Схуднути за допомогою аутотренінгу за тиждень неможливо. Цей метод вимагає часу, підсвідомість має включитися в нову програму, осмислити її, прийняти. Наскільки швидко з'являться перші результати, залежить від сугестивності людини й регулярності аутогенних тренувань.
Ранковий аутотренінг для схуднення
Для того щоб бути задоволеним своїм життям, необхідно переконати себе в тому, що у вас все добре. Щоранку, підходячи до дзеркала, посміхайтеся відображенню і хваліть себе. Ранковий аутотренінг здатний дати настрій на весь день, підказати тілу, як правильно худнути.
Тексти можна складати самостійно з простих, коротких пропозицій. Всі установки даються в теперішньому часі, тобто слід вселяти собі, що ви вже струнка, що худнете прямо зараз. Вимовлені фрази повинні проходити через свідомість, утворюючи чіткі образи того, про що йде мова. Чим яскравіше картинка, чим реальніше відчуття, тим швидше людина буде просуватися до своєї мети - схудненню.
приклад аутотренінгу
Я здорова і красива. У мене гладка, чиста шкіра. Я впевнена в собі. Мені подобається худнути. Я худну просто і легко. Я відчуваю, як жир на моєму животі (стегнах, боках) плавиться і стікає. Жир плавиться і стікає. Мій живіт стає плоским. М'язи набувають пружність, а шкіра підтягується. У мене хороша фігура. Я подобаюся собі стрункою. Я мало їм, їжа - це просто джерело енергії для діяльності. Вона не приваблює мене, мені достатньо однієї порції, щоб насититися. Моя вага наближається до ідеального. Я сильна жінка, я завжди досягаю мети.
Такий текст може служити прикладом щоденної аутогенного тренування. Якщо дозволяє час, то особливо значущі фрази бажано повторювати по 3-4 рази, щоб вони краще проникали в підсвідомість і запам'ятовувалися.
Денні вправи аутотренінгу для схуднення
Як схуднути за допомогою аутотренінгу швидше? Прискорити процес допоможуть додаткові вправи. Їх можна проводити в будь-який час протягом дня.
Обстановка і внутрішній настрій
Головне правило - обстановка не повинна заважати, не припустимі дратівливі шуми, гучна музика. Це своєрідна медитація для схуднення. Положення тіла може бути будь-яким, важливо, щоб не відчувався дискомфорт, в цьому випадку думки будуть спрямовані на нього, а не на позитивне сприйняття установок.
Для занять протягом дня бажано використовувати моменти, коли можна відключитися від навколишньої дійсності. Поїздка на громадському транспорті, обідня перерва, піший шлях додому цілком підійдуть для цієї мети. Коли немає можливості позбутися від оточуючих, наприклад в автобусі, можна закрити очі і подумки переміститися в приємне місце: на берег моря, лісову галявину, гірське озеро. Там, де людина відчуває себе комфортно, він найкраще сприймає установки. У людних місцях текст вголос вимовляти не варто, цілком достатньо внутрішнього монологу.
Вечірній аутотренінг для схуднення
Перед сном текст тренінгу можна трохи змінити. На відміну від підбадьорливого ранкового він повинен налаштовувати на відпочинок і розслаблення.
Я вільна, я спокійна, я умиротворена. Мені подобається лежати і відчувати, як моє тіло худне, як жирові відкладення випаровуються. Я відчуваю легкість і приємне тепло на стегнах, вони позбавляються від зайвих шлаків, стають стрункими і красивими. Я щаслива і расслабленна. Мені подобається відчувати спокій, я повільно провалююся в сон. Він забирає мене в країну сновидінь, де мені добре, спокійно і приємно. Я засинаю…
Такий аутотренінг допоможе не тільки позбутися від зайвої ваги, він принесе міцний і здоровий сон.
Важливий параметр, який формує наше здоров'я в цілому - це раціон і кулінарні звички. Які продукти корисні для міцного серця і чистих судин, і яку роль у функціонуванні серцево-судинної системи грають фрукти.
Бажаючи схуднути, ми використовуємо всі можливі методики і системи, втілюємо на практиці поради експертів і людей, які вже досягли в цій справі видимого прогресу. Крім фізичної активності і дієт, в успішному схудненні важливу роль відіграє психологічний настрій. Чим сильніше бажання змінити себе - тим вищі шанси на успіх. Одним з психологічних інструментів, які допомагають придбати нові форми, є аутотренінг для швидкого скидання ваги. Що це за технологія, як вона працює, і як правильно практикувати аутотренінг для схуднення?
Аутотренінг - або аутогенне тренування - психологічна практика, яка допомагає керувати своїми думками, які, як відомо, матеріальні. Це метод самовдосконалення, який допомагає досягти багатьох цілей, починаючи від підвищення по роботі, закінчуючи лікуванням від хвороб. Практикуючи АТ, ви можете побороти страхи, налагодити відносини з близькими або начальством, позбутися шкідливих звичок. Не дивно, що в епоху, коли добра половина людства прагне до схуднення, аутотренінг став ще одним способом до досягнення цієї мети.
Як працює аутотренінг?
Аутогенне тренування - це щось середнє між дихальної практикою, самонавіюванням, самогіпнозу і психотерапією. За допомогою цієї техніки можна вплинути на ті процеси, які не піддаються або важко піддаються вашої свідомої волі. Якщо мова йде про схуднення, то після АТ ваше тіло буде більш активно займатися фізичними тренуваннями або чинити опір спокусі поїсти перед сном. Все буде залежати від того, якого результату ви хочете досягти, і якими методами. Аутогенне тренування можна назвати програмуванням людського підсвідомості на позитивні зміни. В результаті домагатися мети набагато легше, а шлях до мрії займає менше часу.
Аутотренінг - це аж ніяк не диво або магія, а цілком реалістична практика. Візуалізація бажаного, матеріалізація думок, рушійна сила бажання і позитивних емоцій. Цими питаннями сьогодні займаються багато фахівців в області психології. На цю тему створено безліч фільмів і інших матеріалів, які допомагають новачкам розібратися, що ж таке аутогенне тренування, і як її практикувати, щоб схуднути.
Для успішного аутотренінгу необхідно дотримуватися кількох умов:
Як правильно практикувати аутотренінг для схуднення
Для того щоб підготувати організм і свідомість до сприйняття інформації, необхідно повністю розслабитися. Цей стан має нагадувати гіпнотичний. Секрет в тому, щоб на ваше умиротворений свідомість не могли вплинути буквально ніякі зовнішні подразники або думки. В цей час ви самостійно підвищуєте свою сугестивність. В цьому випадку фрази, які ви будете вимовляти в процесі аутотренінгу, потраплять у вашу підсвідомість практично «в обхід» свідомості.
Ляжте на спину і влаштуйтеся якомога зручніше. Потім поступово розслабляйте окремі частини тіла, починаючи від ступень, закінчуючи лицьовими м'язами. Для цього концентруйте увагу на окремому м'язі і «відпускайте» її. Коли ви повільно пропрацюєте все тіло, дайте собі ще пару хвилин, щоб відчути повне розслаблення. Відчуйте, як з кожним видихом ваше тіло стає все важче. Не поспішайте, пам'ятайте, що етап розслаблення впливає на якість аутотренінгу.
приклад установки
Після того, як ви досягли піку розслаблення, можна приступати до установок на схуднення. Ви можете скласти фрази самостійно, це буде запорукою того, що мета, до якої ви прагнете - ваша власна, особиста. Їх не повинно бути занадто багато. Важливо запам'ятати всі пропозиції, а також їх черговість - так ви зможете сконцентруватися на процесі аутотренінгу, а не постійно згадувати, яку фразу треба вимовляти наступної. Аутотренінг для схуднення повинен являти собою як нібито «нитку», розірвавши яку, ви ризикуєте зіпсувати ефект від АТ.
Отже, ви можете подумки вимовляти приблизно наступне. "Я худну. День за днем я стаю все легше і легше. Мої тренування дають швидкий позитивний результат. Я їм тільки те, що допомагає мені схуднути. Я схудла на п'ять кілограмів. Я здорова, бадьора й енергійна ».
Практикувати аутотренінг можна щовечора. Чим частіше ви будете це робити, тим швидше ви будете досягати потрібного гіпнотичного стану, тим якісніше буде результат від практики. Завжди пам'ятайте, що аутотренінг для схуднення - це аж ніяк не чарівна паличка, яка в одну мить зробить вас стрункою. Це тільки допоміжний метод на вашому шляху до досконалості. Лежачи на дивані, не обмежуючи себе в їжі, пропускаючи тренування, і практикуючи АТ, ви, швидше за все, не досягнете великих змін у вашому житті. Тому більше руху і корисної їжі - і ви дуже скоро побачите результат неозброєним поглядом!
Ви думаєте, виглядали б ви так само, як сьогодні, якби коханий мозок був правильно запрограмований вами ж на ситість і не переїдання? Як би не так!
Здружити власну кору з підкіркою, і переконати всі мозкові клітини можете лише ви самі. Одна. Без сторонньої допомоги.
Створити диво - відмовитися від зайвої їжі не силою волі. а силою переконання можливо лише вам. Хочете?
Тоді згадайте, як легко виліковуються від різних хвороб ті, хто був нерухомий, і раптом пішов. Або ті, хто був сліпий, і прозрів. Це нехай лікарі за вушком чешуть: «Як же так сталося?», А вилікувалися точно знають, що сила свідомості набагато ефективніше дії будь-яких препаратів.
У 70 роках минулого вже століття психотерапевти помітили, що самонавіювання (яке вони назвали аутотренінг), може дійсно творити чудеса. Офіційна медицина, звичайно, цього методу не прийняла (кому охота ділитися грошима за прийом, якщо самонавіювання - штука безкоштовна). Хоча по секрету, багато Ескулапи і самі не проти схуднути або кинути курити за допомогою аутотренінгу. Що вони успішно й роблять. Хоча вголос над іншими насміхаються.
Аутотренінг для схуднення - ви можете все!
Але ви - людина розумна, і повинні розуміти, що скачати безкоштовно в інтернеті аутотренінг для схуднення набагато простіше. ніж мучити себе найжорсткішою дієтою, і при цьому результату спочатку чекати, а потім і втратити його. Чи не простіше переконати себе, що ви дійсно не голодні?
Знаєте, коли ваша свідомість готове прийняти аутотренінг для схуднення найкраще? Як тільки з ранку тапочки вже 10-15 хвилин гріють ноги, зігрійте «душу», сказавши собі, наприклад, таке:
- Я здоровий, сильний, стрункий чоловік.
- Я легко скидаю 20 кілограмів зайвої ваги. Я усвідомлюю, що можу зробити це.
- Я вірю в ефективність своєї методики.
- Я їм зовсім мало. Я їм рівно стільки, скільки потрібно моєму тілу для відновлення життєвих сил і ні шматочком більше.
- Я байдуже ставлюся до прохань оточуючих є більше, ніж мені потрібно.
- Я з радістю займаюся ранковою зарядкою і бігом. Я роблю зарядку кожен ранок. Я бігаю щовечора по 3 км.
- Я ігнорую людей, які засуджують мене.
- Я дозволяю собі бути здоровою і стрункою.
І такі ж чарівні слова скажіть за 15-20 хвилин до подорожі в царство Морфея.
Повторюйте собі все так, як зручно
Перед аутотренінгом потрібно розслабитися, як в кращі моменти життя. Для цього обов'язково ляжте або затишно розміститеся в кріслі. Можете навіть слухати онлайн аутотренінг для схуднення на багатьох сайтах. Хочете, релаксуйте під музику Гайдна, хочете, під мирну пісню.
Аутотренінг для схуднення - потрібно захотіти по-справжньому
Ось тільки потрібно розуміти, що якою б текст не мав аутотренінг для схуднення, лише в тому випадку, коли ви дійсно цього захочете, бажання збудеться. А якщо все збираєтеся робити так, для заспокоєння власної совісті, тоді на успіх не розраховуйте.
Ні серйозно. Наша думка матеріальна навіть набагато більше, ніж ми часом цього хочемо. Тому скачать аутотренінг для схуднення, уважно вивчивши, що і як робити, а потім виконати все слово в слово, означає стати таки самої стрункою і красивою!
фрази бур'янів
Знаєте, ми всі дуже різні, як ромашки і троянди. Але все одно залишаємося квіточками. Тому не завжди хочемо виставляти напоказ наші душевні тонкощі, гідності і вади.
Іноді, пройшовши навіть не 9, а, мабуть, все 13 кіл Дантового пекла зайвої ваги, і так і залишившись при бубнових інтересах, хочеться відійти від інтелігентності, вишуканості й шляхетності, і прослухати аутотренінг для схуднення, текст якого в інституті шляхетних дівчат і не сказали б, але саме такого легкого вульгаризма, можливо, не вистачає вашому змученому свідомості. В цьому випадку текст на зразок «Жерти зайве» може надати то магічну дію, якого ви й домагалися так довго.
Пройде всього два місяці, і якщо ви дійсно піддасте своє свідомість глобальному переконання. то обов'язково здивуєтеся результату. І не важливо, бігали ви в цей час в спортзалі або сиділи на харчових обмеженнях, результат неодмінно буде.
Так що пробуйте, дерзайте, вірте в силу власне духу, а вже тіло обов'язково піддасться йому.
відгук експерта
Методика аутотренінгу або самостійної тренування свідомості вважається синтетичної. Це означає, що навіть вчені визнають її недостатню теоретичну обґрунтованість. Можливості людського мозку на сьогоднішній день не вивчені повністю. І деякі методи називаються «емпіричними», тобто розробленими дослідним шляхом. До аутотренінгу для зниження ваги найкраще підходять слова: «не знаємо як, коли і чому, але іноді це працює».
Причому працює зовсім по-іншому, як хотілося б численним худне без дієт і будь-якої науково обгрунтованої методики зниження калорійності раціону і підвищення фізичної активності. З аутогенним тренуванням все було б добре, якби більшість людей не намагалося підмінити їй реальні заходи по відновленню нормального ваги.
На жаль, «переконати себе менше їсти», не роблячи усвідомлених зусиль щодо зміни способу життя неможливо. У нас існує не тільки пряма (я наказала мозку менше їсти, тіло не хоче шоколадку), але і зворотна (рівень цукру крові критично знизився, тіло посилає сигнали голоду, а під рукою тільки горезвісна шоколадка) зв'язок мозку і тіла. Фізіологічні процеси, що відбуваються через виникнення голоду, нікуди зазвичай не діваються. А навіювання собі якихось «я легка як пір'їнка» не допомагає просто в силу того, що механізм самозбереження сильніше.
А так як у практикує в голові зазвичай виникає каша з «треба сидіти на дієті», «хтось там схуд на самонавіюванні», «може самонавіювання замінить мені дієту» ефективність маніпуляцій зі свідомістю часто буває дуже і дуже низькою. Висновок простий - аутотренінгом можна займатися, тільки в якості підтримуючої методики. Налагодьте інші складові здорового зниження ваги, і у вас вийде схуднути. Якщо під рукою буде правильна їжа. а в розкладі - годину на фізкультуру, самонавіювання вас підтримає.