Вагітність кожної жінки індивідуальна. Під час виношування дитини жінка може сильно хотіти спати. Але вже через кілька місяців постійна дрімота може змінитися нападами безсоння. З'являються тривожні думки, які не дають заснути. З другого триместру заважає відпочинку також активно зростаючий живіт. Спробуємо розібратися з основними причинами нічний активності під час вагітності і як самостійно усунути розлад сну.
Класифікація безсоння при вагітності
Безсоння, також відома як асомнія, має один загальний симптом - людина не може заснути тривалий час. Крім того, відпочинок може перериватися кілька разів посеред ночі. Відомі клінічні випадки, коли фаза глибокого сну так і не наступала. Розберемо основні типи розлади сну:
небезпека асомніі
За результатами опитування, близько вісімдесяти відсотків вагітних жінок піддавалися розладів сну. На думку фахівців, на ранній стадії виношування дитини безсоння, а також напади сонливості розглядають як основні ознаки вагітності.
Жінка в першому і другому триместрі продовжує працювати. Втома протягом дня накопичується. Адже звичайні справи вже не даються так легко, як раніше. У своєму становищі майбутня мама повинна оберігати і себе, і дитину від ударів, енергійних рухів, нахилів і перенесення тяжкості. Для будь-якої дії потрібно підвищена концентрація уваги і зібраність.
Безсоння вимотує і без того ослаблений організм. З'являється додаткову напругу. Вагітна може легко отримати травму навіть під час стандартної прогулянки або водних процедур. Гормональний дисбаланс сприяє прояву дратівливості через дрібниці.
Розлад сну протягом усіх триместрів можуть викликати кілька факторів:
- Порушення гормонального фону.
- Фізіологічні зміни в організмі.
- Емоційний сплеск.
Розглянемо ознаки асомніі для кожного періоду вагітності окремо.
перший триместр
На цьому етапі жінку більше турбує низька працездатність і постійне бажання спати. У перші місяці вагітності організм посилено виробляє захисний гормон. Прогестерон сприяє зміні систем організму. Всі сили витрачаються на виношування дитини. Також постійне бажання спати має нагадати вагітної про необхідність повноцінного відпочинку. Перевантажувати організм не можна.
Крім періодичної сонливості, вже на ранніх термінах може виникнути безсоння. Спробуємо розібратися, що може її викликати і як з цим боротися.
Емоційний тип асомніі
Пов'язаний з надлишком емоцій. Жінка не може заснути через накопичені питань. Адже для когось вагітність довгоочікувана, і вже зараз відвідують думки про правильний вибір імені, купівлі речей, майбутні пологи. Але для інших поява дитини може стати далеко не найприємнішим сюрпризом. Жінка відчуває масу переживань, поки не звикне до цієї думки.
На ранній стадії вагітності деяких жінок мучать приступи нудоти і блювоти. Особливо вони проявляються вночі і рано вранці, що порушує повноцінний спокій.
часте сечовипускання
У першому триместрі матка починає збільшуватися в розмірах. Тому жінці доводиться частіше відвідувати туалет. Але заснути потім довго не вдається.
другий триместр
Кількість жінок, які страждають безсонням, на цьому етапі зменшується. Настає сприятливий час для вагітної:
- Новина про народження малюка вже відома і сприйнята всією сім'єю.
- Знижується вироблення прогестерону. Гормональний фон приходить в норму.
- Фізіологічні зміни ще практично непомітні. Тому відсутнє почуття дискомфорту.
Але все ж залишаються кілька причин, викликані емоційними переживаннями або зовнішнім впливом, які можуть вплинути на якість сну:
- В результаті діагностики виявлено проблеми зі здоров'ям майбутньої мами або патологія розвитку плода. Вагітну не покидають думки про можливі порушення.
- Також викликати розлад сну може несприятливий мікроклімат приміщення - задуха, холодне повітря або хропіння чоловіка.
Особливості порушення сну в другій половині вагітності ви можете дізнатися з сюжету:
третій триместр
Саме на цьому етапі вагітності безсоння найчастіше відвідує майбутню маму. Розберемо основні фактори, які сприяють її прояву:
- Фізіологічний дискомфорт. Живіт постійно збільшується. Досить важко підібрати зручну позу для сну. Частішає кількість сечовипускань.
- Також з'являються тривожні думки перед майбутніми пологами. Жінка турбується про своєчасну підготовку сумки в пологовий будинок, зборі всіх документів тощо.
як боротися
гігієна сну
Вагітній треба створити максимально комфортні умови:
- На думку фахівців, потрібно вживати ввечері побільше білкової їжі. Завдяки високому вмісту амінопропіоновая кислоти (триптофан) сон стає більш спокійним. Інші ж дієтологи радять їсти їжу з вуглеводами, так як вони засвоюються швидше.
- За результатами опитування вагітних, схильних до асомніі, взагалі, небажано їсти на ніч. Краще випити склянку теплого молока з медом або фіточай.
- Перед вживанням трав'яних напоїв, проконсультуйтеся з лікарем. У деяких фітопрепарати є високий рівень гормонів. Під час вагітності їх приймати не слід.
- Потрібно обов'язково стежити за температурним режимом в приміщенні. У спальні мікрокліматичні показники повинні бути нижче, ніж в інших кімнатах (оптимально від 18 до 20 градусів). Такий же режим бажано підтримувати і для майбутнього малюка.
Також вагітної потрібно забезпечити в спальні справжню розкіш:
- Для сну слід створити ідеальний простір. Чоловік на деякий час може лягти спати на дивані.
- Краще спати на боці. Існує думка, що положення на лівому боці покращує кровотік. Але для здоров'я малюка слід періодично міняти положення.
- Комфортні умови також можна створити за допомогою декількох подушок. Їх потрібно підкласти під ноги, живіт і голову. Спеціально для вагітних розроблена подушка «банан». Надалі її можна використовувати для годування дитини.
- При печії допоможе додаткова подушка під головою.
- Перед сном небажано дивитися детективи, драми, трилери, фільми жахів і навіть новини.
Медикаментозне лікування
Приймати ліки для зняття симптомів дуже небезпечно. До сьогоднішнього дня не існує препарату для лікування захворювання. У сімдесятих роках минулого століття з'явилося засіб від безсоння «Талідомід», спеціально розроблене для вагітних.
Але в результаті його використання близько десяти тисяч новонароджених з'явилися на світ з порушеннями нервової системи. Згодом ліки вилучили з аптек. Тому з препаратами потрібно бути гранично обережними.
Допускається прийом під час вагітності таблеток «Валеріани». Це засіб відноситься до седативним ліків. Потрібно пам'ятати, що медикамент має накопичувальне властивість. Тобто кілька тижнів ефект буде непомітний. Потім сон покращиться.
Протипоказання
Майбутня мама може сама спровокувати безсоння. Розглянемо типові помилки під час вагітності:
- Вживання тонізуючих напоїв (кава або чай).
- Багато рідини протягом дня. Крім частих позивів до туалету, це також може привести до набряків.
- Прийом лікарських трав у вигляді відварів і сечогінних зборів. В результаті дратується сечовий міхур. Може статися дегідратація (зневоднення організму).
- Валер'янку і інші препарати не можна приймати на спиртовій основі. Навіть невелика кількість може нашкодити майбутній дитині.
- Прийом препаратів на початковому етапі вагітності може призвести до відхилень у плоду.
розслаблююча терапія
Якщо вагітна не може заснути, є кілька простих вправ. Для цього не доведеться вставати з ліжка:
- Лежачи на спині, слід опустити руки вздовж тулуба. Потім потрібно трохи підняти ноги і зобразити ходьбу, катання на велосипеді. Більшість опитаних вагітних стверджували, що це дійсно допомагає.
- Тренерами розроблена спеціальна гімнастика для правильної постановки дихання. Але навчитися її хитрощів краще у професіонала.
- Також допомагає заснути білий шум, звук дощу, вітру або моря.
Профілактичні заходи порушення сну
Важливо правильно скласти графік дня. Потрібно рівномірно розподілити фізичне навантаження. Важка праця не допоможе заснути. Давно доведено, що це міф. Навпаки, сильна втома погіршить симптоми безсоння.
Потрібно виділяти кілька годин щодня для прогулянок на свіжому повітрі. Оптимальні фізичні вправи під час вагітності - аквааеробіка, йога, а також домашня зарядка. Бажано займатися до обіду. Вечірньої пори все навантаження (і психологічні, і фізичні) протипоказані.
Лікарі рекомендують вечірню прогулянку на свіжому повітрі на всіх етапах вагітності. Перед сном також потрібно провітрити приміщення. По можливості слід придбати ортопедичні спальне приладдя.
Потрібно берегти себе від тривожних думок. Особливо перед сном важливо уникати скандалів, конфліктних ситуацій і неприємних зустрічей. Тривогу допомагають зняти спеціальні курси і тренінги для майбутніх батьків. Також бажано отримати консультацію у психолога.
Не можна зациклюватися на своїх внутрішніх переживаннях. Це сильно шкодить і дитині, і мамі. Саме зараз саме час зайнятися улюбленою справою: пройти курси шиття, вивчити кілька іноземних мов і так далі.
народні рецепти
Заспокійливу дію надає сік з буряка, редьки і ріпи. Рідина можна змішати з ложкою меду. Нормалізує сон також настій селери і чорна смородина.