Про те, що може стати причиною виникнення стресу в житті сучасної людини, можна написати цілу дисертацію: скажений темп, труднощі на роботі, проблеми в родині і маса щоденних негараздів. Але найсумніше в усьому цьому те, що напруга і стрес мають властивість накопичуватися. Уникнути стресу неможливо. Але можна навчитися відновлювати душевну рівновагу. Для цього досить дотримуватися простих правил і вибирати правильні засоби від стресу.
Фізкультура хороша завжди і в самих різних випадках. А у випадку зі стресом різновид фізичних вправ не має ніякого значення. Нехай це буде біг або будь-які інші аеробні навантаження, силові тренування, йога, танці - будь-яка фізична активність. Спорт сприяє виробленню ендорфінів, що досить швидко робить організм більш стійким до емоційних впливів. Вибираючи фізичну активність, варто врахувати, що найбільший ефект буде від вправ з регулярними повтореннями.
Наприклад, щоб знизити емоційну напругу, викликане стресом, на 25%, досить присвятити занять в тренажерному залі всього 30 хвилин. І не забувайте про попутний бонус, який ви отримуєте, позбавляючись від напруги і постійного стресу, - це підтягнуте тіло і струнка фігура.
Ароматерапія
Звичайно, на людей запахи не здатні впливати так само, як, наприклад, на кішок, але і ми заспокоюємося, коли відчуваємо запах валеріани. Чи не менше розслаблюють нас аромати ефірного масла іланг-іланг. Якщо ви хочете не тільки заспокоїти нервову систему, але і вилікуватися від застуди, на допомогу вам - ялицеве і кедрове масла. Причому немає потреби умаслювати себе з ніг до голови - кілька крапель на кінчиках пальців розігріти диханням, розтерти і після цього легкими рухами нанести на волосся, віскі, пульсуючі області шиї і рук.
Для створення особливої антистресової атмосфери в будинку (так би мовити, влаштувати салон ароматерапії в домашніх умовах) використовуйте аромалампи, спеціальні свічки, дифузори. Аромасвічки або саше можна навіть не запалювати - вони і так виділяють ненав'язливий запах, який стане додатковим заспокійливим фактором.
кольоротерапія
Почніть з малого - поміняйте улюблений червоний лак для нігтів (так, це класика, але в боротьбі зі стресом гарні всі засоби) на будь-який вподобаний відтінок нюда (їх дійсно багато!). Відмінно заспокоює зелений колір, але в інтер'єрі хай це будуть кімнатні рослини. Щоб позбутися від безсоння, додайте в спальні акценти синього кольору. Жовтий піднімає настрій, тому фахівці рекомендують пити ранковий чай з кухля кольору сонця.
Як ні парадоксально, але стоячи на голові можна відмінно заспокоїтися. Йога вважається одним з найефективніших способів боротьби зі стресом. Ця духовна практика навчить правильно дихати, працювати м'язи в повну силу, досягати балансу, плюс можна розраховувати навіть на б'юті-ефект - після того, як ви змусите організм працювати в правильному режимі, ви можете позбутися від таких проблем, як ранні зморшки або акне.
Як вважають деякі люди, заїдати стрес смакотою шкідливо, але смачно! Але зараз не про це. Мова про такий напрямок slow life, як slow eating - при цьому не варто поспішати не тільки під час їжі, але і під час приготування їжі.
Плюс включите в свій раціон продукти, які допоможуть виробленню гормону щастя: банани, мигдаль, сухофрукти, шоколад (не забувайте про те, що потрібно знати міру). Сюди ж входить вітамінотерапія. Під час стресу організм працює, включаючи на повну потужність всі свої резерви. Щоб підтримати його працездатність, їжте корисні продукти, насичені вітамінами С (яблука, помідори, шипшина) і В (сухофрукти, капуста, буряк, мигдаль, куряча печінка, риба).
пасивний відпочинок
Мова зараз не про ледачому времяпрепровождении (хоча, якщо це допомагає вам знизити стрес, що накопичився за тиждень, чому ні?), А про будь-якому відпочинку, який спрямований на розслаблення і синтез дофаміну - гормону задоволення. Один з кращих виборів - це спа-послуги: будь-які види масажу, обгортання, баня, стоун-терапія. Елементарно і швидко можна влаштувати спа в домашніх умовах: тепла ванна з морською сіллю, свічки, правильно підібрані аромати.
Все більшої популярності набирає такий швидкий спосіб позбавлення від постійного стресу, як флоатинг. У перекладі це слово означає "плавати на поверхні": тобто ви лежите у ванні в насиченому розчині солі, завдяки якому ваше тіло тримається на плаву, як якщо б ви плавали в Мертвому морі. Завдяки цій нехитрій процедурі розслабляється кожен м'яз і зв'язка в тілі, що не стається ні в басейні, ні на масажному столі, ні навіть уві сні. Це можливість випробувати неймовірну легкість в прямому і переносному сенсі, а також можливість розслабити не тільки тіло, а й розум.
задушевна бесіда
Що може бути краще, ніж розмова з близькою людиною? Іноді при сильному емоційному напруженні нам тільки і потрібно, що виговоритися. Або, наприклад, щоб побачити проблему під іншим кутом, досить просто озвучити її.
правильне дихання
Доведено, що під час стресу людина дихає грудьми, а таке дихання вважається поверхневим. Потрібно дихати животом. Щоб навчитися цьому, можна виконувати різні нескладні вправи (до речі, цей варіант підійде і для того щоб знизити стрес на роботі, виконувати можна не встаючи з робочого місця). Наприклад, уявіть, що у вас в животі повітряну кульку, який надувається при вдиху і здувається при видиху. Виконуючи таку вправу, важливо пам'ятати про те, що потрібно концентрувати увагу на процесі: вдих повинен бути глибоким, видих - повільним.
Арт-терапія
Говорячи про цей пункт, ми на увазі не похід в театр або на концерт, а створення власних творів. Вибирайте власний спосіб лікування мистецтвом - живопис, скульптура, гра на музичних інструментах. Який би метод арт-терапії ви не вибрали, це допоможе не тільки перервати нескінченний біг в обнімку зі стресом, але і зробити важливий крок назустріч самому собі, прийняття себе.
прийоми релаксації
Від викликаного стресом напруги необхідно звільнятися регулярно, інакше воно буде накопичуватися в тілі і може стати причиною серйозних хронічних захворювань - серцево-судинних, діабету, гіпертонії і навіть раку. Простий спосіб відновлення після стресу - аутотренінг, який можна використовувати кожен день.
- Розташуєтеся зручно в кріслі або приляжте на диван і м'яко прикрийте очі.
- Протягом декількох секунд "послухайте", відчуєте своє тіло.
- Подумки скажіть: "Я абсолютно спокійний (спокійна)". Чи не напружуйтеся. Щоб досягти потрібного ефекту, дозвольте вашому тілу просто слухати і відгукуватися.
- Відчуйте, як саме ви відчуваєте спокій (10 секунд).
- Спокійно повторіть 6 разів фразу "Моє обличчя розслаблене".
- Відчуйте, як розслабляються м'язи обличчя (10 секунд).
- Спокійно повторіть 6 разів фразу "Мої руки розслаблені".
- Відчуйте, як розслабляються м'язи рук (10 секунд).
- Спокійно повторіть 6 разів фразу "Мої ноги розслаблені".
- Відчуйте, як розслабляються м'язи ніг (10 секунд).
- Спокійно повторіть 6 разів фразу "Все моє тіло розслаблене".
- Відчуйте, як розслабляються м'язи всього тіла (30 секунд).
- Глибоко вдихніть, постарайтеся позіхнути, потягніться всім тілом і відкрийте очі.
Ще один ефективний спосіб зняття стресу - піддати організм нового виду стресу. Прийміть холодний душ, пройдіть процедуру голковколювання, запишіться на заняття екстремальними видами спорту, наприклад, джампінгу або стрибками з парашутом. Може, це не тільки назавжди позбавить вас від стресу, але і ви знайдете нове для себе хобі.