З кожним роком не тільки в медицині, але і в спорті зростає роль немедикаментозних засобів, що використовуються в тренувальному процесі. Це обумовлено перш за все тим, що вони, на відміну від фармакологічних, не викликають побічних токсичних і алергічних явищ, більш вигідні економічно і до того ж мають потужну саногенетическое дію, що сприяє мобілізації захисних сил організму самого спортсмена. Основне місце серед відновлювальних немедикаментозних засобів, безумовно, займають фізичні фактори, у тому числі особливо слід відзначити баню.
Баня в спорті застосовується з незапам'ятних часів. Так, наприклад, греки пов'язували силу, могутність і красу міфологічного героя Геракла з цілющим впливом гарячої води і пари.
Греція, якій належить почесна роль в історії фізичного виховання, по-видимому, першою почала усвідомлено застосовувати водні процедури, баню після різних тілесних вправ. А видатний учений того часу - Клавдій Гален, лікуючи гладіаторів в Пергамі, рекомендував баню для відновлення сил після гладіаторських боїв або важкої фізичної роботи.
На Русі йшли в лазню зняти втому і залікувати удари після кулачних боїв.
Значний поштовх розвитку і вдосконалення сучасної лазні - електрокам'янки (сауни) дала Фінляндія, а в справі поширення її по світу особливе місце належить фінським спортсменам. У 1924 р на Олімпійські ігри, які проводилися в Парижі, фінська спортивна делегація привезла з собою електрокам'янку і встановила її в своєму гуртожитку. Спортсмени парилися після тренувань і виступів на змаганнях.
Фінські легкоатлети показали феноменальні результати. Так, Пааво Нурмі виграв золоті медалі на 1500 м і 5000 м, на наступний день - попередні забіги на 3000 м, а через день - на 10000 м. На питання журналістів: «Що послужило такою фантастичною підготовленості фінських спортсменів?», - П. Нурми відповів: «Завдяки масажу і сауні». Відповідь особливо не був помічений. Але через 12 років на Берлінську олімпіаду (в 1936 р) фіни знову привезли сауну, але більш вдосконалену, і користувалися нею в кожному випадку, коли треба було відновити сили. А при підрахунку очок в кінці Олімпіади з'ясувалося, що країна з 4 мільйонами жителів обіграла країни з 100-мільйонним населенням.
Особливо швидко сучасна сауна стала поширюватися по світу завдяки XV Олімпійських ігор, які проходили в Фінляндії в 1952 р в м Гельсінкі. Так що слово SAUNA зазвучало на багатьох мовах і лазня швидко зайняло важливе місце в спортивних залах, на стадіонах, а потім в готелях і в багатьох інших місцях. На цей факт не могли не звернути увагу тренери, спортивні лікарі та спортсмени багатьох країн, вони стали не тільки використовувати сауну в підготовці спортсменів, але і проводити дослідження її дії на організм взагалі, і зокрема на серцево-судинну, м'язову, нервову систему, регулювання ваги.
Баня за останні 20-30 років зайняла міцне місце в великому спорті. Вона є складовою частиною тренувального процесу. Багато з видів впливу банної процедури (вода різної температури, сухого та вологого гаряче повітря, венічний масаж і ін. Засоби) сприяють придбанню і збереженню спортсменами кращої спортивної форми, а в ряді видів спорту парну застосовують і безпосередньо перед стартом.
Гіпертермія зачіпає насамперед шкіру і м'язи. Парна стимулююче діє на м'язи насамперед за рахунок поліпшення кровопостачання мускулатури, активізації обмінних процесів в ній. Гіпертермія дає збільшене кількість енергетичного матеріалу (глікоген, АТФ), прискорює відведення проміжних і кінцевих продуктів метаболізму в м'язах - молочної і фосфорної кислоти.
Гіпертермія викликає інтенсифікацію місцевого обміну, окислювальних процесів на периферії, ресинтез молочної кислоти. М'язи швидше звільняються від проміжних і кінцевих продуктів енергообміну, від «втомних речовин», фаза втоми стає менш тривалою, фізичні здібності організму підвищуються. Після парної обсяг кінцівок по колу збільшується на 4-5%, зростає м'язова сила, заміряна на динамометрі і велоергометрі.
Організм виявляється здатним витримувати тривалі навантаження завдяки збільшенню резервної лужної крові. З потім виділяється хлор, це знижує утворені в результаті м'язової роботи кислі валентності, підвищує здатність пов'язувати кислі продукти метаболізму. Прийнята регулярно парна дозволяє настільки активно підвищити можливості серцево-судинної системи, що вона виявляється рівнозначною м'язової фізичному тренуванню, причому обидва методи сприяють щадному тренованості серця.
Баня благотворно впливає на рухливість і спритність спортсмена, перш за все на основі поліпшення розтяжності й еластичності сполучнотканинних структур його тіла завдяки розігрівання їх. До цього додається і загальне розслаблюючу дію парної на м'язи як результат зміщення порогу чутливості рецепторів в м'язах.
Баня дозволяє значною мірою усувати цілий ряд пошкоджень опорно-рухового апарату, що нерідко мають місце у висококласних спортсменів. Тут в першу чергу слід назвати первинні і вторинні стану патологій сухожиль після того, як проходить гострий момент пошкодження зв'язок, парна допомагає вилікувати цілий ряд легких пошкоджень, характерних для спорту, якщо їх лікування не пов'язане з хірургічними втручаннями або лікуванням в стані спокою: розтягування, зміщення кісток, удари. Баня дозволяє знизити гостроту цих пошкоджень, а також скоротити час лікування.
Для збереження спортивної форми спортсмени повинні відвідувати парну від двох до 7-8 разів на тиждень, що повинно залежати від тренувального процесу і завдання, що отримується від лазні.
Баня має велике значення на всіх етапах тренувального процесу (як складова частина підготовки спортсменів), а в ряді видів спорту її застосовують безпосередньо перед виходом на старт і в процесі змагань, наприклад, у стрибунів у воду (особливо в прохолодну погоду перед окремими стрибками), у борців-самбістів і у багатьох інших, коли в день доводиться змагатися по кілька разів. Природно, в кожному окремому випадку методика застосування лазні (парної, гарячої, теплої і холодної води, вінцевий і ручний масаж і інші форми термо-гидропроцедур) буде різною (температура і тривалість перебування в лазні, в парній, спосіб і ступінь охолодження, кількість відвідувань парної і частота відвідувань парної, тривалість відпочинку між заходами в неї і ін.
Застосування лазні після тренувального заняття:
Баня використовується відразу після тренування для зняття втоми у спортсменів або зменшення її проявів. При цьому необхідно знати, що парна (і інші процедури) представляють собою певне навантаження, ступінь якої залежить від інтенсивності нагрівання повітря, його вологості і ступеня охолодження, їх тривалості і т. Д. Крім того, слід враховувати переносимість парної окремими спортсменами.
Рекомендуються наступні найбільш ефективні варіанти використання лазні в поєднанні з водними процедурами:
1. У перерві між ранкової та вечірньої тренуваннями або змаганнями з метою швидкого відновлення зниженої працездатності.
В цьому випадку рекомендується перебування в парній не більше 2 разів по 3-4 хв при температурі 80-100 ° С, вологість повітря в парній до 30%. Після кожного відвідування парної необхідно прийняти прохолодний душ (або басейн) з температурою води 15 18 ° С протягом 15-20 с, потім душ або ванну з температурою води 35-40 ° протягом 1-1,5 хв. Після цього спортсмен повинен спокійно відпочити (краще лежачи) 5-7 хв.
2. При перервах між тренуваннями або змаганнями тривалістю більше 18-20 год або виконанні великого обсягу роботи з наступним днем відпочинку рекомендується такий варіант використання лазні:
3-х або 5-разове перебування в парній по 5-7 хв при температурі 90-100 °, вологість повітря до 30%. Загальний час на весь комплекс процедур не повинно перевищувати 1,5-2 ч. Якщо будуть користуватися віником, то вологість можна підвищити шляхом кроплення водою стін або підливання води на камені печі.
Після кожного заходу приймаються водні процедури, але тривалість холодного душу або ванни в цьому випадку не повинні бути більше 3-4 с. Тривалість же теплого душу або ванни, навпаки, збільшується до 2,5-3 хв. Зростає також час відпочинку між заходами в парну, можна збільшити за бажанням і самопочуттю спортсмена. Кількість заходів в парну можна збільшити до 5-7 разів, однак час перебування в парній збільшувати не слід. Температура води в басейні або ванні - в межах 26-30 ° С.
У всіх варіантах використання лазні рекомендується прийом прохолодних напоїв, соків, мінеральної води.
Частота використання наведених комплексів залежить від характеру тренувальних навантажень і комплексу термо- гидропроцедур: при першому варіанті - 3-7 разів на тиждень, а при другому - не більше 2 разів на тиждень.