Сон є необхідною частиною нашого життя, і замінити його нічим не можна. Ніякі стимулятори типу кави або ліків не зрівняються з повноцінним сном, який не тільки допомагає відновити сили, і здоров'я, а й піднімає настрій.
До чого призводить брак сну? До різного роду пристрастей, роздратованості, передчасного старіння, до порушення роботи наднирників, до ослаблення уваги і ще до ряду інших неприємних речей.
Чому я не можу заснути?
Вата доша. за своєю природою, легка, швидка і рухлива. Коли вата врівноважена, людина відчуває прилив творчого натхнення, легкість в розумі і тілі, а також повний енергії.
Коли вата доша підвищена (тобто вона виходить з рівноваги), ми відчуваємо виснаження, втома, неспокій, в голові хаотичний потік думок, через якого розум стає надмірно активним. Природно, це впливає на якість нашого сну. Іншими словами, відбувається надмірна стимуляція нервової системи, тому ми не можемо заснути.
Фактори, що впливають на нервову систему, і викликають безсоння
Скільки потрібно спати по Аюрведе?
Детально ми вже обговорювали цю тему в статті: Сон і безсоння в Аюрведе
Якщо коротко, то для кожної доши є певні рекомендації з цього приводу, але в цілому, порада така: лягати спати до 22:00, і вставати до 6:00 ранку. Це той проміжок часу, коли наш організм відновлюється, наповнюючись енергією, а доши приходять в рівновагу. Критерієм хорошого сну є стан після пробудження: свіжий розум, легке, енергійне тіло, піднесений настрій, відчуття того, що ви відпочили.
Що ж робити з безсонням?
Дієта від безсоння
Перш за все, потрібно знизити вата дошу. Для цього потрібно харчуватися щільною, ситної, вологою (маслянистої) і поживною їжею: молочні продукти, незбиране зерно, коренеплоди. Уникайте сушених і сирих продуктів, а також прохолодних напоїв.
Потрібно виключити каву, чай (чорний і зелений), алкоголь і інші стимулюючі засоби, такі, як женьшень.
За годину до сну можна попити чверть склянки або цілий стакан теплого коров'ячого молока з дрібкою куркуми, фенхеля або порошку кардамону. Якщо коров'яче молоко вам не підходить, можна використовувати мигдальне.
Режим для від безсоння
Традиційно, Аюрведа рекомендує протирати підлогу в спальні вологою ганчіркою кожен день - так ви не тільки усуньте бруд і пил, але і створите атмосферу свіжості. Якщо кожен день це робити дуже складно, робіть регулярно, по можливості; обов'язково щодня провітрюйте спальню - свіже повітря необхідне для відновлення організму. Але не потрібно залишати відкритим вікно на ніч, особливо, якщо на вулиці прохолодно.
Якщо у вас є можливість, практикуйте йогичеськую техніку «Йога Нідра» - вона чудово розслабляє розум і тіло.
Йога від безсоння
Практика статичних асан йоги розслабляє тіло і розум. Активні аеробні вправи не рекомендується робити перед сном, тому що вони розбурхують розум і активізують нервову систему.
Дихальні вправи (пранаяма). Корисно виконувати практику «Наді Шодхана» - це очищає дихання, де ніздрі використовуються поперемінно. Воно відмінно врівноважує обидві півкулі мозку, умиротворяє потоки прани в тілі, також, як і розум.
Спіть в просторому одязі з натуральної тканини (бавовна, наприклад), яку ви не носите протягом дня. Не спіть в шкарпетках і прикрасах.
Спіть головою на схід або північ. Не спіть на кухні або в тому місці, де ви приймаєте або зберігайте їжу. Відповідно, не тримайте їжу в спальні.
Під час сну не накривайте особа ковдрою, тому що це буде заважати нормальному диханню. Коли тепло, можна спати на відкритому повітрі, якщо тільки на вулиці немає туману, дощу або високої вологості. Не спіть на вологій ліжку.
На якій стороні тіла краще спати?
Сон на правому боці охолоджує і заспокоює тіло, дозволяючи йому відпочити.
Сон на спині може підвищити вата дошу, тому він менш кращий, особливо для людей цієї конституції.
Сон на животі - найгірший варіант, оскільки він утруднює дихання і здавлює органи черевної порожнини, заважаючи їм розслабитися.
Сон під прямими променями сонця вважається шкідливим, в той час, як сон під місячним світлом дуже корисний.
Не спіть в кімнаті зі спертим повітрям - обов'язково провітрюйте.
Аюрведичні процедури від безсоння
Один з кращих способів відновити хороший сон - це масаж з кунжутним маслом. Масажуйте голову і / або стопи перед сном теплим кунжутним маслом. Можна і все тіло помасажувати, але після цього потрібно буде почекати 5-10 хвилин, і прийняти теплий душ.
Перед сном рекомендується займатися медитацією, якщо є така можливість - це відмінний спосіб зняти будь-яку напругу, і забезпечити собі здоровий сон.
Аюрведичні трави від безсоння
Ще можна спробувати індійське муміє Шиладжит - воно знімає стрес, усуває занепокоєння, ніж сприяє хорошому сну.
Невеликий рада: якщо ви регулярно встаєте о 4:00 або в 5:00 ранку, то безсоння у вас не буде. Ці ранні години називаються Брахма Мухурта (ну, це приблизно, у мухурти, звичайно, є більш точний час, яке змінюється разом з сезоном), і зазвичай вони призначені для медитації, молитви, йоги - в загальному, для духовної практики. Якщо вставати в цей час, розум стане стійким, умиротвореним, здатним до гарної концентрації, посилиться інтуїція і розум, тіло буде наповнене енергією, а настрій буде піднесеним протягом всього дня. Ви станете більш оптимістичним людиною, будете за день встигати робити більше, а до вечора не будете відчувати себе так розбите. До того ж, засипати буде легше, і сон стане коротшим, тому що організм буде швидше відновлюватися.
Така рекомендація Аюрведи, підтверджена практичним досвідом.