Якщо Ви спортивна людина або збираєтеся їм стати, розтяжки перед вправами - невід'ємна частина Вашого режиму. Існує безліч підходів до розтяжці, кожна існуюча техніка має свої переваги і недоліки. При виборі техніки стретчинга необхідно брати до уваги, якого ефекту Ви хочете досягти. Для простого розігріву м'язів досить статичної розтяжки. Якщо ж Ваша мета - змусити м'язи працювати на повну, можна спробувати балістичну розтяжку. Найбільш поширеним і безпечним типом розтяжки є статична, однак балістичний підхід також має свої переваги, про які сьогодні розповість estet-portal.com.
Що таке балістична розтяжка і чим вона відрізняється від інших типів стретчинга?
У балістичної розтяжці використовується інерція тіла, що рухається або кінцівки з метою розширення звичайного діапазону руху. Простіше кажучи, Ви виконуєте розтяжку в стрибках і різких рухах.
Основною метою балістичної розтяжки є збільшення діапазону рухів, тому такий підхід популярний серед танцюристів, баскетболістів і футболістів. Завдяки збільшенню діапазону руху Ви можете, наприклад, стрибати вище, наносити удари з більшою силою, що стане в нагоді при заняттях спортом.
Балістична розтяжка відрізняється від інших технік стретчинга, оскільки вона дозволяє м'язам вийти за межу звичного діапазону рухів. Статична і динамічна розтяжки спрямовані виключно на розігрів м'язів, а не на використання їх по максимуму.
Приклади вправ балістичної розтяжки для самостійного виконання
Увага! Балістична розтяжка найменш безпечна з усіх типів розтяжок, тому при її виконанні необхідно дотримуватися обережності. У разі виникнення больових відчуттів необхідно припинити заняття і перевірити свій стан. Якщо біль не проходить, краще звернутися до лікаря.
Вправа 1 - торкаємося шкарпеток
Поставте ноги на ширину плечей і повільно нахиліться, торкнувшись пальцях ніг. Однак не затримуйтеся в цьому положенні, а починайте «пружинити» на місці, торкаючись при цьому пальців.
Вправа 2 - махаємо ногами
Знайдіть таку точку опори, яка не тільки допоможе утримати рівновагу, але і забезпечить наявність достатнього місця для повного маху ногою вперед і назад. Зігніть ногу і випрямити її, повільно виконуючи махи вперед і назад. Поступово збільшуйте амплітуду маху з кожним повтором. Після десяти махів переключіться на іншу ногу.
Вправа 3 - тягнемося до пальчикам
Вправа 4 - працюємо, як млин
Така вправа розтяжки задіє м'язи всього тіла. Просто станьте в положення «зірка»: ноги на ширині плечей, руки витягнуті в сторони. Тепер нагніться і торкніться пальців правої ноги лівою рукою. Потім поверніться і торкніться пальцями правої руки пальців лівої ноги. Повторюйте руху протягом декількох хвилин.
Якщо Ви є спортсменом, балістична розтяжка - відмінний спосіб розширити діапазон Ваших рухів і досягти кращих результатів. Правда, така розтяжка може бути небезпечною, оскільки вона супроводжується ризиком отримання травм.
Estet-portal.com закликає бути обережними при виконанні такого роду стретчинга, особливо при виконанні описаного вправи 1. Пам'ятайте, що перестаратися з балістичної розтяжкою і заробити проблеми зі спиною або порвати м'яз дуже просто. Тому, якщо Ви новачок в цій справі, краще привчати своє тіло до балістичних навантажень поступово і під наглядом кваліфікованого тренера.