Що це таке? Ви напевно чули вислів "безжирова маса тіла" (Lean Body Mass) ЗНАЄТЕ ВИ, ЩО ЦЕ озночает І ЯК РОЗРАХОВУВАТИ?
Це суха м'язова маса. В чистому вигляді. розраховується за спеціальною схемою.
Безжирова маса тіла не має нічого спільного з ідеальним вагою. Це загальна назва для м'язів, органів, кісткової тканини і рідин організму - все за винятком жіра.Процентное співвідношення безжировой маси і жиру може бути показником можливого погіршення самочувствія.Рассчітав БМТ (безжирову МАСУ ТІЛА), ми можемо визначити, скільки калорій наш організм спалює в стані спокою, скільки білка для будівництва клітин йому необхідно отримувати каж.день, а також визначити оптимальну вагу тіла.
Знаючи співвідношення жирової і безжировой маси тіла, можна поставити реалістичні цілі .ІНДЕКС маси тіла (ІМТ) - це ще один показник складу тканин тіла, і він просто вираховується за формулою. вага тіла в кілограмах ділиться на зріст у метрах, зведених в квадрат. Показник ІМТ не є абсолютно точним, поскільки у різних людей дуже різний статура, а м'язи важать більше жіра.Безжіровая маса тіла допомагає визначити, скільки білка необхідно організму щодня!
Ірина, ОСЬ справив ОБЧИСЛЕННЯ - ОТРИМАЛИ РЕЗУЛЬТАТ.- ЯК ПОТІМ ВИЗНАЧИТИ ЯКА ПОТРЕБА У організму в білках ЩОДЕННО ??
Для Олени: потреба в білку індивідуальна, залежить від статі і фізичної активності. Для людини, кіт. не займається фізичною активністю - 1,2 грама на кг маси тіла., наприклад вага 100кг на 1,2 = 120гр білка в день.І якщо людина хоче набрати м'язову масу, то норма 1,5 гр на 1 кг ваги.
З збалансованим поживним коктелей Формула1 і протеїнової суміші Формула3 - універсальний продукт, який легко впишеться в будь-який спосіб життя.
Я читав що потрібно 2 гр.белка на кг.І п'ю протеїн за цими крітеріям.І ще потрібно підсумувати кількість білка яке вживаєш з пішей !?
Да.конечно зі звичайною їжею теж необхідно учітивать- єдино потрібно пам'ятати, що з їжею (білкової звичайно) засвоюваність на 30%, а живильний кок-льФ 1 + протеїнова суміш Ф3 всмоктується на100%. А що стосується 2гр це швидше за все для великих навантажень у спортсменів, які займаються силовими і швидкісними треніровкамі.Ето пов'язано з витратою білка під час упражненія.Чтоби харчування відповідало цієї потреби, воно повинно містити не менше 20 гр на порцію.
я ось п'ю по 2 гр. на кг. тіла це виходить що я повинен 200гр.в добу вживати, але з урахуванням їжі, я вживаю 150гр.! Як? це нормально?
Білок дає будівельний матеріал для нарощування м'язів. Синтез білка збільшується на 50% ПРОТЯГОМ 4 годин після тренування і на 109% протягом 24 годин після тренування .Тому харчування в цей період особливо важливо для адаптації до режиму треніровок.Для досвідчених спортсменів рекомендується 1,7 білка на 1 кг ваги, новачкам ця норма вище.
Дослідження показали, що харчування відіграє важливу роль у відновленні спортсмена після напружених треніровок.Цель будь добавки прискорити відновлення шляхом поновлення м'язів і інших органов.Необходімо повернути витрачену енергію і будівельні матеріали (білки), і зробити це потрібно протягом 30-45 хвилин після тренування . "двері відкриті" лише 30-45 хвилин .Це критично важливо для відновлення м'язової тканини.
ДляЕвгенія: при рост.191, вага 100 індекс маси тіла - 27 протеїновий фактор - 147 щоденний рівень споживання білка - 150+ основний обмін речовин в стані спокою - (1946-2070) В залежності від конституції організм спалює трохи більше або трохи менше-ці дані приблизні.
Дак як же розрахувати БМЖ. І як її досягти.
БМЖ-або індекс маси тіла вираховується за формулою: вага в кг ділиться на зріст людини в метрах, зведених в квадрат .Например: 55кг: 1,55 = 55: 2,4025 = 22.9 Недолік ваги при коефіцієнті менше 18,5; якщо коеф -нт 25 і більше надлишкова вага.