У мене наступна проблема:
Десь з 7-8-річного віку (може, і раніше було, просто раніше я себе погано пам'ятаю) взагалі не можу заснути, коли це потрібно і є можливість (і не важливо, в гостях це, будинки, в поїзді ...) . Сон настає приблизно через 1,5-2,5 години, причому майже завжди однаково: спочатку легке забуття, з якого я прокидаюся через 30-40 хвилин зі стабільним кошмаром (як ніби щось чорне і безформне тисне, душить, падіння і т .п.), потім ще близько години-півтори вимушеного неспання (не можу заснути, і все тут) - і вимикати тільки на світанку (близько 4-5 годин ранку).
З огляду на, що лягаю я близько 01:00 ночі (раніше немає можливості), а встаю в 6: 00-6: 30 ранку (це - час природного прокидання - пробував вставати пізніше, але дуже важко і потім ще гірше днем), то сплю я в середньому 1,5-2 години на добу.
Думаю, не треба говорити, що я весь час виснажений, розсіяний, не в змозі ні на чому зосередитися, так що ні про яку кар'єру і завзятості на роботу мови не йде - єдине завдання в робочий час - щоб очі не закривалися і голова не падала .
Засинаю навіть за кермом, хоча прекрасно усвідомлюю небезпеку цього. Причому, що дивно: якщо зловити цей момент, зупинитися, встати до узбіччя на аварійку, щоб поспати хоча б хвилин 15 - сон як рукою знімає, і заснути неможливо, хоч трісни. Починаєш знову їхати - і знову голова падає.
Аналогічно - вдома: перед телевізором, в незручній скоцюрбленою позі на дивані, і, головне - КОЛИ НЕ ЗБИРАЮСЯ СПАТИ. - вирубувати за 1 хвилину вглухую, але, якщо зловити цей момент і перейти в ліжко - сон як рукою знімає, і знову повертаюся годинами.
Якщо приймаю перед сном ванну - у ванній вимикати за пару хвилин, міцно сплю, поки вода не охолоне, але відразу після ванни - знову перетворююся на бадьорого ідіота з червоними очима. Пробував лягати спати поза ліжка і поза спальні - знову те ж саме: варто тільки почати готуватися до сну - і він відразу йде.
Коли на роботі буває обідню перерву, і дуже хочеться спати, кращий спосіб перемогти сон - лягти (або сісти) і спробувати заснути. А ось коли обід закінчився, в кімнаті начальник і треба працювати - одразу закриваються очі і падає голова. Намагатися себе свідомо переконувати, що це все моя безвідповідальність і т.п. - неможливо, тому що не дає ніякого результату, ось і доводиться щосили себе колоти шпилькою, бити по щоках, щипати і так далі - єдине, що на пару секунд (не більше!) пробуджує. А ввечері - знову те ж саме: сну ні в одному оці. У вихідні в результаті сплю до 16: 00-17: 00, інакше я просто впаду і здохну, як мені здається ...
Якщо викроїти пару годин і лягти спати, припустимо, о 22:00, коли вже просто БЕЗУМНО хочеться спати - то засинаю, але тільки якщо НЕ перебуваю в ліжку, а лежу на маленькому дивані і слухаю музику (чим голосніше і екстремальнішими, тим швидше засинаю ) і / або читаю і, головне, НЕ ЗБИРАЮСЯ спати.
Ні від фізичної, ні від моральної втоми нічого не змінюється.
Був епізод, коли я, будучи студентом, влітку підробляв на будівництві і на протязі місяця, цілими днями тягав 60-кілограмові мішки з цементом бігом на 3 поверх (без ліфта, ясна річ). Увечері нічого не змінювалося, і я як і раніше не міг заснути, хоча ДУЖЕ втомлювався.
Був також епізод, коли я влаштувався на першу нормальну роботу після ВНЗ (за освітою я - програміст, хоча на лекціях моєю єдиною метою було не заснути). Було дуже багато нової інформації, і голова просто пухла - але і моральна втома нічого не змінювала.
Був кілька років одружений - так ось, незважаючи на моментальне вимикання після статевого акту, через годину я знову прокидався в кошмарі і знову не міг заснути годинами.
Таким чином, якщо вважати в середньому, з урахуванням вихідних «пересипання», я останні 20 років (як мінімум) свого життя сплю менше ніж по 5 годин на добу.
Була думка, що в цьому винен той хронічний, стабільний стрес, який я почав отримувати в ранньому дитинстві, і закінчив тільки років 5 назад, і дякувати за нього потрібно мого диво-татуся, який не пив, не гуляв, але був таким тираном і самодуром, що всі спогади дитинства і юності - безперервний кошмар, до сих пір здригаюся. Я його навіть мріяв ... вбити свого часу. Слава Богу, зараз ми не спілкуємося. Може бути, звідти і проблеми, і кошмари.
Але, може бути, це можна якимись психотерапевтичними або гіпнотичними засобами з мене витравити, а?
Читав про поведінкову терапію і т.п. і зрозумів, що у мене на 100% закріпилася асоціація навіть не «ліжко-бессніца», а «необхідність спати можливість спати = 100% безсоння» і «неприпустимість сну = 100% здоровий сон»
Порадьте, будь ласка, що-небудь, тому що сил стає все менше, а ймовірність чогось досягти в житті зменшується з кожним днем ...
(Може, лікаря потрібного, може, книгу по аутотренігу хорошу, так як класичне «лічені слонів» або уявлення моря з прибоєм нічого не дає).