Дуже часто лікарям доводиться чути такі питання від своїх пацієнтів: «Як швидко заснути?» Або «Мене замучила безсоння. Що робити?". Більшість докторів стрімко виписують якийсь засіб від безсоння. Найчастіше це таблетки. І начебто все нічого поганого, думаєш, що почнеш приймати ліки, і безсоння пройде. Але ...
Лікування безсоння - не поспішай!
По-перше, ліки від безсоння допомагають на всьому. Їх треба ще правильно підібрати. Трапляється таке, що пацієнт перепробує весь аптечний арсенал проти безсоння, буває навіть таке, що нічого не допомагає. Прикро, так? Викинуті гроші на вітер, витрачені нерви, а безсоння як була, так і залишилася.
По-друге, ліки від безсоння можуть викликати звикання. Беручи ці кошти пацієнт сам заснути потім вже не може. Звичайно, організм звик, що йому допомагають!
Одні з найпопулярніших засобів від безсоння - це ліки рослинного походження на основі валеріани. Однак фахівці до цих пір сперечаються про снодійне ефекті валеріани. Деякі вважають, що вона може надавати тільки заспокійливий ефект, а в боротьбі з безсонням - вона марна.
Але що ж робити? Як боротися з безсонням?
Перш, ніж кидатися і перепробувати ліки від безсоння, необхідно зрозуміти причину і природу вашої безсоння. І ніхто краще вас не зможе це зробити. Фахівці можуть лише припускати, але тільки ви точно зможете визначити, чому не виходить швидко заснути.
Треба знайти причину безсоння
- Зовнішні фактори (звичне місце і поза для сну, тиша, темрява і ін.). Бути може вам просто не звично спати на новому місці або незручне ліжко або непровітреному приміщення?
- Перевтома. Коли людина постійно крутиться «як білка в колесі» з шаленим ритмом, без відпочинку і перепочинку, то організм звикає бути в такому стані. Під кінець дня йому складно розслабитися і спокійно заснути, тому що серце продовжує так само шалено калатати, як протягом дня. Потрібно навчитися розслаблятися, і по можливості вести більш спокійний спосіб життя, в іншому випадку вам загрожує відчуття загнанности, депресія, безсоння, якої фахівці дали назву «инсомния».
- Стрес, депресія, підвищена емоційність. Таке яскраво виражене у маленьких дітей, коли за день вони отримують занадто багато інформації і відчувають цілу бурю емоцій, то ввечері їх складно вкласти спати. Для дорослих людей таке явище теж характерно.
- Шкідливі звички - кава, куріння, алкоголь. Вони так само можуть стати причинами вашої безсоння.
- Неправильне харчування, погане самопочуття. Багато жінок помічають, що заснути на голодний шлунок дуже складно, особливо це відноситься до тих, що ні їсть після 18.00.
- Збої зі сном, які можуть виникати час від часу у тих, хто веде нічний спосіб життя, нічний графік роботи або, наприклад, при зміні часових поясів при перельоті.
Як швидко заснути?
- Важлива умова для здорово і міцного сну - це тиша і спокій. Не намагайтеся засипати під телевізор, магнітофон. Якщо не можете засипати в тиші, то можна включити тиху і спокійну музику.
- Темрява - так само важлива умова для сну. Якщо немає природної темряви, то допоможуть спеціальні маски для сну. Зараз є величезний вибір різних масок для сну - це і кольорові, і з малюнком, скромні, яскраві, стильні. Розладнати сон може навіть дратує світиться лампочка від монітора або телевізора. Тоді то й рятують маски для сну.
- Про те, що ліжко і положення для сну повинні бути зручними говорити немає сенсу. А ось те, що треба провітрювати приміщення перед сном, сказати все-таки потрібно, оскільки багато хто нехтує цим. Обов'язково провітрюйте кімнату перед сном, на свіжому повітрі спиться краще.
- Приберіть з кімнати всі предмети, які можуть видавати дратівливий шум, наприклад, годинник з боєм.
- Намагайтеся розслаблятися перед сном, візьміть за правило щовечора за кілька годин до сну бути спокійними, дивіться добрі фільми і слухайте розслаблюючу музику. Так само розслабитися допоможе прийняття ванни і масаж.
- Заспокоїтися і привести свої почуття в рівновагу допоможе вечірня прогулянка перед сном.
- Коли будете засипати, постарайтеся відкинути зайві думки, не згадувати погане за день. Краще згадайте, що гарне і корисне було зроблено.