з урахуванням фізіологічних потреб. Природно, якщо ви займаєтеся спортом тривалий час, легкий зігріваючий масаж потрібний і корисний, але тільки перед виступами і після них. Він не допомагає схуднути і результату в принципі не буде, але він зіграє роль ослаблення м'язів.
Дозволяється допустити розтирання протягом 10-15 хвилин, не доводячи процедури до години. При цьому слід уникати масування в області таза, живота і попереку. Не можна проводити баночний і медовий масаж, оскільки він порушить циркуляцію крові, особливо якщо він проводиться на стегнову частину ніг. Ефект і результат не змусить себе чекати - ви зможете розслабитися і отримати задоволення.
Показання до початку масажних вправ
Медичні показання вказують на те, що масаж можна і потрібно починати людям, що страждають надмірною масою тіла. Найчастіше це єдиний вихід, коли жорсткі дієти і фізичні навантаження протипоказані. Також рекомендується проводити масажні комплекси тим, хто страждає від варикозної хвороби вен.
Жінки, які брали гормональні препарати, також можуть скористатися цими рекомендаціями в якості профілактики. Пряме призначення - позбавлення від целюліту, тому масаж для цієї групи осіб дозволений хоча б раз в день, якщо немає причин до протипоказань.
Протипоказання до антицелюлітного масажу
Не можна проводити масаж тим, у кого:
- Захворювання інфекційного характеру;
- Хвороби шкіри;
- Порушена згортання крові;
- Період вагітності і лактації;
- Хронічні захворювання дихальних шляхів.
У наш час стало більше жінок, які страждають від целюліту. Дотримуючись простих правил і не порушуючи протипоказання, проводячи системний комплекс вправ, ви можете вже протягом місяця спостерігати зміни і радіти нового вигляду.