Безсоння при вагітності причини виникнення та профілактичні дії в кожному триместрі

З цієї статті ви дізнаєтеся:

Практично кожна представниця прекрасної статі в цікавому положенні зауважує у себе періодичні напади безсоння. Порушення сну у вагітних можуть виникати на будь-якому терміні виношування малюка і є наслідком психологічних, фізіологічних або патологічних причин. Як розпізнати дане стан, позбутися від нього і спати вночі максимально комфортно? Про це та багато іншого ви прочитаєте нижче.

Причини безсоння під час вагітності

Як показує сучасна медична статистика, вже в першому триместрі вагітності на проблеми зі сном скаржиться 4 з 5 майбутніх породіль. З плином часу їх відсоток навіть збільшується - до третього триместру всього 3 відсотки вагітних не страждають безсонням.

У переважній більшості випадків порушення сну викликані не патологіями та хворобами, а психологічними і фізіологічними причинами.

Сильне хвилювання за стан плода при виношуванні;
Нервове напруження і стреси;
Страх перед майбутніми пологами, особливо якщо вони стануть першими в житті жінки;
Регулярні нічні кошмари.

Особливості сну при вагітності

Вагітність - особлива пора глобальної перебудови всього організму жінки і підготовки його до майбутніх пологів. Сон в даний період особливо необхідний представницям прекрасної статі для відновлення сил і має свої особливості.

Безсоння на ранніх термінах вагітності

Безсоння часто переслідує представниць прекрасної статі в цей період часу. З перших тижнів, вона може бути пов'язана з початком гормональної перебудови організму, який активно готується до процесу виношування дитини всі наступні місяці.

Деякі лікарі поряд з іншими ранніми проявами, відносять порушення сну до одного з ознак вагітності.

Рано чи пізно, майбутня мати дізнається, що в ній зародилося нове життя. У неї відразу ж починається складний психоемоційний період, пов'язаний з першими переживаннями щодо долі малюка - особливо це проявляється у тих представниць прекрасної статі, хто вперше відчуває радість материнства.

З цією статтею часто читають:

Що робити якщо вночі погано спиться
Розбираємо причини безсоння у жінок і.

Починаючи з 5 тижні у жінки, можуть проявитися перші ознаки токсикозу - погане самопочуття, нудота і блювота, періодичний свербіж та інші негативні прояви, які не дають спокійно заснути вночі. Вищезазначені прояви посилюються до кінця 1 тріметра через надлишкового тиску на сечовий міхур - жінка часто встає по малій нужді, природний безперервний нічний відпочинок порушується.

Проблеми із засипанням і часті прокидання призводять до втоми. дискомфорту і дратівливості в денний період часу, що в свою чергу негативно позначається на здоров'ї і викликає стреси.

Порушення сну у другому триместрі

Другий триместр - найбільш зручний для жінки період часу, в якому пропадають багато неприємні симптоми вагітності. Емоційне напруження перших тижнів спадає, токсикоз, що мучить весь цей час представницю прекрасної статі, зникає. При цьому сам малюк ще не дуже великий, що не створює додаткових незручностей під час сну.

Як показує медична статистика. у більшості вагітних у 2 триместрі безсоння, викликана фізіологічними або психологічними причинами, частково або повністю зникає, природно, якщо жінка дотримується базових принципів нормальної гігієни сну, а також не має серйозних хронічних захворювань або функціональних розладів.

Безсоння при вагітності в третьому триместрі

Після порівняльного нетривалого періоду відпочинку від безсоння, токсикозу і інших, не надто приємних прояви вагітності, негативна симптоматика починає знову турбувати жінку. Саме в 3 триместрі практично кожна представниця прекрасної статі страждає регулярними розладами сну.

Основні причинні і провокуючі фактори, що погіршують сон в вищевказаний часовий проміжок:

Незручна поза для сну. Живіт вагітної вже досить великий і спати у звичній позі на животі фактично неможливо. Крім цього, лікарі настійно не рекомендують відпочивати вночі на спині, особливо в третьому триместрі - це може викликати ряд патологій для плода, а також завдати великої дискомфорт самої представниці прекрасної статі. Залишається лише варіант сну на боці - для багатьох він не дуже зручний, а сама поза не сприяє швидкому засипанню;
Печія. Практично всіх жінок в 3 триместрі вагітності мучить печія. Дискомфорт в стравоході значно посилюється саме в горизонтальному положенні, при цьому класичні антациди не дають потрібного ефекту позбавлення від проблеми. Процес засинання може в даній ситуації затягнутися на годинник;
Поштовхи плода. Майбутня дитина активно росте, рухається і штовхається, при цьому його добові ритми не пов'язаний зі звичайним розпорядком життя матері. У ряді випадків малюк починає штовхатися саме вночі, що не дозволяє швидко заснути і будить представницю прекрасної статі в самий невідповідний момент;
Больовий синдром в кістках. Кістки малого таза на пізніх термінах вагітності не тільки перебудовуються під майбутні пологи, але і відчувають надмірний тиск через зміщеного центру ваги. Серйозні навантаження протягом всього дня «відгукуються» нічний болем в області спини і крижів, що явно не сприяє комфортному засипанню і здоровому сну;
Позиви по «малій нужді». У малому тазі представниці прекрасної статі на пізніх термінах через збільшення розмірів плода вже практично не залишається місця сечового міхура. Навіть при малому його наповненні, жінка відчуває сильні позиви до сечовипускання, в результаті чого може підніматися вночі 5, іноді навіть 8 разів. Такий переривчастий сон не дає істинного відпочинку організму і в короткостроковій перспективі призводить до безсоння;
Помилкові сутички. До пологів зовсім скоро і матка готується до даного процесу шляхом нерегулярного скорочення, особливо при нерухомих положеннях під час нічного відпочинку. Така «тренування» іноді призводить і до початку помилкових сутичок, які можуть тривати кілька десятків хвилин. Цей фізіологічний процес точно не дасть заснути вагітної;
Психологічна збудливість. Залишилися лічені дні і тижні до пологів - жінка, особливо якщо чекає первістка, сильно переживає з цього приводу, особливо коли всі денні справи зроблені і відбувається підготовка до нічного відпочинку. Тривога, переживання, хвилювання - це «їжа» для безсоння.

Що робити при безсонні у вагітних

Просто ігнорувати безсоння на пізніх термінах вагітності і чекати, що порушення сну зникнуть після пологів не можна. Поганий сон протягом навіть декількох місяців може підірвати здоров'я майбутньої матері і негативно позначитися на малюкові.

Однак до терапії порушень сну необхідно переходити з максимальною обережністю - оптимальним варіантом стане звернення до профільного фахівця, комплексне обстеження на предмет виявлення причини безсоння.

Забезпечення комфорту сну і оптимального режиму харчування

Основні рекомендації включають в себе:

Правильний температурний режим. У кімнаті, де відпочиває вночі вагітна, повинна підтримуватися оптимальна температура в діапазоні від 18 до 20 градусів вище нуля. Як правило, цей показник порушується в бік збільшення, особливо в осінньо-зимовий період;
Оптимальну вологість. Повітря в спальні не повинен бути сухим - це провокує дискомфорт, безсоння, а також закладеність носа та інші неприємні прояви. Регулярно провітрюйте приміщення, запускаючи туди свіже повітря, при необхідності використовуйте класичні автоматичні зволожувачі;
Ретельно підібране спальне місце. Ліжко для вагітної повинна бути широкою і довгою, до того ж надійно стояти на місці. Краще відмовитися від занадто низьких або ж високих крісел - представницям прекрасної статі в цікавому положенні повинно бути зручно і безпечно вставати з ложа. Додатково, приділіть увагу постільною аксесуарів - ортопедичний матрац і подушка, ковдра, що має хорошу гігроскопічність, повітрообмін і теплоємність, білизна на натуральних матеріалах та інші речі повинні бути обов'язково якісними і підходити під розміри;
Позу для сну. Єдина анатомічно правильна і безпечна для здоров'я малюка поза під час нічного відпочинку у вагітних - на лівому боці. Альтернативою може бути напівсидячому поза, а також сон на животі до появи ознак збільшення живота;
Зняття психоемоційного збудження. Лягати спати треба спокійною і зібраною - намагайтеся уникати стресів і хвилювань, як слід, налаштуйтеся на майбутній тривалий відпочинок;
Збалансований режим харчування. Віддавайте перевагу легкій білкової їжі овочам і фруктам, харчуйтеся дрібно, за кілька годин до відходу до сну утримуйтеся від вживання їжі.

Медикаменти та народні засоби від безсоння при вагітності

У період вагітності лікарі не рекомендують використовувати класичні снодійні препарати - вони можуть негативно впливати на майбутню дитину, а також саму жінку, що знаходиться з періоді активної гормональної перебудови.

Тільки за призначенням лікаря можливий прийом заспокійливих засобів на рослинній основі - лікарська гомеопатія (Персен і ін.) Не має системного впливу на організм і може стати елементом комплексної терапії при порушеннях сну.

Альтернативною вищеописаним препаратів можуть стати рецепти народної медицини. Будь-який з запропонованих нижче варіантів, бажано застосовувати тільки після узгодження з профільним фахівцем, переконавшись у відсутності алергії на компоненти рецепта, а також з огляду на індивідуальні особливості організму жінки в період вагітності.

Трав'яний чай. Візьміть в рівних пропорціях по половині чайної ложки звіробою і меліси, заваріть їх в чайнику для чаю, вживайте по 1 склянці перед сном;
Молоко з медом. Відмінний засіб, що знімає стрес і втому, а також бореться з безсонням - стакан теплого молока з 1 чайною ложкою меду, який потрібно вживати за 15-20 хвилин до відходу до сну;
Ефективний засіб заспокоєння, безпечне для вагітної - аптечна валеріана. Її можна використовувати при відсутності серцево-судинних патологій у вагітної, тільки не в формі спиртової настоянки, а шляхом простого заварювання - 1 чайна ложка кошти на склянку води. Отриманий, відціджений і охолоджений відвар потрібно вживати перед сном.

релаксація

Перед сном потрібно підготувати свій організм до нічного відпочинку, як фізично, так і емоційно.

Статевий контакт. Рекомендується лікарями при відсутності протипоказань і патологій у майбутньої матері;
Прогулянки по свіжому повітрю. За 1 годину до сну вийдете на свіже повітря і неспішним кроком прогуляйтеся мінімум 20 хвилин;
Теплий душ. Відмінний засіб розслаблення - комфортний теплий душ або ванна, яка приймається за 30-40 хвилин до передбачуваного сну;
Добре протидіє безсонні дихальна гімнастика. поєднана з базової ЛФК в положенні лежачи. Займатися йогою при вагітності строго не рекомендується, як і використовувати ароматерапію, особливо з різкими запахами;
Доповнити список заходів для релаксації можна комплексним розслаблюючим масажем всього тіла. Особливу увагу необхідно приділити спині і кінцівках.

Що не слід робити і вживати вагітним при безсонні?

Виконуйте рекомендації, представлені нижче, і ви значно знизите ризики виникнення безсоння в період вагітності:

Шкідливі звички - геть. У період вагітності необхідно повністю виключити вживання алкоголю в будь-якій формі, а також тютюнопаління. Ці шкідливі звички не тільки призводять до безсоння, а й негативно впливають як на майбутню матір, так і на плід;
Відмова від снодійних препаратів. Найпростіший для жінки шлях засипання, якщо вона страждає безсонням - це прийом класичних снодійних препаратів. На жаль, в період вагітності їх вживати строго заборонено зважаючи на велику кількість побічних впливів на жінку і плід. З обережністю допускається використання гомеопатичних лікарських засобів на рослинній основі, при цьому тільки за приписом лікаря;

Кава і чай перед сном - це погано. У каві і міцному чорному чаї міститься велика кількість тонізуючих речовин, здатних не кілька годин порушити нормальний сон. Відмовтеся від їх вживання як мінімум за 3 години до нічного відпочинку;
Помірне вживання рідини і відмова від сечогінних засобів. Постарайтеся знизити добове вживання рідини до необхідного фізіологічного мінімуму (2 літри в день) - це допоможе боротися з набряком, що приводить до безсоння і порушує нормальних фізіологічні обмінні процеси. Крім цього заборонено використовувати сечогінні засоби - вони не тільки зневоднюють організм, але і сильно дратують сечовий міхур, через що вагітна може частіше ходити до вітру вночі;
Висока активність - тільки вдень. Не проявляйте підвищену фізичну активність перед нічним відпочинком, обмежтеся легким пішою прогулянкою і не обтяжливими домашніми клопотами;
Стреси - ворог здоров'я. Уникайте стресів, що призводять до підвищеної збудливості. Намагайтеся боротися з депресіями, налаштовуйтесь на доброзичливий лад і менше сваріться з рідними - це збереже нерви і дозволить спати спокійніше.

Чим небезпечна і шкідлива безсоння для вагітних

Безсоння - це не просто поганий сон, вона призводить до маси неприємних наслідків, особливо у вагітних жінок.

Гормональні розлади. Недолік здорового якісного сну призводить до порушення гормонального фону, що в сукупності з перебудовою організму при вагітності провокує підвищений тонус матки і збільшує ризики викидня;
Порушення добових ритмів. Жінка після безсонної ночі буде відчувати себе розбитою весь день, не справляючись з домашніми та робочими справами;
Провокування депресій і психозів. Навіть нормально почувають себе вагітні схильні до стресів і частих змін настрою. Безсоння лише посилює цей процес, часто провокуючи розвиток депресій і психозів широкої етіології. У ряді випадків представниці прекрасної статі може знадобитися навіть кваліфікована лікарська допомога від профільних фахівців;
Серцево-судинні патології. Хронічні недосипання призводять до прискореного пульсу, стрибків артеріального тиску і в середньостроковій перспективі - серцево-судинними патологіями широкого спектра.