Банани перед тренуванням заряджають бадьорістю і гарним настроєм.
Спортом слід займатися не тільки з хорошим настроєм, а й з зарядом бадьорості. Відомо, що приймати їжу безпосередньо перед тренуванням не можна, а як щодо невеликого перекусу, яка не нагрузить шлунок і забезпечить енергією? Для цієї мети як не можна краще підходить банан. Цей солодкий тропічний плід унікальний за своїм вітамінно-мінеральному складу. Він містить велику кількість цукру і одночасно має низьку калорійність - всього 90 ккал на 100 г. Банани можна приймати незалежно від поставленої мети тренування. Вони підходять як для схуднення, так і для набору м'язової маси. Давайте докладніше дізнаємося, наскільки корисний банан перед тренуванням, коли і в якій кількості його вживати, і в яких випадках від нього краще утриматися.
Вітамінно-мінеральний склад банана
Банани мають повний комплекс корисних вітамінів і мінералів.
Не будемо описувати весь біохімічний склад банана. Зупинимося лише на основних компонентах цього плоду і розглянемо їх вплив на організм. У 100 р стиглого свіжого банана містяться наступні елементи:
- Калій (348 мг) - підтримує оптимальний водний і кислотно-лужний баланс. Попереджає поява судом, позитивно впливає на моторику серцевого м'яза.
- Магній (42 мг) - необхідний для правильного енергетичного обміну. Позитивно впливає на судинну систему, виводить надлишки холестерину.
- Фосфор (50 мг) - зміцнює кісткову систему.
- Кальцій (13 мг) - відповідає за біохімічні внутрішньоклітинні процеси, міцність кісток, згортання крові.
- Залізо (1,5 мг) - є компонентом гемоглобіну, бере участь в кисневому постачанні клітин організму.
- Селен (1 мг) - елемент, необхідний для правильного обміну білків, жирів і вуглеводів. Проникає в м'язові тканини і підтримує їх скоротливу активність.
Тепер переходимо до вітамінів. В дужках вказано кількість, яке міститься в 100 р свіжого банана.
Як і коли приймати банан перед тренуванням
Отже, ми переконалися, наскільки корисні для організму банани. Залишається з'ясувати, коли і в якій кількості їх можна вживати. Давайте розглянемо два варіанти тренувань: для набору м'язової маси і для схуднення.
Банани перед тренуванням для набору м'язової маси
З'їдати банани слід не пізніше, ніж за 30 хвилин до тренування.
Вуглеводи перед тренуванням додадуть заряд енергії і допоможуть підтримати оптимальний рівень глікогену в м'язових тканинах, який сильно виснажується під час виснажливих занять. Кращим варіантом є повільні вуглеводи, але в разі потреби їх може замінити тропічний плід. Чому для цього найкраще підходить банан? В першу чергу, через його вітамінно-мінерального складу, який надає благотворний вплив на м'язову, кісткову і серцево-судинну систему. Банани швидко засвоюються організмом і не залишають відчуття тяжкості в шлунку, швидкі вуглеводи переходять в енергію і сприяють більш ефективної тренуванні, а триптофан, що міститься в плодах, задає відмінний настрій. Після тренування необхідно відновити запас глікогену в м'язах, інакше приросту м'язових клітин не буде. І в цьому випадку банан - ідеальний варіант для перекусу.
Отже, ми з'ясували, що банани можна і навіть потрібно вживати до і після тренування. Якщо ваша мета - нарощування м'язової маси, добова норма бананів може становити 1 - 1,5 кг. З'їдати їх треба не пізніше, ніж за 30 хвилин до тренування і через 20-30 хвилин після занять, але не пізніше 18.00.
Не чекайте, що вживання бананів допоможе вам сформувати рельєфну м'язову систему. Результат досягається тільки в процесі тривалих тренувань, підтриманих збалансованим харчуванням.
Банани перед тренуванням для схуднення
За рахунок невисокої калорійності банани можна вживати під час дієти.
За рахунок високого вмісту вуглеводів банани з великою натяжкою можна назвати дієтичним продуктом. Однак, калорійність у них невелика, і вони не містять жирів. Банани добре насичують і хвилі можуть використовуватися під час схуднення, якщо розглядати їх не як додаток до їжі, а як повноцінний прийом їжі. А щоб смак бананів НЕ приїдався, можна робити з них коктейль з додаванням знежиреного молока, йогурту або кефіру, змішувати з сиром.
Для втрати ваги найбільш ефективними є аеробні навантаження, які найкраще виконувати натщесерце. Коли запас глікогену в організмі знижений, то в процесі тренування відбувається спалювання жирової тканини. Якщо ж перед заняттями поїсти банани, то організм буде позбавлятися від отриманої енергії, не зачіпаючи жир. Тому перекусіть бананами після тренування і не перестарайтеся: пари штук за день буде достатньо.
Не вживайте банани перед сном! Якщо отримана енергія не витрачається, вона відкладається про запас у вигляді зайвої ваги.
Тепер ви знаєте, наскільки корисні банани перед тренуванням і після занять. Харчуйтеся правильно, регулярно тренуйтеся, і ваше тіло буде в повному порядку!