Базові трюки (початківцям)
Отже, Ви вирішили займатися футбег фрістайлом. Знайомство починається з виконання базових, найпростіших трюків, які відкриють дорогу до більш складним трюкам.
Загальні вимоги
Перед початком вивчення трюку, проробляти все без бега. Зрозумівши техніку і прокрутивши в голові трюк, починайте виконувати його.
Виконуйте кожен трюк на дві ноги! Базові трюки повинні бути вивчені на дві ноги, без цього ви далі нікуди не підете.
Toe delay
Спіймати бег на носок ноги.
Базовий трюк, з якого все починається. Для початку підкиньте бег з руки, підніміть ногу і спробуйте зловити на носок. Коліно має бути зігнуте під кутом 90 градусів! Як тільки бег торкнувся носка, починаємо плавно опускати ногу (амортизуємо) зі швидкістю нижче падіння м'яча, поступово сповільнюйтеся, поки не зупинитеся, тим самим піймавши бег на носок ноги. Стопа повинна бути розташована горизонтально підлозі і нерухома. При опусканні ноги, обов'язково потрібно опускати і коліно, що не випрямляючи його.
Для тренування підкидає бег з руки на висоту спочатку до голови, потім збільшуйте висоту. Після того як це виходить, починайте виконувати кілька разів поспіль тое делей на одній нозі. Потім перекидаєте з ноги на ногу (toe> op toe, toe b2b).
Стабільність: в ідеалі перекиньте з однієї ноги на іншу 20 раз (toe> op toe x20), поступово збільшуйте це число.
Inside delay
Спіймати бег на внутрішню частину стопи.
Техніка виконання така сама, як і при тое делее, тільки ловити потрібно на внутрішню частину стопи. Стопа повинна бути розташована горизонтально підлозі, потрібно намагатися тримати в її такому положенні, опускаючи стопу до самої підлоги. Якщо стопа не гнеться - намагайтеся розминати її, ставлячи без м'яча ногу на землю в положенні інсайда.
Clipper delay (clip) (set> clip (xbd) (del))
Ловимо бег на внутрішню частину стопи, заведеної за опорну ногу.
Звичайна проблема у виконанні цього трюку - НЕ вигинається стопа. Рішенням є кілька вправ по розтягуванню м'язів і практика. Пробуйте без м'яча виконати цей трюк, заведіть ногу за опорну і виконуйте руху вгору і вниз. Друга проблема - рівновагу, вирішується також - тільки практика, більше стійте на одній нозі. Без рівноваги ви не зробите нічого. Рівновага дуже дружить з координацією, для мене, думаю, це і є запорука стабільності.
Щодо техніки:
1) Починати амортизувати потрібно на рівні коліна або трохи нижче.
2) Для амортизації потрібен невеликий на опорній нозі стрибок.
3) При стрибку толком і відбувається амортизація і цього цілком вистачає, головне робити плавно.
4) Намагайтеся якомога довше затримувати бег на нозі (ось тут вже потрібно рівновагу).
5) Слідкуйте, щоб стопа була якомога більше паралельна підлозі.
6) Приземлятися слід на носок ноги.
7) Для тренування саме краще кидати з руки і викидати назад в руку і, бажано, під 90 градусів (стабільність + високі сети). Потім кілька разів робите кліп на одній стороні і на другий. Далі перекидаєте з однієї на другу (clip> op clip, clip b2b).
Також, допоможе збільшити гнучкість стопи такий трюк, як walk over (зловити на інсайд, поставити ногу на землю і переступити в позицію Кліппер).
Around the world (atw)
In (toe> same in (dex)> same toe (del))
In: підкидають з тое, цієї ж ногою обертаємо зсередини-назовні і ловимо їй же на тое.
Out (toe> same out (dex)> same toe (del))
Out: підкидають з тое, цієї ж ногою обертаємо ззовні-всередину і ловимо їй же на тое.
При обороті, нога повинна знаходиться якомога ближче до тіла. Щоб виконати цей трюк, при підкиданні відводимо ногу трохи в сторону, потім виконуємо сам оборот. Швидкість обороту прийде з практикою.
Стабільністю можна вважати, виконавши цей трюк 15-20 разів поспіль (atw x20).
Legover (toe> op out (dex)> same toe (del))
Підкидає з тое, іншою ногою обертаємо зовні-внтурі і ловимо їй же на тое.
Оборот, тобто його швидкість, прийде з практикою, головне робити. Рада - коли робиш оборот, виверни носок злегка назовні. Наприклад, підкидають з лівої ноги, правої вивертаєш п'яту вправо, коліно повинно бути під кутом 90 градусів! Оборот виходить майже під стопою, його майже не відчувається, не варто робити велику амплітуду. Потрібно просто підняти ногу над бегом, провести стопу трохи в сторону і опустити, піймавши на тое.
Для початку можна перестрибувати бег, не ставлячи при цьому підкидає ногу на землю, змінюючи при цьому опорну ногу. Але в ідеалі, після підкидання варто поставити дві ноги на землю, а потім виконувати сам оборот.
Mirage (toe> op in (dex)> op toe (del))
Підкидає з тое, іншою ногою обертаємо зсередини-назовні і ловимо на тое ноги, з якої підкидали.
Рух потрібно виконувати на падінні (запам'ятай міраж - це один рух, а не два, тобто потрібно робити оборот і ловити майже одночасно, з різницею що обертається ногу ставити потрібно швидше). Міраж нагадує крок. Щоб виконати цей трюк, після викиду, потрібно обов'язково поставити обидві ноги на землю.
Наприклад, підкинув з лівої ноги, поставив ногу, поки обертається правою ногою, ліву ти повинен уже знати куди поставити, щоб зловити бег.
Рада - декс (оборот) старайся робити швидше правою ногою, потім просто оборот роби на автоматі, а акцент став на ліву ногу, щоб зловити на тое.
Для відпрацювання високого міражу, підкидає бег з руки до тулуба і робіть рухи міражу. Поступово збільшуйте висоту, так ви навчитеся робити міраж після високих сетів, таких як дакінг.
Illusion (toe> op out (dex)> op toe (del))
Підкидає з тое, іншою ногою обертаємо зовні-внтурі і ловимо на тое ноги, з якої підкидали.
Техніка нагадує виконання міражу, тільки оборот ззовні-всередину. Так само як і міраж, потрібно виконувати трюк на падінні. Оборот повинен відбуватися якомога ближче до тіла.
Щоб обертати було легше, поверніть ногу в положення inside delay і обертайте не всієї ногою, а тільки стопою.
Spinning clipper (clip> (back) spin (bod)> same clip (xbd) (del))
Spinning - це сет (set). З нього починається трюк, тобто спочатку виконується спінінг (сет), потім, наприклад, Кліппер (трюк). Найбільш часто спінінг виконують з Кліппер (хоча так само спінінг може виконуватися після будь-якого сету).
Підкидає з Кліппер, виконуємо оборот на 360 градусів (з лівого Кліппер - проти годинникової стрілки, з правого - за годинниковою) і ловимо на Кліппер тієї ж ноги.
Спінінг варто вчити після чистих кліпів під 90 градусів, бег не повинен кататися по стопі.
Ловимо на кліп, на опорній починаємо розворот, викидаємо бег, робимо повний оборот, ловимо на звичайний Кліппер. Коли починаємо викидати сет, корпус потрібно повернути вже на градусів 90. В результаті виходить розворот на 200-270 градусів, при чистому спині.
Щодо ніг: крутитися потрібно на опорній нозі, не роби зайвих кроків другою ногою. Викинув, прокрутився на опорній, поставив другу ногу (сетів), зробив трюк.
Якщо не виходить викинути бег вертикально з Кліппер, спробуй викидати бег трохи від себе.
Потрібно стежити за положенням тулуба: спина повинна бути рівна на протіженіі всього трюку, не можна прогинатися вперед або назад. Щоб не втратити рівновагу, можна відхилитися трохи вправо (при сеті з лівого кліпу), вліво (з правого).
Pixie (toe> same in (dex)> op toe (del))
Підкинути бег з тое, обернути цієї ж ногою зсередини-назовні і зловити на тое іншої ноги.
Pixie - це один з перших сетів, які варто починати вчити.
Техніка виконання:
1) Сет потрібно робити якомога ближче до тіла.
2) Краще відразу починати тренувати з руки, амортизуючи, а не з землі.
3) Коліно має бути зігнуте під 90 градусів.
4) Перш за все, при амортизації, повернути трохи п'яту на себе (градусів 20), потім, у міру ведення ноги вгору і викиду, навпаки вигинати від себе. Разом з п'ятою трохи повинно відхилятися і коліно.
5) При викиді потрібно буде трохи (саме трохи!) Ногу відвести вперед і від себе, інакше не викинеш і бег по інерції залишиться на тое (типова помилка).
Проблема №1 - бег при викиді залишається на тое.
Рішення: Для початку потрібно робити Пікс не намагаючись високо викинути, просто обертається однією ногою і лови на іншу. Бег залишається на тое, тому що не відривається від поверхні і за інерцією рухається далі. Коли амортізіруешь і починаєш набирати швидкість вгору, потрібно щоб бег оторвлася від поверхні. Рада - більше тренуйте atw (і in, і out).