Звичайно, якщо випадок запущений і тривала безсоння перетворила ваше життя в кошмар, необхідно звернутися до лікаря, інакше це стан може призвести до хронічного захворювання. Якщо ж безсоння носить короткочасний характер, можна спробувати боротися з нею самостійно, особливо на ранній стадії.
Природа розпорядилася таким чином, що ми спимо дуже багато - як відомо, близько третини свого життя. Тому дуже важливо проводити цей час без шкоди для здоров'я. Для цього досить дотримуватися кількох нескладних правил.
Уникайте фізичних і емоційних перевантажень, особливо після 17 годин. За годину до сну добре б ввести так званий буферний період. За цей час ви повинні підготуватися до сну і постаратися розслабитися. Перед сном не рекомендується дивитися телевізор, є, готуватися до роботи або навчання.
Краще відмовитися і від сидіння за комп'ютером. Хоча постійна напруга очей і стомлює, така втома ніяк не допомагає заснути. Постарайтеся вибрати перед сном якусь спокійне і непорушне заняття - це може бути читання, в'язання, прослуховування приємної музики і т. П.
Обов'язково провітрюйте кімнату перед сном. Бажано спати з відкритою кватиркою. Підтримуйте нормальний температурний режим, щоб було не дуже холодно і не дуже жарко. Оптимальна температура для сну - приблизно 16-18 ° C.
Зручна ліжко. Перш за все слід подбати про те, щоб матрац був не надто м'яким, а ще краще - жорстким. Часто доводиться чути питання, чи потрібні подушки, і ми говоримо - немає. Якщо все ж ви вважаєте за краще спати на подушці, вона не повинна бути занадто високою. Але краще підкласти під голову невеликий валик, який підтримує шийний відділ хребта в правильному положенні.
Тепла ванна. Бажано приблизно за годину до сну прийняти ванну з екстрактом лаванди, ялиці, сосни або хмелю. Можна також додати морську сіль.
Вечеряйте не пізніш 18 годин. При цьому їжа повинна бути легкою і бажано, щоб на столі не було гарячих або сильно охолоджених блюд.
Як би не хотілося їсти, останній раз це слід робити не менше ніж за 4 години до сну. Якщо вам все-таки не вдається втриматися від того, щоб заглянути в холодильник, лягайте спати на правий бік - така поза захистить шлунок від попадання в нього жовчі.
Відомо, що раніше в тибетських монастирях були навіть спеціальні наглядачі, які стежили, щоб учні спали всю ніч на «правильному» боці. При цьому вважалося, що сон на спині - не найкращий спосіб відпочити.
Не вживайте стимулятори. Не менш ніж за 3 4 години до сну слід відмовитися від куріння, алкоголю, кави і міцного чаю. Кофеїн, що міститься в каві і чаї, - стимулятор імунної та травної систем. Він штучно викликає напругу організму, яке суперечить його потребам в той чи інший час. Дія алкоголю двояко - спочатку настає збудження, а потім НЕ розслаблення, а пригнічення організму. Нікотин є стимулятором центральної нервової системи, тобто теж діє збудливо. Всі ці речовини можуть бути причиною безсоння, а крім того, посилювати її, якщо вона вже є.
Прийміть правильну позу. Ми багато разів за ніч змінюємо своє становище. Яка ж з усіх поз найбільш зручна для комфортного сну? Якщо ви спите, лежачи на боці і згорнувшись калачиком, це тривожний сигнал, який свідчить про надмірне стомлення.
Оптимальна поза для засипання - на спині, так як в цьому випадку досягається повне розслаблення і людина прокидається дійсно відпочив.
Чи не жертвуйте сном. Це означає тільки одне - спати слід не менше 7-8 годин на добу, і якщо можна поспати і вночі, і вдень, так і робіть.
У деяких жарких країнах, зокрема середземноморських, прийнято дотримуватися особливого режиму, коли в самий розпал дня всі відпочивають. Відомо, що населення цих країн менш схильне серцево-судинних захворювань. Прикладом може служити Іспанія, де існує сформована протягом століть традиція сієсти, цілком виправдана кліматичними умовами.
Більшості людей добре знайоме відчуття важкої втоми, яка накопичується в другій половині дня, між 14 і 17 годинами. Якщо це відбувається систематично, наслідки можуть бути досить серйозними. Хоча деякі стверджують, що їх працездатність підвищується саме до вечора. У таких випадках особливо ефективний короткий полуденну сон, в якійсь мірі запрограмований нашими «внутрішнім годинником».
Те, що ми відчуваємо інтуїтивно, також однозначно підтверджено більш новими дослідженнями. Після всього лише 20-хвилинного сну помітно поліпшується здатність до навчання, підвищується концентрація уваги, пам'ять стає більш продуктивною, стає легше боротися зі стресом. Крім того, вже сама думка про можливість лягти і поспати сприяє зниженню кров'яного тиску.
З одного боку, ми не захищені від втоми і потребуємо уві сні, щоб не спати протягом дня. Але з іншого боку, втома - це вкрай важливий сигнал, який подає наш організм, нагадуючи про те, наскільки важливий нічний відпочинок для загального хорошого самопочуття.
Без правильно відрегульованого сну ми стаємо хворими і, як це не смішно звучить, дурними і товстими!
Поділіться на сторінці