Яким би не було наше ставлення до занять спортом: регулярні заняття або час від часу, плавання або біг. йога або ж велоспорт тощо. знання того, як уберегти свої коліна від травмування, неодмінно допоможуть запобігти втрату здатності повноцінно рухатися і допоможуть далі вести рухливий спосіб життя.
За статистичними даними, 80% початківців спортсменів отримують травми колінних суглобів, які можна назвати одними з найбільш вразливих механізмів людського тіла. І навіть серед досвідчених спортсменів подібні травми не рідкість.
За своїми функціями коліно є одним з найбільш розвинених биомеханизмов, які створила природа. Коліно об'єднує в єдину систему сухожилля і зв'язки, кістки гомілки і стегна, при цьому забезпечує рухливість і міцність, переносить високодинамічною і статичні перевантаження, і при всьому цьому легко травмується. Травма коліна може спричинити за собою розрив і запалення зв'язок і хряща, артроз, бурсит або артрит.
Прийнято вважати, що захворюваннями суглобів в основному страждають люди похилого віку. Але багато що залежить від того, як ми дбали про своїх колінах в молодості.
Основні правила, які допомагають зберегти здоров'я колін
1. Не варто навантажувати коліна в випрямленій положенні. Незалежно від виду навантажень, коліна необхідно при цьому тримати трохи зігнутими.
2. Перед фізнагрузкі завжди необхідно виконувати розминку, розігріваючи суглоби. Протипоказано починати заняття з високого навантаження і швидкого ритму. Навантаження додають поступово, у міру розігріву зв'язок і м'язів.
Існує думка, що якщо для розминки мало часу, то можна користуватися розігріваючими кремами і еластичними пов'язками. АЛЕ ця думка помилкова, оскільки ніякі крему і пов'язки не замінять вам якісної розминки. Всі ці засоби хороші тільки як допоміжні.
3. Уникайте різких рухів (і в житті і в спорті). М'які, плавні рухи збережуть коліна від травмування, зберігши їх здоровими.
4. Не поспішайте навантажувати суглоби і м'язи вправами, спочатку освойте їх правильну техніку. Навчіться правильно рухатися і розподіляти вагу, щоб звести до мінімуму навантаження на суглоби колін. Подібну інформацію можна знайти в спецлітературі або отримати на консультації у фахівця.
5. Тримайте коліна в теплі. Переохолодження та застуди нерідко призводять до запалення.
6. Розвинені і треновані м'язи тіла і ніг беруть значну частину навантажень з колін на себе. Тому важливо постійно розвивати і зміцнювати м'язи в районі колінного суглоба - м'язів стегна, а також таза, спини і живота.
7. Систематичні фізнагрузкі, посилюючи кровообіг, допомагають забезпечити тканини суглобів необхідними їм життєво важливими живильними речовинами.
8. Контролюйте свою вагу. Зайва вага створює значний тиск на хрящ і може привести до артриту колінного суглоба. Уникайте положення на колінах і «на корточках".
9. Навантаження завжди чергуйте з періодами відпочинку і ніколи не тренуйтеся терплячи біль. Щоб дати час хрящової тканини відновитися і для відновлення нормального кровотоку, період відпочинку між силовими тренуваннями повинен бути не менше 48 годин, між кардіотренуваннями - 24 години. Один день в тиждень необхідно звільнити від тренувань.
10. Після лікування будь-якого роду травм і навіть при відсутності больових відчуттів, необхідно повільно збільшувати навантаження. Будь-яка травма коліна знижує запас міцності суглоба і різкі навантаження часто призводять до більш серйозних травм і довічної болю в цій області.
Нехай ваші коліна будуть здоровими і красивими.