Практика також уповільнює старіння організму, допомагає розвинути гнучкість розуму і тіла.
Медитація - це метод боротьби зі стресом у великому місті чи щось більше? Вчені довели, що це не тільки відмінний спосіб зняти тривогу - практика також уповільнює старіння організму, допомагає розвинути гнучкість розуму і тіла.
Про користь медитації
Люди, регулярно практикують медитацію, в середньому більш щасливі і задоволені життям. Це показали численні дослідження. А позитивні емоції - це запорука більш довгого і здорового життя. Команда вчених центру вивчення мозку при Каліфорнійському університеті провела експеримент, учасники якого усамітнювалися в спокійному місці і протягом трьох місяців медитували по кілька годин на день. Фахівці виявили збільшення активності теломерази (фермент «молодості») в крові учасників дослідження. У них також істотно підвищився настрій.
Джин Гоухін, доктор наук і керівник Центру вивчення старіння, здоров'я і людської природи при медичному центрі Університету імені Джорджа Вашингтона зазначив, що здатність використовувати більше так званих когнітивних резервів (тяга до пізнання) збільшує здатність вирішувати важкі питання в середньому віці. Фахівець також вважає, що ця здатність дає людям певне вміння впорядковувати суперечливі думки і емоції.
«Подібна нервова інтеграція допомагає нам простіше« примирити »наші думки з нашими почуттями», - вважає Гоухін. І сміливо заявляє, що розмови про кризу середнього віку - це всього лише міф.
Уповільнення процесу старіння мозку
Нейробіологи з Каліфорнійського університету на чолі з Ейлін Людерс порівняли мозок 50 осіб, які практикували медитацію протягом багатьох років, і ще 50 осіб, хто ніколи цим не займався. Вік учасників експерименту варіювався від 24 до 77 років. Чоловіків і жінок було приблизно порівну. Вивчивши дані цих двох груп за допомогою МРТ, дослідники виявили, що з віком у всіх випробовуваних кількість сірої речовини зменшується. Однак у тих, хто активно практикував медитацію, воно зменшувалося повільніше, ніж у тих, хто її не практикував.
Мозок 50-річних учасників, які регулярно медитували, виглядав на МРТ приблизно на 7 років молодше. Цікаво, що у жінок мозок має форму в середньому на 3 роки молодший, ніж у чоловіків, незалежно від занять медитацією.
У чому ж причина такого впливу медитації? Під час практики мозок людини відпочиває від переробки нескінченного потоку даних. Навіть 10 хвилин «перепочинку» досить, щоб активність процесу обробки інформації знизилася. Це допомагає мозку відпочити, а людині - швидше концентруватися на важливих завданнях.
Медитація «Внутрішня краса»
Закрийте очі і сядьте прямо, по можливості - не спираючись на спинку стільця.
Зробіть кілька вдихів, вдихайте і видихайте повільно і глибоко, без затримок.
Зробіть вдих і видих, відчуйте красу в кожної часточці свого єства. Вона присутня в кожній вашій клітці. Усвідомлювати її.
Відпустіть напругу, відпустіть всі думки в голові, просто спостерігайте, як вони з'являються з нізвідки і потім розчиняються.
Тепер сконцентруйте свою увагу в області серця, не слухайте зовнішні звуки, але прислухайтеся до музики всередині вас, до звуків вдиху і видиху, до внутрішнього звуку - космічному звуку «Ом». Потім повільно відкрийте очі.
Ось одна з технік яка дозволяє заспокоїти розум і відчути внутрішню красу серця.
Звичайно, ви не отримаєте результату, спробувавши її тільки один раз. Практикувати потрібно регулярно. Так що якщо ви хочете зовнішню красу, більше зосереджуйтесь на те, що у вас всередині. У вас є великий скарб - кожен з нас унікальний. Відчувайте красу в кожен момент вашого життя.