Інтернет-магазин жіночих колготок "Еластор" (Україна) Купити якісний турецький текстиль в Москві
Без солі дієта: переваги і недоліки, основні принципи харчування, меню дієти без солі
Схуднення на дієті без солі: переваги і недоліки
Не переживайте, без солі дієта - це не означає, що вам доведеться постійно «сьорбати недосол». Тим більше, повністю відмовившись від солі, ви позбавляєте організм життєво важливого елемента, без якого немає можливості виводити надлишок кальцію. Тому давайте вести себе розумно, споживаємо сіль стільки, скільки потрібно для підтримки здоров'я. І не більше!
Згідно з останніми дослідженнями, сучасна людина перевищує свою добову норму солі на 10-15 грамів, повільно, але впевнено завдаючи непоправної шкоди здоров'ю. Чим більше солоного з'їдаємо, тим сильніше хочеться пити і навіть є.
Не всі дієтологи одностайні в думці, що сольова дієта для схуднення корисна. Багато хто вважає, що втрата зайвих кілограмів не повинна відбуватися за рахунок рідини. Згодом, відновивши звичну схему харчування, зайва вага досить швидко повертається на свої місця.
Також є докази, що повна відмова від солі призводить до ослаблення імунної системи і серйозного підриву здоров'я. «Солоний пост» в першу чергу відбивається на роботі серця і судинної системи. Отже, дотримуємося правил дієти без солі, але в крайнощі не впадаємо. Так і схуднете, і дорогоцінне здоров'я збережете.
Принципи дієти без солі
Без солі дієта проста до примітивності. Головне правило: не соліть їжу взагалі. При збалансованому харчуванні ви все одно отримаєте натрій, який так чи інакше міститься в продуктах. Як тільки почнете підсолювати (варто дати послаблення хоча б один раз), це моментально стане звичкою. Ви й не помітите, як кілограми почнуть прибувати.
Харчуйтеся дрібно. Їжте потроху, збільште кількість прийомів до 4-6 разів на день.
Пиття повинне бути рясним. Найбільше підійде чиста вода або відвар з сухофруктів. Правильний питний режим допомагає виводити з організму токсичні продукти розпаду, зберігає шкіру молодою, а фігуру стрункою.
До «солі» потрібно підготуватися морально. Налаштуйте себе заздалегідь, що наступні 14 днів вам доведеться харчуватися прісної їжею, і нічого з цього не поробиш. Колишні смакоту обмежити, доведеться пожертвувати своїми улюбленими звичками заради власної краси. «Сідати» на дієту краще не влітку, коли через спеку з організму разом з потом посилено виводиться сіль і інші корисні речовини, а прохолодною восени або навесні.
Дієта без солі - відмова від шкідливих надлишків. Під це визначення підпадають:
На солі дієті допускаються такі продукти:
- Несолоний хліб і борошняні вироби,
- Сирі, варені або приготовані на пару овочі, овочеві бульйони,
- Фрукти і ягоди (виключаючи кавуни і виноград),
- Кисломолочні продукти в обмеженій кількості,
- Пісна телятина і яловичина, риба, птиця, морепродукти в обмеженій кількості,
- Гречана і вівсяна каші,
- Несолоні і не дуже солодкі напої без газу,
- Сухофрукти родзинки, інжир, курага.
Замість солі спробуйте чорний мелений кунжут (попередньо обсмажений на сковороді) або негострі спеції (сушений базилік, кінза та ін.).
Професійним спортсменам. а також людям, регулярно зазнають важкі фізичні навантаження або страждають хронічними захворюваннями нирок. сільноогранічівать споживання солі протипоказано.
15-денне меню дієти без солі
Що готувати в безсольові дні? Складати докладний меню немає сенсу. Щоб схуднути на дієті без солі, 15-денну систему харчування розділимо на 5 основних груп.
3 м'ясних дня. Пісна курка без шкірки (добова норма не перевищує 500 грамів).
3 рибних дня. Нежирна відварна риба (добова норма не перевищує 500 грамів).
3 вуглеводних дня. Будь-які каші на воді або молоці (добова норма не перевищує 250 грамів сухого продукту).
3 овочевих дня. Будь-які овочі, виключаючи картоплю (не більше 1 кг в день).
3 фруктових дня. Будь-які фрукти, виключаючи банани (не більше 1-2 кілограмів в день).
Не забувайте виконувати перераховані рекомендації дієти без солі. Тільки в такому випадку у вас реально вийде позбутися від 7 до 10 кілограмів зайвої ваги.
Бажаємо досягти своєї ідеальної ваги. Успіхів!