Підліткова безсоння: як розпізнати і перемогти
Медики дають визначення безсонні, як стану, пов'язаного з порушеннями процесу сну або складністю засипання. Як не парадоксально це звучить, але безсоння у підлітків досить поширене явище в сучасному світі. Нестача сну може призвести до серйозних наслідків:
- депресій;
- головного болю;
- млявості, сонливості;
- зниження успішності в школі.
Специфіка сну у підлітків
Необхідно уточнити, що сон підлітка дещо відрізняється від сну дитини або дорослої людини. Найчастіше, коли підліток стикається з проблемами засинання, відбуваються вони з-за того, що мозок вчасно не може налаштуватися на сон.
Медичні дослідження стверджують, що за сон відповідає спеціальний гормон - мелатонін. Якраз в підлітковому віці вироблення цього гормону відбувається з запізненням, а це призводить до проблем із засипанням. І якщо більш сильний організм зі стійкою психікою здатний впоратися з проблемою, то підліток, стурбований переживаннями і сумнівами, більш схильний до безсонні.
Не забувайте, що підлітку потрібно спати більше, ніж дорослій людині. І будь-які спроби задовольнятися в цьому віці 8 годинами сну ні до чого доброго не приведуть.
Причини безсоння у підлітків
Медики і психологи обумовлюють причини безсоння у підлітків цілою низкою чинників.
Ми вже писали про те, що першопричинами проблем зі сном можна вважати фізіологічні зміни, характерні для цього вікового періоду, а також підвищену емоційну напруженість і пов'язані з нею стану (тривожність, стрес, депресія).
Крім того, до порушень сну можуть привести і такі чинники:
8. Неправильна підготовка до сну. У цей пункт можна включити і помилки в облаштуванні спальні, і невідповідні спальне приладдя, і відсутність правильних ритуалів засипання.
Як проявляється безсоння у підлітків
Безсоння у підлітків може виражатися по-різному. Тому батькам важливо уважно стежити за дитиною.
- Скорочення тривалості сну. Підліток потребує відпочинку не менше 8-10 годин, якщо він спить менше - це привід для занепокоєння.
- Труднощі із засипанням. Здоровій дитині для того, щоб заснути, необхідно 3-15 хвилин, а при безсонні на це йде від 2-х і більше годин. І це дуже болісне час, адже підліток, опинившись в ліжку, хоче заснути, але звуки, думки, спогади або незручні постільні приналежності заважають йому.
- Часті нічні пробудження. Підлітка може розбудити що завгодно, наприклад, шум, хропіння батьків, страшний сон. Але, якщо здорова дитина здатний після раптового пробудження легко заснути, то підлітку, яка страждає безсонням, це зробити дуже проблематично.
- Важкий ранковий підйом. Невиспаний підліток постає з почуттям втоми і розбитості у всьому тілі. До речі, медики рекомендують придивитися до дитини лише через півгодини після його пробудження, тому що саме стільки часу потрібно організму, щоб перейти в режим неспання.
- Ви можете задуматися про наявність проблем зі сном і по таким симптомом, як:
- дратівливість;
- агресивність;
- примхливість;
- Погіршення пам'яті;
- Неможливість сконцентруватися;
- Втрата апетиту або, навпаки, схильність до обжерливості;
- Постійна втома.
Ну і звичайно, не залишайте без уваги скарги дитини на те, що він погано спить, важко засинає або йому важко прокинутися вранці.
Як допомогти підліткові впоратися з безсонням?
Пам'ятайте про те, що безсоння - це не захворювання, а лише один із симптомів якоїсь глибшої проблеми. Тому, для ефективного лікування безсоння у підлітків необхідно з'ясування її причини.
Але, незалежно від причин, що викликають безсоння, необхідно вжити ряд заходів для нормалізації сну.
Тут варто зробити невеличкий відступ. Далеко не всі батьки можуть виділити для дитини 2 окремих кімнати: спальню і "ігрову" або кабінет. Тому і рада прибрати комп'ютер зі спальні може здатися нездійсненним.
Що ж, якщо для сну невозножно виділити окрему кімнату, потрібно виділити в кімнаті зону для сну. Можна відгородити цю зону, наприклад, за допомогою ширми. Або не робити цього.
Ще один варіант - зробити кімнату дитини саме спальнею. А комп'ютер і телевізор нехай залишаться в вітальні. Правда, підліток може активно заперечувати проти цього варіанту. Та й для інших членів сім'ї це може створити певні незручності. Так що, це питання вирішується індивідуально. Головне, щоб його рішення не відкладалося. І підліток отримав зручне і спокійне місце для сну.
5. Привчайте підлітка дотримуватися певного режиму дня: лягати спати і прокидатися в один і той же час, причому, не тільки в будні, а й у вихідні. Якщо час засипання у дитини вже змістилося до півночі, перехід до оптимального режиму повинен бути поступовим.
6. Постарайтеся, щоб підліток засипав з позитивними емоціями: перед сном не сваріться, не з'ясовуйте відносин, не карайте його.
7. Денний сон в цьому віці може бути дуже корисний. Але намагайтеся не допускати, щоб підліток лягав подрімати після 17.00.
Ще один важливий нюанс: важливо не допустити "зачарованого кола": причини безсоння у підлітків часто лежать в емоційних проблемах, так званої підліткової депресії, але і безсоння, викликана іншими факторами, в свою чергу, може призвести до стресів і депресій.
Коли варто звертатися до фахівців
Якщо ж всі перелічені методи не допомогли, то, найімовірніше, у вашого підлітка існують більш серйозні проблеми. Це можуть бути і різні захворювання, для діагностики і підтвердження яких необхідно звернутися до фахівця. І лікування безсоння в цьому випадку буде направлено на усунення її причин.
Якщо хвороба носить емоційний характер, то слід записати підлітка на прийом до психолога. Тільки кваліфікований фахівець в силах допомогти подолати психологічні травми і розлади психіки, налаштувати підлітка на купірування негативних емоцій і збереження емоційної рівноваги.