Як правильно висловлювати гнів?
Всі почуття важливі, потрібні і нормальні і звичайно, тому найголовніше для батьків - приймати всі почуття дитини і допомагати йому приймати їх. Для того, щоб приймати, потрібно спочатку навчитися їх диференціювати. Для цього, батькам треба називати свої почуття дитині, і називати почуття дитини ( «Мені страшно», «Тобі весело», «Мені сумно», «Тобі цікаво», «Мені соромно», «Ти злишся». І т.п. ). Чим різноманітніше «асортимент почуттів» дорослого, тим краще буде емоційний розвиток дитини.
Часом, почуття бувають важкими і дитині з ними важко впоратися. Дитина може плакати від болю, злитися і ображатися в відповідь на якийсь заборону, в якійсь ситуації йому може стати соромно або страшно т.п. На жаль часто, дорослі, забороняючи дитині висловлювати почуття, сприяють тому, що вони дитиною придушуються, блокуються. Дорослим буває нелегко приймати почуття дитини, особливо, коли мова йде про почуття, які ми часом, називаємо негативними (такі як, злість, образа, роздратування, обурення). Однак, буває і так, що навіть такі світлі почуття, як радість, інтерес і задоволення, дорослі не дають висловити дитині в повній мірі. Що значить «не дають»? Це означає, що гасять емоції дитини фразами типу: «Непристойно так голосно сміятися!», «Заспокойся вже! Що ти так розвеселився? На тебе всі дивляться! »І т.п.
Стримуючи почуття, дитина не може вести себе звичайно і невимушено. Почуття, які у дитини всередині і не виражаються, будуть так чи інакше, управляти його поведінкою. Важливо не накопичувати негативні емоції і почуття, а безпечно для оточуючих і себе звільнятися від них.
Існує поняття «емоційний інтелект» (emotional intelligence). Це поняття означає здатність людини розпізнавати, усвідомлювати, розуміти емоції (свої, інших людей), висловлювати їх і управляти ними. Так ось, для того, щоб допомогти дітям справлятися з важкими емоціями і почуттями, батьки повинні, в першу чергу розвивати свій емоційний інтелект. Якщо батько добре усвідомлює свої почуття, говорить про них, вміє їх правильно висловлювати, то він буде найкращим прикладом і вчителем для дитини в цій справі. Якщо батьки віддалені від власних почуттів, або в родині не прийнято ділитися почуттями, зважати на почуття один одного, але є бажання змінити ситуацію в цьому відношенні, то починати треба з себе. Для початку треба розуміти, чому виникають ті, чи інші емоції. Спосіб це зрозуміти полягає в наступному - треба прислухатися до себе і відповісти на питання: «Я злюся, коли ..», «Я дратуюся, коли ..», «Я ображаюся, коли ..», «Я ненавиджу, коли .. ». Здатність ідентифікувати свої почуття і виражати їх, а також розуміти зв'язок між своїми почуттями і діями називається емоційної усвідомленістю. Це дає можливість впоратися, впоратися зі своїми емоціями, не пригнічуючи їх. Емоційна усвідомленість також є здатністю розуміти, що відчувають інші люди і співпереживати їм. Співпереживання дуже важливо для людських відносин.
Найчастіше, батьки мають хибні уявлення про негативні почуття, особливо таких, як гнів і злість. Так, наприклад, вони можуть мати переконання, що «хороші» люди не зляться, або, що тільки «неадекватні» люди гніваються, або, якщо хтось злиться на нас, то ми щось зробили неправильно, або більш того, нас більше не люблять. Насправді, злість виконує захисну функцію, допомагаючи людині зрозуміти, що щось в певній ситуації не так, що злість - це результат якоїсь незадоволеності. Силу злості можна використовувати з користю, як стимул до дій, до змін. Багато уваги в даній статті приділяється роботі з почуттями батьків, так як саме вони є вихователями для своїх дітей. Пожтому підкреслю ще раз - якщо батьки стурбовані «складними почуттями» дитини, це сигнал до того, щоб розібратися з власними почуттями, задуматися про емоційний клімат сім'ї.
Існують різні способи вираження гніву. Перший спосіб - прямий (коли людина відкрито заявляє про свої почуття, даючи їм, тим самим, вихід: «Я зараз лусну від злості!», «Я дуже сильно розлютився зараз» і т.п.). Цей спосіб є конструктивним.
Інший спосіб вираження гніву - непрямий, коли людина зганяє гнів на предемете, або іншій людині, який в даний момент підвернувся під «гарячу руку». Звичайно, цей спосіб не є конструктивним, але добре знайомий багатьом дітям і дорослим, які не знайомі з іншими способами вираження гніву. До неконструктивним способам також відноситься і стримування гніву, про що багато говорилося вище.
Як же можна безпечно висловити гнів і злість? Ось лише деякі способи, які можуть використовувати дорослі і навчати цим способам своїх дітей:
- Фізичні вправи і будь-яка фізична робота. Відомий факт, що заняття спортом підвищують настрій, завдяки виробленню під час занять гормону серотоніну, і знижують почуття гніву.
- Плавання в басейні, Контрастний душ.
- Гучний спів, або можливість покричати в голос (наприклад в лісі, на природі), а якщо немає такої можливості - покричати в подушку.
- Використання боксерської груші, або подушок, які можна побити, бажано при цьому і вербально виражати емоції.
- Покидати дротики, позбивати кеглі і т.п.
- Зім'яти кілька газет, або аркушів паперу. порвати їх на дрібні шматки і викинути.
- Можна намалювати свою злість, або намалювати людини, на якого розлютилися, а потім зафарбувати його або порвати, або можна зліпити почуття з пластелина, і зламати, зім'яти зліплене.
Можна також опрацювати почуття злості з ігровій формі: наприклад «прогарчати» злість, влаштувати битву подушками, або повітряними кулями, або якесь змагання разом з дитиною. Є також така вправа: коли помічаєте, що дитина починає злитися, спочатку відобразіть його почуття, а потім, запропонуйте «пообзиваться» смішними, але необразливими словами (це можуть бути назви овочів, фруктів, меблів і т. П.). Дуже швидко злість перетвориться в сміх, який, до речі теж є способом вираження гніву.
Дуже підходить дітям такий спосіб вираження гніву: запропонуйте дитині розім'яти в руках великий шматок глини, поки він не стане теплим, а потім - сильно вдарити по ньому кулаком, одночасно з цим прокричав слово: «Ні!».
Дорогі батьки, пам'ятайте, що емоції - це нитка, що пов'язує нас з дітьми та іншими людьми. Вони насичують наше життя, відносини і є основою для саморозуміння і розуміння наших близьких. Тому, не осуджуйте почуття дитини, так як воно не є дією. Висловлюйте невдоволення діями, але пропонуйте альтернативу, навчайте способів вираження емоцій, і будьте прикладом для своїх дітей.
Більше інформації про Світлану Нефедкіной можна отримати на сайті rupsy.ee і особистому сайті psy-lana.com