by Записки Дикої Господині Жіноче здоров'я
Статистика стверджує, що від безсоння страждає кожен п'ятий європеєць, причому, жінки схильні до цього розладу сну більше ніж чоловіки, а люди розумової праці сплять гірше, ніж працівники фізичної. Дві третини європейців сплять менше 7 годин на добу, а американці взагалі займають перше місце в світі по безсонні: в США ночами не можуть заснути близько 100 мільйонів жителів.
На питання, скільки людина повинна спати, дати однозначну відповідь можна. За запевненнями лікарів, у середньому - 7,5-8 годин на добу. Однак деякі люди сплять по 2-3 години, і їм цього вистачає. А кому-то для повноцінного відпочинку потрібно не менше 10 годин.
Визначити свою потребу в сні можна під час відпустки. Ведучи розмірений спосіб життя, спробуйте відзначати кожен день, скільки ви спите. Середня тривалість сну, яку ви отримаєте в результаті цих спостережень, буде оптимальною. Але, головне, не скільки ви спите, а як!
Основне завдання сну - відновлення організму. Тому розлад сну, безсоння - негативно впливає і на самопочуття, і на працездатність, і на зовнішній вигляд.
ознаки безсоння
Ознаки безсоння знайомі багатьом: крутишся вночі в ліжку, м'язи напружені, думки скачуть, а заснути неможливо. І все це до тих пір, поки, вкінець, не змучився, що не впадеш під ранок в неспокійний сон. Так може тривати протягом однієї ночі, а може і тиждень, місяць або цілий рік. Так, це і є безсоння - поняття, яке має на увазі порушення окремих властивостей сну або їх поєднання: труднощі засинання, часті пробудження, відчуття розбитості вранці.
Безсоння може носити короткочасний характер - від однієї - двох ночей до двох тижнів. Безсоння, як правило, пов'язана зі стресовими ситуаціями в житті, і, в принципі, з нею можна впоратися самостійно. Але розлади сну можуть охоплювати і тривалий часовий період, таку безсоння називають хронічної. Безсонням страждає близько 15% населення, і, в даному випадку, потрібна допомога лікаря.
Ось основні чинники, що провокують безсоння: сильний стрес, проблеми у відносинах з близькими, конфлікти на роботі, змінний графік роботи, вживання кофеїну у великій кількості, вживання наркотиків, алкоголю, депресія. Звичайно, це вершина айсберга. Безсоння можуть викликати медичні проблеми, і навіть спадковість.
Кажуть, що англійський король Георг III, який жив в XVIII столітті, страждав безсонням. Він боровся з безсонням, використовуючи подушку, набиту лікарськими травами, що надають на організм людини заспокійливу дію. Подушка проти безсоння складалася із суміші таких трав: невелика кількість валеріани, глоду, пелюсток троянд, шипшини, листя вишні та чорної смородини, м'яти, хвої. В сучасних умовах зібрати таку подушку буде проблематично, тому спробуйте альтернативні варіанти.
Вправи для суглобів
Пропонуємо вам спеціально розроблені комплекси лікувальної фізкультури при захворюваннях артритами, артрозом і коксартрозом.
Як позбутися від безсоння?
1. Найкращий спосіб позбавлення від безсоння - фізичні вправи - 20-30 хвилин в день цілком достатньо. Головне, не виконувати їх перед сном! Ідеальний час для занять спортом - за 4-5 годин до сну. Якщо на фізичні навантаження протягом дня немає часу, то непогано перед сном прогулятися трохи - це діє заспокійливо.
2. Якщо у вас буває безсоння, чи не наїдайтеся перед сном, але і не лягайте спати голодною. В крайньому випадку, випийте перед сном склянку теплого молока з ложкою меду.
3. Пр безсонні після 16 годин не вживайте напоїв і продуктів, що містять кофеїн (шоколад, кава, чай, тонізуючі напої).
4. При безсонні допомагає заснути і тепла ванна. Температура води повинна бути не вище 36-37 градусів. Добре додати ароматичні масла. Підійде лаванда, іланг-іланг, ромашка і м'ята або екстракт хвої. Ніяких цитрусових ароматів! Вони як раз допоможуть вам прокинутися вранці.
5. Щоб швидше заснути, змочіть одеколоном або духами, борним спиртом або лосьйоном на спирту невеликі шматочки вати і закладіть ними вуха.
6. Зробіть легкий масаж обличчя: закрийте очі і подушечками середніх пальців постукайте по лобі, роблячи повільні кругові рухи. Такі ж рухи зробіть навколо очей, помасажуйте скроні, вилиці, підборіддя, задню поверхню шиї.
7. При сильному збудженні можна вдатися до допомоги заспокійливих настоянок лікарських трав: пустирника, півонії, валеріани.
8. Залишайте включеним в кімнаті, де ви спите, маленький світильник або нічник. У повній темряві людям, що страждають безсонням, засипати не рекомендується.
У деяких випадках безсоння виникає через порушення гігієни сну. Тому режим сну дуже важливий. Пробудження і підйом з ліжка повинні відбуватися в один і той же час. Прокинувшись, вставайте швидше, а денний сон взагалі небажаний.
- При безсонні особливо важливо, щоб спальня асоціювалася у вас тільки зі сном або заняттями сексом, тому не рекомендується в спальні дивитися телевізор, є і вже, тим більше, вирішувати конфлікти.
- Лягайте спати тільки, коли вам цього хочеться. Якщо не спиться, не варто повертатися в ліжку. Вийдіть в іншу кімнату, подивіться телевізор або почитайте, тільки передача повинна бути нецікаво, а книга - нудною!
- Перед сном не можна напружено працювати і фізично, і розумово, активно займатися спортом. Не варто щільно вечеряти, особливо є гострі страви. Постарайтеся не з'ясовувати перед сном відносини, вести неприємні розмови.
- Вчені встановили, що нестача вітаміну Е в організмі призводить до хронічної втоми, депресії, і, як наслідок, безсонні. Для профілактики безсоння намагайтеся включати в свій раціон продукти, багаті вітаміном Е: рослинні олії, насіння яблук, мигдаль, арахіс, турнепс, зелені листові овочі, злакові, бобові, яєчний жовток, печінка, молоко, вівсянку, сою, пшеницю і її паростки. Якщо ж різноманітне харчування вам організувати не вдасться, то купите в аптеці хороший вітамінний комплекс.
- Будьте обережні з зеленими чаями. Багато з них мають сильні тонізуючими властивостями. Тому, зловживання цим напоєм протягом дня може обернутися нічним кошмаром. Краще в другій половині дня віддати перевагу чаю трав'яним. Наприклад, ромашковий настій допоможе розслабитися, а чай з мелісою заспокоїть.
- Тепле молоко з медом або корицею володіє досить сильним снодійним ефектом. І все тому, що в коров'ячому молоці міститься мелатонін - гормон сну.
Медикаментозні засоби від безсоння
В окремих випадках, якщо перераховані вище способи позбавлення від безсоння були випробувані, але не подіяли, можна звернутися до снодійним препаратів. На жаль, таблетки теж не є панацеєю від безсоння - багато хто з них мають масу побічних ефектів, а також можу викликати звикання. Тому користуватися ними стоїть тільки в складних випадках безсоння і строго за призначенням лікаря!
Якщо ж вам все-таки доведеться вдатися до допомоги таблеток, ось кілька правил їх вживання:
- починайте прийом препарату з мінімальної дози
- не збільшувати дозу без необхідності, намагайтеся застосовувати найнижчі ефективні дози
- припиняти вживання ліків слід поступово
- спробуйте використовувати переривчасту схему прийому ліків (наприклад, через день або кілька разів на тиждень)
- замінювати препарат іншим потрібно тільки при зниженні його ефективності
- не варто приймати снодійне більше 3-4 тижнів регулярно.
Не варто думати, що безсоння - доля людей похилого віку або людей з хиткою нервовою системою. Безсоння може «прийти» і до абсолютно здоровій людині, причому в будь-якому віці раптово. Не панікуйте! Уважно вчитайтеся в наші рекомендації і дотримуйтеся їх.
Гіперестезія - ЧУТЛИВІСТЬ ЗУБОВ (Жіноче здоров'я)
Чутливі зуби реагують практично на все: холодне, гаряче, гостре, солодке. При чищенні можуть виникати неприємні відчуття, кровоточивість ясен. Гіперстезія заподіює безліч незручностей.
Цукровий діабет: лікарські рослини і народні методи лікування
Лікування лікарськими рослинами при цукровому діабеті в якості додаткового до основного лікування дає хороші результати і широко застосовується. Лікування лікарськими рослинами потрібно проводити постійно. Збори лікарських рослин чергуються через кожні 2-3-4 місяці.
Читати або залишити коментар 6
коментарі
Світла Казань Спасибі за слушні поради при виникненні безсоння буду пробувати. Про результати напишу пізніше.
АНОНІМ Крайгород Знову безсоння Ольга Сергіївна Василенко червоний Скиглить під вікнами зима: Ну, що їй потрібно, жебракові Я, здається божеволію У полоні пустот безсонних зграї. Ну, хоч би думки по скроні Вели сліди до добра иль до худу. Але і зелену тугу Згребла безсоння-юда. І ніби в Світі нікого. І ніби я забута Богом. Ну, як же це нелегко Чи не бачити і не знати дорогу.
Шумшу Крайгород Згодна з Нікою, всьому виною розбалансованість організму від нестачі елементів. Потрібен сильний комплекс типу DHC 7000 або що-небудь в цьому роді. Пляшка перед сном і спиш як убита.
Тетяна Крайгород а ми зро простіше :) миф просто замінили (за порадою свекрухи) матрац звичайний-на водний :) щастя нашому немає меж :) а при нинішньому полоеніі (вагітність) -це взагалі диво-винахід :) ми брали ось тут. http: www.vodomatrasi.ru/default.aspx?i=41] і залишилися оочень при дуже задоволені :) вже і батькам такий в подарунок купили :) (в літньому віці у людей часто безсоння. ()
Ніка Крайгород Безсоння-дуже актуальна для мене тема. Скажіть чи може бути причиною безсоння недостатньо калорійний раціон харчування?
Діна Крайгород Дякую за гарну статтю. щоночі мучуся від безсоння. тепер я хоча б знаю як з нею боротися :)
Як приспати безсоння?
Фізичні вправи при безсонні
Здоровий міцний сон надзвичайно важливий для нашого здоров'я. Адже і правда - добре виспишся, відпочинеш, тоді і весь день пройде просто відмінно! Сон організовує наші думки і відновлює розтрачені напередодні сили. Тому порушення сну (безсоння) вибиває нас зі звичного ритму життя. Безсоння шкідлива не тільки для жіночого здоров'я, а й для зовнішності, і фігури.
Безсоння. Народні методи лікування безсоння
Рецепти народної медицини
Що таке безсоння, багато хто знає по собі. Бессоннніца так вимотує, що вже не йде мова про якусь працездатності або гарному настрої. Тому дуже важливо знайти правильний спосіб лікування безсоння, щоб ваше здоров'я не постраждало. Народні методи лікування допоможуть вам в цьому.
Народні засоби від безсоння
Безсоння - дуже поширене нездужання, яке характеризується труднощами, пов'язаними із засипанням або самим процесом сну (поверхневий, неспокійний сон, переривчастий сон, нездатність добре виспатися), триваючими не менш 3 тижнів. Серед пропонованих методів лікування - фітотерапія, лікування відварами і настоями лікарських рослин. Ось деякі з рецептів народної медицини.
