Однак мало хто замислюється над тим, що причина всього, що відбувається може критися в нас самих. Можливо, ви не настільки впевнено йшли до своєї мети або засумнівалися в своїх силах.
А для втілення своєї мрії і бажань мало просто хотіти, необхідно вірити і йти до задуманого, наполегливо і свідомо.
Сучасні філософи і психологи вважають таку модель поведінки великим відкриттям людства. Адже, напевно, кожен з нас чув, що думка - штука матеріальна, і якщо правильно навчитися нею керувати, ви завжди зможете відчувати себе комфортно, контролюючи свої емоції.
Аутотренінг - це метод самовдосконалення, перевірений багатьма людьми протягом декількох тисячоліть. За допомогою даної методики можна досягати будь-яких вершин: домогтися бажаного схуднення, отримати прекрасну посаду, залучити щастя в особистому житті, ну і, нарешті, можна навіть самоісцеліться. Найголовніше - ви повинні щиро цього хотіти і дуже сильно в це вірити!
Ще на початку 30-х років німецький психолог Йоганн Шульц вперше відкрив світові методику аутотренінгу, назвавши її «аутогенним тренуванням».
На сьогоднішній день існує маса різних технік, заснованих на аутотренінг, кожна з яких поділяється на три основні прийоми, це:
1. М'язова релаксація і розслаблення - якщо ви прийняли рішення і готові боротися, наприклад, із зайвою вагою, перше, що вам необхідно буде зробити, це знайти тихе місце, усамітнитися в ньому і максимально розслабитися.
2. Самонавіювання - це другий етап, коли вам необхідно буде промовляти певний текст або фрази (афірмації), в яких буде безпосередньо зафіксовано завдання або ваше бажання.
3. Самовиховання - це третій етап і найважливіший. Для того щоб процес схуднення почав розвиватися, вам потрібно в це повірити, тому що навіть найменша крапля сумніву може зруйнувати все задумане.
Якщо ви вирішили домогтися схуднення за допомогою аутотренінгу, необхідно знати, що психологи з цього приводу вважають - дана проблема закладена дуже глибоко в підсвідомості, тому позбутися її буде набагато складніше, ніж від будь-якої іншої.
Але спеціально розроблений комплекс вправ допоможе провести в підсвідомості людини певні зміни, які і допоможуть вам впоратися з вашим завданням. При цьому всі думки повинні бути спрямовані виключно на позитив.
Базові складові аутотренінгу для схуднення
Перед будь-яким починанням необхідно чітко і ясно уявити собі мету, до якої ви будете йти. Наприклад «я хочу схуднути» - це ваше бажання, але не мета. Для того щоб це бажання здійснилося в майбутньому, візьміть зошит і ручку і опишіть свою мету. Наприклад, покажіть в своїй фантазії красиве і струнке тіло, яке ви хотіли б мати, напишіть той ідеальний вагу, до якого ви прагнете, і обсяги (талії, стегон, грудей), які вам хотілося б отримати.
Але пам'ятайте, втратити 40 і більше кілограмів за один тиждень ви зможете тільки за допомогою золотої рибки або ліпосакції. До того ж, активне зниження ваги не завжди безпечно для власного здоров'я.
Далі розплануйте, яким чином ви будете йти до своєї мети. Наприклад, якщо це буде дієта, тоді уточніть яка саме, якщо це будуть фізичні вправи, то які, наприклад, біг на місці. аеробіка або кинезис.
За допомогою впливу на розум людина може легко вдосконалювати своє тіло, тому правильно сформульовані фрази допоможуть вам не тільки достукатися до самого себе, а й викликати в підсвідомості відповідну реакцію, змушуючи думки працювати в правильному напрямку.
А ось сам сенс фраз - це справа вже суто індивідуальне, тому кожен повинен буде складати їх самостійно, спираючись на кілька основних моментів, це:
- Те, що ви будете говорити, має бути дійсно бажане вами, а не вашими близькими людьми.
- Слова повинні виходити з самого серця, тоді вам легше буде їх вимовляти, і ваш організм не буде противитися всього, що відбувається.
- Слова повинні бути добрими і позитивними, тому що погані думки будуть перешкоджати процесу схуднення.
Приклад: Я починаю худнути, я вже худну, я стаю стрункою, моя талія стає тоншою, я впевнена в собі, я красива, у мене величезна сила волі, у мене твердий характер, я не їм багато їжі, я їм маленькими порціями, я з кожним днем покращують свою фігуру, зайва вага йде з мого тіла, я захоплююся собою і своїм тілом, мене люблять мої близькі люди, я все зможу, я все подолаю, я доб'юся бажаного і зміню себе в кращу сторону, я буду жити довго , я буду щасливою, я люблю життя, я люблю сонце, я люблю своїх близьких і.т.д.
Безпосередньо перед початком сеансу необхідно повністю розслабитися, тому що напруженість в м'язах буде заважати вам зосередитися на вимові слів. Для цього прийміть зручну позу, ляжте на диван, закрийте очі і починайте вимовляти:
- Я вільний, я розслаблений, мені добре і спокійно.
- Мої руки гранично розслаблені, а також плечі, кисті і пальці.
- Мої ноги максимально розслаблені, розслаблені стегно, гомілку і поперек, м'язи преса знаходяться в спокійному стані.
- Я відпочиваю (після цього трохи полежте, щоб розслабилася кожна клітинка).
Потім відкрийте неспішно очі, встаньте з дивана, глибоко вдихніть і починайте вимовляти ті слова, які ви написали собі попередньо на листочку. У цей момент ваш організм буде більш сприйнятливий до надходить в нього інформації.
Робіть це регулярно: після і перед сном, тому що цей час вважається найбільш ефективним. У цей момент відбувається певний перехід між просторами свідомого стану і несвідомого, що робить підсвідомість найбільш відкритим для впливу. Все, що ви скажіть, в значній мірі швидше досягне навіть найвіддаленіших глибин вашої психіки.
Такі фрази відтепер стануть для вас «певної молитвою», яка допоможе вам не тільки схуднути, але і налагодити своє життя в цілому. Багато людей починають під час автотренінгів правильно харчуватися. займатися спортом, вчасно лягати спати, що є додатковим інструментом, здатним посилити очікуваний ефект у багато разів.
Отже, аутотренінг для схуднення - це потужне і абсолютно безпечний засіб для досягнення бажаної мети, яким може скористатися кожна людина без винятку. Головне вірити в себе і в свої сили, тому що наші необмежені можливості до кінця не досліджених жодної наукою. Ми бажаємо вам успіхів у побудові свого ідеального тіла. і нехай у вас неодмінно все вийде!