В даний час при бажанні займатися атлетизмом, людина практично нічим не обмежений крім власних фізичних можливостей. Одні піднімають штангу, інші вважають за краще обходитися невеликими гантелями для підтримки гарної лінії плечового пояса або прогулянками по лісі з маленьким еспандером. Є ті, хто регулярно ходить в тренажерний зал, виконуючи вправи на різні групи м'язів за допомогою блокових пристроїв, де існує можливість регулювати ступінь навантаження відповідно до стану і рівню підготовки. Крім того, можна зміцнювати м'язи і за допомогою сили власної ваги, не вдаючись до іншого спорядження, обходячись віджиманнями, скручуваннями, підтягуваннями.
За допомогою цілеспрямованої роботи на м'язи гімнастика дозволяє опрацювати певні групи з метою їх зміцнення, формування красивого рельєфу, додання тонусу, схуднення і навіть навпаки - збільшення ваги шляхом нарощування м'язової маси. Такі вправи можуть виконуватися навіть тими людьми, які з різних причин (зрілий вік, протипоказання за станом здоров'я, травми), не можуть займатися більш активними видами навантаження, такими як біг, плавання.
Вплив на м'яз допомагає поліпшити кровообіг і метаболізм всередині неї. Відбувається потужний розігрів тканини, зменшуються застійні освіти, набряклість Набряклість: симптоми і лікування
Вправи з навантаженням не можна виконувати без попереднього розігрівання, інакше є ризик травмувати непідготовлену тканину. Найкраще спочатку або виконати невелику розминку, яка допоможе розім'яти м'язи, або почати з аеробного навантаження. Біг, танці, ходьба, їзда на велосипеді, плавання дають організму старт до спалювання калорій, а силові вправи тільки продовжать цю позитивну лінію.
Після розминки (не менше двадцяти хвилин) можна приступати до тренування різних груп м'язів. Якщо мова не йде про гімнастику з лікувальною метою, коли треба працювати над певною групою м'язів, то варто дотримуватися певної послідовності вправ. Починати краще з роботи над великими м'язовими системами - стегна, сідниці; потім - живіт, талія, і тільки потім біцепси-трицепси.
Кожну вправу треба повторювати від десяти разів (для новачків), завжди роблячи по два-три підходи. Кращий час для занять - друга половина дня до 18.00, через два-три години після їжі. Не потрібно відразу робити безліч підходів і повторень, оскільки м'язової тканини необхідний стрес, щоб вона могла адекватно розвиватися. Починати треба з малого, поступово збільшуючи навантаження.
При серйозних заняттях атлетичною гімнастикою не можна сидіти на жорсткій дієті. М'язам потрібно достатнє харчування, особливо у вигляді білків (для будівництва тканини), а й про корисні складних вуглеводах Вуглеводи забувати не варто.