Аутотренінг спрямований на навчання управлінню м'язовою системою, дихальною системою а також уявою людини з метою впливу на власне фізичний і психічний стан.
Аутотренінг: підготовка
Перш ніж приступити до аутотренінгу, слід трохи підготуватися. Перед аутотренінгом не можна приймати психотропні препарати, алкоголь, каву, енергетичні напої. Настійно рекомендується за 2-3 години до занять аутотренінгом не вживати гострих, гірких, солоних, смажених страв. Крім того, не можна перед початком занять пити занадто багато рідини, оскільки через це частішає серцебиття і розслабитися стає важче.
Для занять аутотренгом слід прийняти позу, що сприяє розслабленню. Залежно від місця проведення занять, а це може бути і власний будинок, і салон авто, і купе поїзда в дальній поїздці, можна прийняти один з наступних варіантів поз:
- поза «мумії»: лягти на підлогу, руки вздовж тіла, ноги на ширині плечей, голова, шия і спина знаходяться на одній лінії;
- поза «кучера»: сісти, нахилити голову вперед (так, щоб зліг притиснути щитовидну залозу), руки покласти на стегна, ноги зігнути в колінах під прямим кутом;
- поза «напівлежачи напівсидячи» - підходить для занять в м'якому зручному кріслі.
Перед заняттями аутотренінгом рекомендується мінімізувати можливі перешкоди для різних сторонніх шумів. проте помірний «фоновий» шум допускається (наприклад, в поїздці).
Аутотренінг: проведення
Аутотренінг слід проводити тільки тоді, коли сама людина зацікавлений в цьому. Позитивний вплив аутотренінгу зростає коли під час занять людина трохи (!) Схвильований, трохи стомлений фізично, його м'язи розслаблені. Слова, сказані під час аутотренінгу не повинні зустрічати критики, опору, сказане має бути бажаним для людини.
Важливий момент! Слова для аутотренінгу слід вивчити напам'ять заздалегідь, до початку заняття, щоб потім в процесі аутотренінгу не відволікатися на пригадування потрібного тексту.
Аутотреніг: приклади
Щоб швидко і ефективно зняти напругу, втому, можна скористатися, наприклад, таким аутотренінгом.
У першій частині використовувати таке формулювання:
"Я відпочиваю. Розслабляюся. Відчуваю себе вільно і легко. Я спокійний. Я спокійний. Я спокійний. Все тіло розслаблене. Мені легко і приємно. Я відпочиваю."
У другій частині застосовується таке формулювання:
"Я відпочив. Відчуваю себе освіжені. Відчуваю легкість у всьому тілі. Відчуваю бадьорість у всьому тілі. Хочеться встати і почати діяти. Відкриваю очі. Я сповнений сил і бадьорості. Встаю!"
Першу частину потрібно повторити кілька разів до досягнення максимального розслаблення. Після слід вимовити другу частину і потім швидко енергійно піднятися.
Для омолодження аутотренінг можна проводити з приблизно такою словесною формулою.
"Я з кожним днем стаю молодше. Мій організм працює все сильніше і могутніше. Мій мозок стає молодшою, моє серце - молоде і сильне. Мої судини стають міцнішими. Я з кожним днем стаю здоровішим, я відчуваю свою молодість і енергію. З кожним днем я стаю молодше! "
При заняттях аутотренінгом можна на власний розсуд корегувати формули. головне щоб не губилася їх суть.
