Безсоння, заснути, сонливість, розлади сну

Причинами безсоння можуть бути кілька чинників. Це - стрес, порушення добового ритму, порушення в харчуванні і т. Д. Багато людей говорять, що у них безсоння, якщо вони не можуть лягти ввечері і заснути. Але потреба у сні у різних людей сильно відрізняється. Деякі прекрасно себе почувають, якщо сплять 4 - 5 годин на добу, іншим треба спати 8 - 9 годин. Насправді безсоння - це коли Ви не змогли заснути в належний для сну час, а в робочий час клюєте носом, розсіяні, хочете спати. Якщо ж Ви спите 4 години на добу, але весь день бадьорі і активні, то ніяких порушень сну у Вас немає.

Взагалі на безсонні краще не зациклюватися. Зовсім небагато людей страждає справжньою безсонням, що вимагає медикаментозного лікування, але маса людей думає, що у них безсоння.

Кращі ліки від безсоння, розладів сну

Найкращими ліками від безсоння є режим дня. Якщо Ви лягаєте спати і вставати в один і той же час (до того ж спите потрібне Вам кількість годин), скоро Ви звикнете і будете без проблем засинати і прокидатися без будильника. Але не можна робити винятки. Ваш організм не знає, що в суботу і неділю можна поспати довше, а в п'ятницю лягти пізніше. Саме зрушення добового ритму у вихідні є основною причиною розладів сну.

Зазвичай перед сном Ви виконуєте деякий ритуал, наприклад, чистите зуби, вмиваєтеся. Робіть це до того, як настав час лягати спати. Якщо Ви не встигли, то краще лягти спати вчасно і залишитися неумитим, ніж вмитися і лягти на півгодини пізніше. Якщо у Вас проблеми зі сном, то може так статися, що після півгодинної затримки, Ви не заснете до ранку.

Снодійне не допомагає, але допомагає заспокійливе

Снодійне не допомагає від безсоння. За допомогою снодійного можна заснути, але не можна виспатися. Доведено, що снодійне (як і алкоголь) змінює структуру сну. Ви спите, але Ваш мозок не відпочиває так, як він повинен відпочивати. З власного досвіду скажу, я вранці почуваюся набагато краще, коли не спав всю ніч, ніж коли спав від снодійного. Так що від снодійного я відмовився остаточно і безповоротно. У будь-якому випадку снодійне - ліки, його повинен призначати лікар.

Алкоголь дуже погано впливає на добові ритми організму. Його при розладах сну краще не вживати. Пити спиртне кожен день не можна, так що включити його в свій денний графік Ви не зможете. А міняти режим роботи свого мозку раз в тиждень або місяць - вірний шлях до безсоння.

Інша справа, м'які заспокійливі, зазвичай рослинного походження. Випити на ніч заспокійливий чай - дуже навіть непогано.

Якщо Ви не страждаєте високим тиском, то пийте вранці чай з далекосхідного лимонника, а ввечері заспокійливий трав'яний збір. Таке поєднання сприяє нормалізації сну. Далекосхідний лимонник має м'який, але тривалим стимулюючою дією (на відміну від кави і чаю, які швидко збуджують, а й швидко відпускають). Чашки лимонника з ранку вистачить на весь день. А до вечора дію лимонника ослабне, Ви добре, активно попрацюєте, втомитеся, заспокійливий збір ще більше загальмує Вашу нервову систему, і Ви відмінно заснете здоровим сном до ранку.

Якщо спати не хочеться?

Але не варто плутати відсутність бажання спати і бажання зайнятися чимось іншим, більш цікавим. Безсоння часто виникає саме через те, що в той момент, коли Ваш організм налаштувався на сон, Ви сидите в інтернет і не можете відірватися. Організм дуже швидко перебудовується. Так сформувалося за мільйони років еволюції. Якщо зараз заснути не можна (якась небезпека), то вприскування адреналіну, активізуємо обмінні процеси, сон відкладемо на потім.

Харчування при розладах сну

Багато людей погано сплять на голодний шлунок. Це, до речі, природно з точки зору еволюції. Їду доводилося добувати, це справа набагато важливіше, ніж сон. Так що організм, поки не поїв, спати не повинен. У наших умовах надлишку їжі і нестачі фізичної активності, багато рекомендують не їсти на ніч. Але обдурити організм вдається не всім. Так що, якщо Вас мучить безсоння, на ніч краще з'їсти щось легке і не солодке, наприклад, я їм перед сном сир.

Добові ритми у всіх різні

попередження

Якщо мої поради Вам не допомогли за дві - три тижні, то негайно йдіть до лікаря, поки Ви не заснули за кермом або під час переходу залізничної колії.