• Найчастіше безсоння виражається в тому, що людина довго не може заснути або пробудження настає значно раніше звичайного терміну, а сон протягом ночі кілька разів переривається на тривалий час; в інших випадках сон може бути тривалим, але недостатньо глибоким.
• Епізодично безсоння може бути і у здорових людей при пе-реутомленіі або психічному збудженні. У людей з підвищеною нервовою збудливістю порушення сну викликають навіть самі ничтож-ні причини. Безсоння буває тривалої, виснажливої, коли НЕ-глибокий сон супроводжується яскравими сновидіннями, іноді кошмар-ного характеру. Причиною безсоння можуть бути також різні захворювання загального характеру, що супроводжуються розладом кро-вообращенія або нервової системи, нападами кашлю, задишки і т. П.
• Особливо часто страждають безсонням люди, постійно займають-ся розумовою працею. Багато з них перенапружують сили, перевтомлені-ються. Серед них чимало любителів підбадьорювати себе чаєм або кавою пови-шенной концентрації. Але ці кошти додають бадьорості лише на час, стомлення при цьому не знімається і продовжує зростати. Щоб не ис-випробовують нервової безсоння, потрібно уникати вечорами напруженої розумової роботи і занять, що збуджують нервову систему.
прояви безсоння
Безсоння виявляється в повній або частковій відсутності сну.
Безсоння може виникати і у здорових людей при перевтомі або психічному збудженні. Якщо безсоння збуджена якимось грунтовним захворюванням, то слід звернутися до лікаря, щоб ліквідувати причину порушення сну. Якщо ж труднощі зі сном пов'язані просто з нервовим збудженням, можна вжити засоби народної і нетрадиційної медицини.
Найчастіше безсоння проявляється в тому, що людина довго не може заснути або прокидається значно раніше звичного терміну, а сон протягом ночі кілька разів переривається на тривалий час; в інших випадках сон може бути тривалим, але недостатньо глибоким.
причини безсоння
безсоння є наслідком системних порушень, тобто складного комплексу взаємопов'язаних явних і прихованих неполадок в організмі на рівні різних систем і органів. Такі порушення є практично у кожної людини, навіть якщо у нього немає явних скарг. Досягаючи певної міри вираженості і при певному їхньому характері, системні порушення дають ті чи інші симптоми, скарги, хвороби, в тому числі і безсоння.
Особливо часто страждають безсонням люди, весь час займаються розумовою працею. Багато з них нераціонально витрачають сили, перенапружуються. Серед них багато любителів штучно бадьорить себе міцним чаєм і кавою. Але це позбавляє від втоми лише на час, стомлення при цьому не знімається і продовжує рости. Щоб не відчувати нервової безсоння, треба уникати вечорами напруженої розумової роботи і занять, що збуджують нервову систему.
Загальні принципи лікування безсоння
Для запобігання виникнення безсоння слід лягати і вставати в одні і ті ж години, дотримуючись природний для організму біологічний ритм. Найкраще рано лягати і рано вставати.
Якщо у вас лише короткочасний період безсоння, наприклад при стресі, зміни в раціоні харчування та застосування біологічно активних добавок можуть допомогти вам відновити нормальний сон.
Особливо часто страждають безсонням літні люди і ті, хто займається розумовою працею. Більшість з них, щоб постійно бути в тонусі, в великих кількостей п'ють міцний чай або каву. Мало сказати, що це погано позначається на організмі. Ослаблений недосипанням організм вже не може самостійно боротися навіть з незначними порушеннями. Люди, які страждають порушеннями сну, стають неуважними, розсіяними, дратівливими; Згодом у них можуть розвинутися такі захворювання, як гіпертонія, ожиріння і навіть діабет.
Проте, безсоння можна і потрібно лікувати. Для цієї мети використовують як медичні хімічні препарати, які призначаються лікарями, так і природні. При цьому останні користуються більшою популярністю.
Пов'язано це з тим, що нетрадиційна медицина пропонує засоби, що володіють більш м'яким дією, мають менше побічних ефектів і більшість з них можуть використовувати люди, які страждають будь-якими іншими захворюваннями. Слід сказати, що правильно складений лікарський збір може позбавити не тільки від безсоння, але одночасно і від супутніх хвороб.
- Не лягайте і не намагайтеся заснути, якщо не хочете спати.
Намагайтеся не спати вдень, навіть коли хочеться. Не лягайте занадто рано.
Дотримуйтеся режиму харчування. Не їжте перед сном, після 18:00 не пийте тонізуючих напоїв (гарячий шоколад, кава, чай). Намагайтеся 2-3 рази в тиждень займатися спортом і щодня робіть вранці або протягом дня гімнастику, уникайте інтенсивних навантажень перед сном. Расслабляюще діють піші або велосипедні прогулянки перед сном. - Не лягайте спати в роздратуванні. Спробуйте на ніч розслабитися - для цього хороші водні процедури, легкий масаж, медитація, цікава (але не збудлива) книга.
- Виробіть правила підготовки до сну і дотримуйтеся їх. Привчіть себе лягати в один і той же час. Якщо ж ви не можете заснути, трохи почитайте або послухайте тиху музику. Створіть в спальні комфортні умови: перед сном провітріть кімнату, усуньте сторонні звуки, якщо вони вам заважають, якщо повітря в спальні дуже сухе - поставте в ній зволожувач.
Народні засоби для лікування безсоння
• Лавандова олія. Перед сном змастити маслом віскі. 3-5 крапель лаванди на шматок цукру прийняти (смоктати) перед сном. Забезпечує хороший сон.
• Мити ноги на ніч гарячою водою. Така процедура знімає втому, дає енергію, заспокоює нервову систему, покращує сон.
• При безсонні. розладі нервової системи корисно застосовувати настій насіння латаття білосніжною або кубушки жовтої: 60 г сушених зрілих насіння розтирають в порошок і заварюють в 0,5 л окропу. Настоюють 20 хвилин. Настій випивають за день в два прийоми. Курс лікування - до поліпшення сну.
• Візьміть траву вересу звичайного і квітучі верхівки полину звичайного в рівних пропорціях і змішайте. Столову ложку суміші залити склянкою окропу, настоювати 30 хв. Приймати за 1,5 години перед сном.
• Добре при безсонні
застосовувати квіти і плоди глоду криваво-червоного. Візьміть 40 г квіток, залийте 200 мл окропу, приймати по ст. ложці 3-4 рази на день. Або 20 г зрілих плодів залити 200 мл окропу. Пити як чай.
• Добре заспокоює нервову систему і викликає сон настій з верхівок полину звичайної. Візьміть 5 г і залийте 200 мл окропу. Приймати по 1/4 склянки 4 рази на день.
• Візьміть щільну тканину і зшийте невеликий мішечок. Щільно набийте його різнотрав'ям: звіробоєм. Материнкою. М'ятою. шишками хмелю, Чебрець му.
Підкладати на ніч під подушку. Вдихання ароматів стимулює швидке
засинання і хороший сон. Днем покладіть мішечок в целофановий пакет,
щоб збільшити термін дії трав.
Змішати 1 чайну ложку трави меліси і 1 чайну ложку кірок апельсина. Цю суміш залити 1 склянкою окропу, щільно закрити.
Настоювати 10 хвилин, процідити, додати 1 чайну ложку аптечного препарату настоянки валеріани. Приймати це засіб від безсоння по 1 склянці 2-3 рази на день разом з натуральним медом (мед їсти, не розчиняючи в настоянці). Такий чай має заспокійливу дію.
Взяти в рівних частинах траву меліси, листя м'яти, траву материнки. 1-3 столові ложки збору залити 0,5 л окропу, настоювати в термосі 8 годин.
Приймати від бессонніціипо 1 склянці 3 рази в день.
Взяти 2 частини листя бобівника трилистого, по 1 частини кореневищ з корінням валеріани лікарської і листків м'яти перцевої. 2 столові ложки сухої подрібненої суміші залити в термосі 0,5 л крутого окропу, настояти 30 хвилин, процідити. Пити по 0,5 склянки 2-3 рази на день при нервовому збудженні і безсонні.
Взяти в рівних частинах по вазі траву вероніки, траву фіалки запашної, квітки лаванди, листя меліси, плоди барбарису. 1 столову ложку суміші залити 1 склянкою окропу і настояти до охолодження. Приймати народний засіб по 1-2 склянки настою ввечері при безсонні.
Взяти в рівних частинах квітки глоду кровавокрасного, кореневища з корінням валеріани лікарської, листя м'яти перцевої, траву омели білої, траву пустирника звичайного. Залити 1 столову ложку суміші 1 склянкою води, довести до кипіння, настоювати 30 хвилин, процідити. Пити засіб по 1 склянці вранці і на ніч при підвищеній дратівливості і безсонні.