Стрес (від англ.stress- тиск, натиск, натиск; гніт; навантаження; напруга) - неспецифічна (загальна) реакція організму на вплив (фізичний або психологічний), що порушує його саморегуляцію, а також відповідний стан нервової системи організму (або організму в цілому ). У медицині, фізіології, психології виділяють позитивну (еустресс) і негативну (дистрес) форми стресу. За характером впливу виділяють нервово-психічний, тепловий або холодовий, світловий, антропогенний та інші стреси.
Яким би не був стрес, «хорошим» або «поганим», емоційним або фізичним (або тим і іншим одночасно), вплив його на організм має загальні неспецифічні риси.
Всі ми знайомі з напругою. Усвідомлюємо його ... Відчуваємо ... Часто - навіть знаємо, що викликало цей стан. Навіть метафору до визначення напруженого стану ми підбираємо легко:
«Як натягнута струна»,
«Як стиснута пружина»,
«Скам'янів від напруги»,
«Киплячий чайник з підстрибує кришкою» ....
Це яскраві образи, які добре демонструють наше стан в напрузі.
Напруга в кожній із частин тіла блокує природний плин енергії. А утримання напруги вимагає величезної кількості цієї самої енергії.
Звикнувши до шаленого ритму життя, ми відмовляємося від розслаблення. Здається, що розслаблення вимагає багато сил і часу. Власне, що ж тут складного? Ліг, розслабився .... А думки так і крутяться навколо ситуацій, які захоплюють, напружують ...
Відстеження напруги, ситуативного та звичного - це навичка, і цього можна і потрібно вчитися! Як?
Для початку треба просто звернути увагу на своє тіло. почати слухати його ... Відзначати зміна стану ... Спочатку це зовсім незвично ... І згадувати про тіло виходить не часто. Наприклад, одна з учасниць тренінгу після трьох уже зустрічей радісно сказав: «Я вже пам'ятаю про ноги, і навіть в перебігу дня кілька разів звертаюся увагою до них» ... А потім сумно додала: «А про подих поки не можу згадувати».
Ще раз повторю - це навичка, і у вас вийде навчитися :)
Послухати тіло можна в будь-який момент: лежачи перед сном або вранці, в транспорті по дорозі на роботу, сидячи в робочому кабінеті, і навіть в момент складних переговорів.
Хоча в перший раз краще зробити це в тихому відокремленому місці, де вам ніхто не перешкодить.
Закрийте очі, і почніть внутрішнім поглядом рух за своїм тіло ... Голова, обличчя, шия, плечі, руки, груди, спина, живіт, стегна, ноги, стопи .... І ви відчує, де тіло напружене необгрунтовано - тобто, це напруга не потрібно для підтримки організму в рівновазі.
Релаксація - це спосіб захисту від перенапруги (і як наслідок - профілактика стресових станів, тому що організм стає більш тренованим щодо складних і незвичних ситуацій, отримує ресурс на самовідновлення).
Які способи розслаблення можна використовувати:
Розслаблення для ледачих - ванна, душ, сауна
Динамічні методи розслаблення (як не парадоксально це звучить) - спорт, активний рух, танець, секс.
Творчість - музика, малювання, вокал (причому, мова йде не про професійний занятті творчістю, а про те, що особисто вам принесе задоволення - просто позвучали, поспівати під музику, покричати, малювати пейзажі або просто кольорові плями і плями)
Медитації - статичні і динамічні.
Центрированное дихання. Розмістіться зручно - сядьте або ляжте. Закрийте очі, відпустіть м'язи (не тримайте частини тіла свідомо в напрузі). Заспокойте дихання. Почніть дихати рівно, на рахунок п'ять: 1-2-3-4-5 вдих, 1-2-3-4-5 видих.
Дихайте без паузи, тобто за видихом відразу слід вдих, і навпаки. При цьому не форсує дихання - швидкість вдиху і видиху повинна бути рівною, в звичному для вас ритмі. Подихайте так 5 7 хвилин. Якщо відчуєте, що думки відволікаються, знову поверніться до ритму. Після 1-2 таких вправ ви навчитеся використовувати такий спосіб в будь-якому місці - і на роботі в перерві, і в транспорті і т.д.
- Розслаблення через перенапруження.
Ляжте зручно, в тому місці, де вам ніхто не зможе перешкодити. Заспокойте дихання. Послідовно напружуйте і розслабляйте кінцівки в такому порядку: ліва рука, ліва нога, права нога, правлячи рука. На вдиху максимально напружте руку, 5-10 секунд утримуйте напруга. Відчуйте свою руку, відстежити, що всі м'язи напружені. На видиху розслабте. Краще робити ввечері вже в ліжку - на другому колі вже будете спати сном немовляти :)
Після того, як робите будь-які релаксаційні техніки акуратно виходите зі стану розслаблення. Без ривків, без різких рухів. Якщо є можливість - полежте ще кілька хвилин, відчуйте свій стан.
Найближчі тренінги, де ми будемо особливу увагу приділяти тілу і розслабленню: