З безсонням потрібно боротися будь-якими способами: вважати слоників або овечок, приймати розслаблюючі ванни перед сном, розкладати подушечки з материнкою і м'ятою на ліжку. Але іноді навіть ці засоби не допомагають. Що ж робити, якщо все традиційні способи не дають ніякого ефекту, коли для сну створені всі можливі умови, а він все не може дійти?
Втома - найкраща подушка. Але цей вислів, на жаль, відноситься тільки до її звичайній формі. Коли втома набуває хронічного характеру, навіть при великому бажанні людині не завжди вдається заснути. Неважко здогадатися, що недолік сну. викликаний постійним втомою, зростає як снігова куля. Чим більше недосип, тим менше можливість заснути.
У боротьбі з безсонням допоможе аутотренінг для засипання - своєрідне самонавчання сну за допомогою навіювання. Це хороша методика, що дозволяє швидко заснути, освоїти яку може будь-яка людина. Особливо легко вона дається людям, здатним викликати в своїй свідомості яскраві живі образи. Така методика дозволить ввечері легко засипати, а вранці без проблем прокидатися.
Дослідження показали, що півгодини занять аутотренінгом для сну допоможуть засипати набагато швидше і повністю позбутися від безсоння. Ці вправи в будь-якому випадку підуть Вам на користь: допоможуть розслабити м'язи, зняти нервову напругу, заспокоїти тривожні думки, відновити емоційну рівновагу.
Щоб домогтися гарних результатів у максимально короткі терміни, дуже важливо як слід підготуватися до аутотренінгу для засипання. Якщо ви тільки що подивилися бойовик або з'їли смачну вечерю, навряд чи від цих занять буде якась користь. Щоб швидко заснути і налаштуватися на повноцінний відпочинок, перед спеціальними вправами рекомендується зайнятися розслаблюючій медитацією або послухати спокійну музику.
Щоб вдало провести аутотренінг проти безсоння, потрібно добре провітрити приміщення і прийняти зручне положення тіла. Найоптимальніша поза - лежачи на спині, руки вздовж тіла. Підійде і положення сидячи, особливо для любителів подрімати в затишному кріслі. Потрібно не думати ні про що стороннє і зосередитися тільки на змісті вимовлених слів. Основна мета, яка повинна бути досягнута за допомогою цієї методики - повне розслаблення, адже однією з основних причин безсоння є його недолік.
Текст аутотренінгу для засипання
1. Моє тіло розслабляється. Я заспокоююсь. Я відчуваю себе легко і вільно. Я відпочиваю. Мені зручно і добре.
Наступні фрази потрібно повторити по кілька разів.
2. Моя права рука наповнюється теплом.
3. Моя ліва рука наповнюється тілом.
4. Мої руки важчають.
5. Моя права нога наповнюється теплом.
6. Моя ліва нога наповнюється теплом.
7. Мої ноги важчають.
8. Мої руки і ноги теплішають і важчають.
Всі інші фрази досить повторити по одному разу.
9. Мені тепло і добре. По всьому моєму тілу розливається приємне тепло. Від кінчиків пальців правої ноги воно переходить в ліву ногу, праву руку, ліву руку, охоплює весь тулуб. Я відчуваю важкість у всьому тілі.
10. Моє серце б'ється рівно і спокійно, я дихаю глибоко. Я відчуваю повний спокій.
11. З'являється приємне відчуття сонливості. З кожною хвилиною воно наростає все більше і більше. Мої повіки злипаються. Я розслаблений і спокійний. Я поринаю в міцний сон. Я засинаю. Я солодко сплю.
На перших порах ці вправи може займати досить багато часу, і швидко заснути відразу не вийде. Розслаблення, плавно переходить в сон, з кожним днем буде наступати швидше, навіть якщо повторювати кожну фразу по одному разу. Лівші краще починати розслаблення і повторення фраз саме з лівого боку.
З цього тексту ви можете вибрати ті фрази і пропозиції, які Вам подобаються або придумати свої. Головне - проводити аутотренінг для сну регулярно, тоді результат Вас приємно здивує.